Como a perder peso como um adolescente

4: Métodos

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Antes de perder pesoAlimentação saudáveltreinamentooutras medidas

Você está cansado de se sentir mal sobre o seu peso? Talvez seus pais e amigos estão preocupados com o seu queixo duplo? em seguida baixo peso, leia este artigo e ter em conta o nosso conselho. Você pode ser mais difícil de perder peso como um adolescente, porque você tentar trata ou amigos que compartilham pizza. Em qualquer caso, se você está motivado e determinado, eu vou fazer isso! Siga estes passos simples e você terá sucesso em breve. Mas lembre-se: perder muito peso não é saudável. Seja forte, não fraco! Fazê-lo e não desista!

método 1
Antes de perder peso
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Trázate um alvo! Comece com algo simples, não traça uma meta inatingível, mas você se sinta mal se você não faz.
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    Faça um plano. Pesquisar tempo livre depois da escola ou da formação e preenche os espaços vazios com exercícios.
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    Comece sua dieta amanhã só você acordar. Novos começos são frequentemente úteis, sempre de ser apenas um! Na noite anterior, prepare-se. Planifícate para as seguintes semanas ou meses.
    • método 2
    Alimentação saudável
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    Comer alimentos saudáveis ​​e não pule refeições! Comer 5 refeições pequeno por dia, a cada 3 a 4 horas. Seu nível de açúcar no sangue deve ser constante para não dar-lhe com tanta fome.
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    Fazer exercícios leves antes do pequeno almoço, mesmo que apenas alongamento. Se não há comida no corpo, não haverá nada para queimar única gordura. não você saltar o pequeno almoço. Isso ativa o corpo, o metabolismo e elimina ânsias. Então, se apenas uma banana e uma xícara de chá, será muito melhor do que nada.
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    Evite comprar comida no restaurante ou na loja da escola. Traga o seu almoço e sem dinheiro para comida. Desta forma, você vai resistir desejos. Em seu almoço, você terá sanduíches, 2 frutas e água. Nada doces ou alimentos gordurosos.


  • 4
    Venha sobre a mesa, não em pé. Acostume-se a ter um lugar específico para comer (a menos que você come fora de casa). Então você já não comem distrair assistindo televisão. Não tenha pressa mastigar alimentos, conte até 20 segundos por mordida. Mastigação pode ajudar a perder peso. Você será preenchido antes e não tem que comer tanto.
  • Lembre-se que você precisa de pelo menos 20 minutos para saber que já não com fome. Não comer demais quando você se sentir satisfeito, parar.
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    Não coma nada nove horas - seis horas. Isto irá manter seu corpo em seu ritmo biológico normal.
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    Quando você quer um lanche, escolher frutas e legumes em vez de doces ou chips. Se você odeia legumes, fazer algo com menos batatas gordura como um baixo teor calórico e de gordura. Um iogurte light também vem a calhar.
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    Antes de ir a um restaurante e se você tem um site, dê uma olhada de menu virtual e escolher o que deseja com antecedência (às vezes até eles informá-lo o valor nutricional dos alimentos). Isto significa que você pode escolher pratos saudáveis ​​e não vai ceder aos caprichos.


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    Pergunte se eles podem dar-lhe pequenas porções de alimentos. Embora seja um hábito de comer de tudo, se há muita Evite alimentos. Tente comer um prato menor. Truques seu cérebro em pensar que você comeu mais do que você realmente comidao.
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    Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Não necessariamente tem que beber tudo, só bebe durante o dia. Faça o que é confortável e conveniente, desde que você tomar essa quantidade de água. Então você vai se sentir mais saciado.
  • Além de água, quase tudo que você bebe contêm calorias. Aprenda a você gosta do sabor da água e toma mais líquidos durante o dia para melhorar sua saúde e digestão. sucos de frutas e legumes, que carecem de fibras, são mais baixos do que apenas comer frutas e legumes, de modo a tentar evitar sucos.
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    Tente chupar uma bala de menta em vez de goma. goma de mascar é bom para queimar calorias, mas não para o estômago. Mastigar obriga a engolir mais que produza ar e pode não caber-lhe seus jeans skinny. Se você precisa ter um hálito fresco, tente chupar uma bala de menta.
    • método 3
    treinamento
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    Andar tanto quanto possível (uma pessoa pode queimar cerca de 6 calorias por minuto a pé). Tente andar pelo menos 1,5 km (1 milha) por dia para começar. Todos os dias, andar um pouco mais. Andar em um ritmo rápido e se você ficar sem fôlego, mais devagar. Na primeira, é mais importante que pelo menos andar rápido em vez de andar.
    • Suba as escadas em vez do elevador.
    • Andar a pé 15 minutos por dia aumenta expectativa de vida em três anos, de acordo com alguns estudos.
    • TV música de dança ou o seu leitor de MP3. Qualquer movimento vai fazer você perder peso, para se divertir e dançar para perder peso.


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    Treinar-se. Não importa se você levantar pesos, andar em torno de seu bairro, nadar ou correr em uma pista, sempre vai perder peso, desde que você se exercita por 3 a 4 dias por semana e queimar mais calorias do que consomem. Se você não tem uma escada rolante, procure uma piscina, andando na água na altura da cintura e corre no mesmo lugar, fazendo queimar tantas calorias como correr em uma esteira.
    • método 4
    outras medidas
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    Pese-se semanalmente um determinado dia, o dia antes de comer e após usar o banheiro. Isso vai mostrar que você perdeu peso a qualquer hora do dia. Se você ainda está em fase de crescimento, o seu peso não vai mudar em tudo. Você acha que você ganhou gordura, mas realmente only`ve crescido um pouco. Em vez disso, cintura medir a si mesmo para que você possa ver se você perdeu gordura.
    • Pese-se todos os dias pode causar o que alguns chamam de "equilíbrio obsessão" ou uma fixação pouco saudável dos resultados diários. A retenção de água no corpo pode ser de até 2 kg (5 libras) por dia, de modo que o equilíbrio pode também ser enganadora.
    • Lembre-se que a perda de peso é um processo contínuo. No entanto, seu trabalho duro e determinação vai pagar, enquanto você manter seus espíritos para cima e uma perspectiva otimista. Muito poucas pessoas estão completamente satisfeitos com seus corpos, mas o amor é seu, tanto quanto possível. Você definitivamente irá corresponder.
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    Registe o seu progresso. Desta forma, você pode anotar todas as mudanças. Registre tudo o que você come, os exercícios que você faz e como muitos centímetros de cintura perder. Resumindo ingestão total de calorias a cada dia (tentar ser 2.000 por dia) e quantas calorias você queima (qualquer máquina de exercício que você usar vai dar-lhe um valor aproximado). Desta forma, você vai ver os efeitos, mudar as coisas e ver o que o plano é mais adequado para você.
  • Além disso, se você registrar as calorias que você comeu, você pode inseri-las a determinados sites, em seguida, calcular se você deve ter comido mais calorias ou menos naquele dia e você planificarte com essa informação.
  • Baixar um aplicativo. Existem muitas aplicações excelentes e gratuitos que podem ajudá-lo a acompanhar o seu progresso, por exemplo, MyFitnessPal e MapMyFitness. Confira sua loja de aplicativos para ver o que eles podem oferecer.
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    Ter confiança em si mesmo. Se você tem certeza que você vai perder peso, então é mais provável ter progresso ideal. Você verá que ele realmente funciona!
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    Não seja demasiado duro consigo mesmo! Se você passar um dia de pijama assistindo a um filme, não se preocupe. Se um dia você come junk food, não se preocupe! Sinta-se um pouco culpado e no dia seguinte novamente para continuar o caminho começou a perder peso.

    • dicas

    • Ouvir música enquanto se exercita. Tente fazer um exercício diferente cada música (exercício rítmica).
    • Deite-se na cama com um travesseiro e levantar as pernas para a barriga de cerca de 25 vezes por dia.
    • Enquanto você se exercita, pensar sobre seus benefícios e objetivos que você está tentando alcançar.
    • Em vez de sentar, ficar de pé. Nesta posição, também eles queimam calorias.
    • Tente escovar os dentes após cada refeição e lanche. Tudo vai parecer menos fascinante com pasta de dente na boca.
    • Os jovens precisam dormir entre 8 e 10 horas da noite. Demonstrou-se que por vezes apenas dormir 6 horas.
    • Se você ficar com fome entre as refeições, comer algo saudável. Manter seu nível de açúcar no sangue e não comer mais na próxima refeição.
    • Tente fazer agachamentos, abdominais ou perna elevadores.
    • Fazer ioga se estende músculos, dando músculos longos e magros.
    • Trota se você não estiver executando confortável.

    avisos

    • Se você seguir uma dieta corretamente, você é suposto a descer ½ a 1 quilo (1 a 2 libras) por semana, ou 2 a 4 quilos (5 a 10 libras) por mês! Se você descer mais de 1, 5 quilos (3 libras) por semana, você pode estar perdendo peso muito rápido, o que não é saudável. No entanto, dependendo do seu peso e da quantidade perdida, pode não ser ruim. Tenha em mente que se você adelgazas muito rápido, você vai experimentar a perda de cabelo. Converse com seu médico se você está preocupado com isso.
    • Ler e rever os rótulos nutricionais. O fato de que dizer alguma coisa é baixa em gordura na parte da frente não significa que ele é saudável.
    • Tente não ficar obcecado número. O espelho e seus próprios sentimentos são o melhor indicador do seu sucesso.
    • Ser obcecado com a perda de peso pode causar transtornos alimentares.
    • Estudos têm mostrado que, se você realmente ganhar peso muito mais peso, então é melhor construir em outra coisa, por exemplo, como você se sente sobre suas posições jeans favorito ou o que, note sua família.
    • Não se prive de alimentos! Se fizer isso, você colocar seu metabolismo em modo de fome, que vai abrandar e reduzir a perda de peso. No entanto, se você escolher esta opção (um período de tempo controlado no qual você só beber água ou sucos para limpar seu corpo), alguns exercícios diários irá impedir o seu metabolismo fica mais lento, causando um rápido aumento de peso quando você começar a comer alimentos sólidos.
    • Se não adelgazas depois de um par de semanas, talvez você deve ver um nutricionista.
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