Como lutar contra os azuis do inverno

À medida que os dias ficam mais curtos e a temperatura cai, não é incomum para se instalados os azuis do inverno. Tudo o que você quer fazer é trancá-lo, roll-lo sobre os lençóis, e comer. Essas dicas, ainda, vai ajudar a esclarecer as coisas!

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passos

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Acender as luzes meia-hora antes era para se levantar. Um dos sintomas de transtorno afetivo sazonal ou inverno azuis aumentar e impedem-se de manhã, mesmo que tenha dormido bem. Quando ligar, uma lâmpada fluorescente brilhante em um temporizador e ligá-lo antes de seu alarme dispara vai ajudar a simular uma aurora artificial.
  • Você também pode tirar proveito de sugestões: Como parar de pressionar o botão Snooze.
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    Expor-se ao sol na parte da manhã, o mais cedo possível! Desde que você quer maximizar o número de horas que a experiência à luz do dia. Levante-se cedo, e abre as cortinas ou sair, logo que você sair da cama.
  • 3
    Use luz artificial. Muitas pessoas investem em uma caixa de luz, que simula a luz solar natural, emitindo 2.500 a 10.000 lux (uma lâmpada normal, emite 250 a 500 lux). Eles funcionam por redução da libertação de melatonina no cérebro. Para melhores resultados, use a caixa de luz a cada dia, no início da manhã e 30 minutos a duas horas de cada vez. Muitas pessoas ver uma melhoria em cerca de 2 semanas.

  • Você pode usar a caixa de luz para estender de forma eficiente o dia: Use-o antes do amanhecer, depois que o sol se põe, ou uma combinação dos dois. O aumento da duração do dia deve ser eficiente.
  • caixas de terapia de luz não são regulados, então se você escolher uma sem a recomendação de um médico, encontrar aqueles que foram testados e comprovados ensaios clínicos têm telas macias difusor que os raios UV Filter estudos.
  • Infelizmente, as caixas de luz não são baratos. Em alguns casos, eles são cobertos pelo seguro de saúde.
  • Alternativamente, você pode obter uma lâmpada de espectro completo na loja de ferragens. Apenas certifique-se que emitem um mínimo de 2,5000 lux.
  • Em caso de problemas, usar uma cama de bronzeamento durante 5 minutos também ajuda. Veja como usar uma cama de bronzeamento.
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    Pratique. Você sabia que uma hora de exercício aeróbico fora (mesmo quando está nublado) tem o mesmo efeito terapêutico como 2,5 horas de tratamento com luz interior? Isto é devido ao aumento dos níveis de serotonina, o que tende a ir para baixo quando você tem os azuis do inverno.
  • 5
    Cuidado com os desejos! Quando os níveis de serotonina são baixos, uma das coisas que o seu corpo tende a fazer é a desejar alimentos ricos em hidratos de carbono, especialmente alimentos ricos em açúcar, como junk food e refrigerantes, por causa do aumento dos níveis de serotonina. Confira como parar ânsias doces.
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    Tomar um multivitamínico contendo vitamina D-3 diariamente. A vitamina D é criado por raios do sol sobre a pele, e, portanto, diminui durante o inverno. Embora os estudos sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D sobre a depressão sazonal vêm-se com uma boa variedade de resultados, multivitaminas também ajudar com os níveis de energia.


  • 7
    Tome uma atividade de inverno. Tome uma atividade que só pode ser praticado no inverno é uma boa maneira de olhar "forward" para lidar com o inverno, em vez de odiá-lo. esqui cross-country, snowboard, raquetes de neve, caminhadas de inverno e ciclismo, patinação no gelo, viajar de trenó, tubulação, inverno fotografia, jogando ou ouvindo música, assistindo natureza inverno, ou astronomia, todos eles são boas maneiras de aproveitar o inverno. Ela acolhe o inverno e pode não ser seu inimigo!
  • 8
    Definir uma meta. Seu objetivo pode ser o que quiser que ele seja. Compre um calendário com diversão livres fotos de neve. Marca o primeiro dia da primavera no calendário, e depois a cada dia você tem depois disso, escrever um divertimento, atividade ao ar livre que só você pode fazer no tempo quente. Por exemplo, promete fazer uma viagem de acampamento em um fim de semana, uma outra caminhada, ou ter uma festa no quintal de alguém. Estabeleça uma meta de data, como ir à academia cinco vezes por semana, melhorar suas notas, ou abordar uma importante série de romances.


  • 9
    Saia da rotina. No inverno, quando a cada dia parece nublado e frio, é fácil cair em um impossível de rotina. Agitar as coisas facilmente, usando uma maquiagem cor brilhante e corajoso, pentear o cabelo em uma maneira totalmente nova ou contactando um amigo perdido
  • 10
    Vista-se para o frio. Muitas pessoas dizem que odeiam o inverno simplesmente porque eles são frios o tempo todo. Se isso se aplica a você, então verificar novamente seu armário e certifique-se que você está vestido adequadamente. Certifique-se de suas mãos, pés e cabeça ficar quente. Ceroulas também pode fazer maravilhas aquecimento.
  • 11
    Faça a sua casa um lugar acolhedor. Pintar as paredes com cores quentes e vibrantes. Alterar o neutro, elimina um branco quente com uma cozinha amarelo, ou se transforma um quarto pálido em um abrigo de um verde acolhedor. Pendure algumas obras de arte colorida e peculiar lugares em torno travesseiros. Alguns pequenos toques realmente pode ajudá-lo a passar o Inverno chato.
  • 12
    Aceite a temporada. Embora o inverno não parece grande, ele traz muitas coisas. A alegria da temporada de férias é feito durante todo o inverno. Muitos programas de televisão são transmitidos apenas entre o solstício de inverno eo equinócio de primavera. Esportes como basquete são jogados exclusivamente a partir de novembro a março. Trenós, as lutas de bolas de neve, bonecos de neve, chocolate quente, calças de ganga, e fogueiras simplesmente não ser o mesmo com o clima quente de agosto. Mantenha uma atitude positiva, e meses sundaes vai voar.

    • dicas

    • Os sintomas relacionados ao transtorno afetivo sazonal (depressão ou inverno azuis) tendem a subir entre janeiro e fevereiro. Comece a tomar medidas preventivas precoce pode ajudar a prevenir os sintomas completamente.
    • Se você sofre de depressão grave, se ele está relacionado ou não com a estação, consultar um especialista em saúde mental. Algumas pessoas que sofrem de prescrição droga benefício SAD.
    Pinta as unhas de suas mãos com cores brilhantes, se você é uma menina. Uma rosa explosivo, uma violeta intensa, um rico amarelo enchê-lo com alegria cada vez que você vê-los. UPLOAD camadas de revestimento para as unhas, dando-lhes uma aparência brilhante e uma semana extra sem descascar unhas!
  • O uso da cromoterapia pintar as salas em cores como o céu amarelo e azul, pode ser útil para simular as temporadas de sol e ajudar a aliviar os sintomas de SAD. Este não foi comprovada, mas vale a pena tentar.
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