Como aumentar a massa magra

Você quer mudar sua dieta e tornar-se pessoa saudável e forte? Com bons hábitos alimentares e rotina de exercícios exceptional`ll aumentar a sua massa corporal magra em um tempo muito curto.

passos

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, Antes de iniciar este regime, primeiro você tem que falar com seus pais, seu guardião, um médico ou alguém que se preocupa com você. Agora, começar a se você quer desenvolver a massa corporal magra que você precisa para trabalhar com pesos menores e aumentar o número de repetições (reps).


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    Ele funciona várias partes do seu corpo.
  • Para levantar halteres para bíceps, tente não ultrapassar 6 quilos (15 libras). Se fizer isso, você estaria aumentando os músculos em vez de músculos magros.
  • Para os braços, tenta efectuar inquéritos mancuerdas pesando entre 2-6 quilos (5-15 libras), push-ups em um bar e de placas do curso.
  • Para as pernas, tomar 2 halteres ou halteres pesando entre 4 e 11 quilos (10 a 25 libras) em cada braço (ambos os braços devem ter o mesmo peso). Coloque os pés firmemente no chão cuidadosa e lentamente levantar os calcanhares do chão. Repetir.
  • Você também pode fazer perna elevadores e executá-lo é um exercício completo e bom.
  • Em seguida, para a área abdominal, fazer flexões e correr!
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    gordura Burns. Para obter um corpo bem definido você primeiro precisa queimar gordura, e corrida pode ajudá-lo muito neste. Se você está interessado em trabalhar suas costas e tórax realizada a imprensa de banco, mas só fazem cerca de um quinto de sua primeira repetição máxima. Por exemplo, se sua primeira repetição máxima é de 90 quilos (200 libras) só sobe entre 18 e 22 quilos (40 e 50 libras). Fazer tantas repetições como você pode se esforçar para alcançar entre 60 e 100 repetições.


    • dicas

    • Leve o seu tempo!
    • Seja paciente, obtenha um bom corpo leva tempo, trabalho duro e dedicação, então não se preocupe.
    • Basta fazer exercícios de dois em dois dias, em diferentes partes do corpo dias alternados.
    • Se você está com fome você optar por comer uma maçã, uma banana e uma outra coisa que é saudável para você.

    avisos

    • O exercício é sempre perigoso- consulta, portanto, com um médico e / ou alguém que se preocupa com você antes de começar este.
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