Como massivamente aumentar o tamanho de seus braços

Vamos enfrentá-lo, o que o homem gosta de ter braços que são pequenos, fracos e pouco atraente? Vamos nenhum! Mas isso requer muita disciplina dentro e fora do ginásio para desenvolver armas que vão impressionar ninguém.

passos

1
Comece pelo alongamento e trabalhar os músculos, e comer adequadamente. Se você se exercita você constantemente dentro e fora do ginásio, basta lembrar para não exagerar e comer adequadamente.
  • 2
    Ele trabalha muito com os exercícios descritos nos passos 3 a 10.
  • 3
    supino com um aperto fechado: Faça 4 séries de 8 a 12 repetições cada.
  • 4
    Tríceps Extensão: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.


  • 5
    Comprimento descidas: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.
  • 6
    Abaixe a cabo com o tríceps: Faça 2 séries de 15 repetições.


  • 7
    Levantar a barra com as duas mãos: Faça 4 séries de 10 a 12 repetições.
  • 8
    halteres elevação alternativas na posição sentada: Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.


  • 9
    Dumbbell de levantamento com um braço na posição de pregador: Do 2 conjuntos de 10 a 12 repetições (para cada braço).
  • 10
    peso morto levantar a cabo: Fazer um jogo para ser capaz de suportar o seu peso.

    • dicas

    • Repousa cerca de um minuto entre cada conjunto de exercícios.
    • Use um peso que lhe permite satisfazer as repetições indicadas.
    • Nunca sacrificar a técnica e forma adequada, elevando o levantamento de peso.
    • Realize exercícios cardiovasculares durante 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
    • Prioriza o uso de halteres e pesos livres e máquinas de exercício antes de cabo, para o desenvolvimento de seus bíceps e tríceps.
    • Faça uma dieta que é rica em proteínas e vegetais.
    • Seu tríceps compõem 2/3 do seu braço, por isso deve enfatizar o seu desenvolvimento nos bíceps.
    • Esprema seus bíceps e tríceps depois de cada repetição.
    • Após o treino que você deve comer 30 a 40 gramas de proteína de fast-digestão, como a proteína de soro de leite.
    • Exercite seus braços apenas 2 ou 3 vezes por semana para dar um mínimo de 48 horas de descanso.
    • Exercite seus braços em dias diferentes para as outras partes do seu corpo.

    avisos

    • Lembre-se que Roma não foi construída em um dia, é o mesmo para os músculos!
    • Use um colega para ver você quando você levantar os pesos, para evitar acidentes ou ferimentos.
    • Estes exercícios são muito sofisticado, então deve se eleva gradualmente até atingir os 4 jogos a cada ano.

    Coisas que você precisa

    • pesos
    • barbell
    • halteres
    • ginásio adesão (recomendado)
    • Os suplementos alimentares (multivitaminas, óleo de peixe, whey protein, creatina)
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