3 maneiras de construir armas musculares

3 Métodos:Adote uma rotina de exercícios para construir músculos Use esses exercícios para desenvolver a massa muscular em seus braços Toma decisões em seu estilo de vida que promovam o desenvolvimento de seus músculos

Ter um esporte, por muito tempo, braços musculosos mostra ao mundo que você é forte e você está em forma. Como um bônus, já musculoso braço permite que você faça tarefas impressionantes, tais como o levantamento de móveis pesados e carrinhos de empurrar de pé com segurança e sem se cansar e suor. Leia mais para descobrir o que exercícios e hábitos em seu estilo de vida desenvolver a massa muscular de seus braços.

método 1

Adote uma rotina de exercícios para construir músculos

Treinar uma ou duas vezes por semana. Muitas pessoas pensam que o exercício todos os dias faz com que os músculos a crescer mais, mas a massa muscular se desenvolve durante os dias de descanso entre as sessões de treinamento. Seus músculos crescem mais fortes como eles se recuperar entre as sessões de pesos, o que lhe permite levantar mais peso cada vez. Se você não dar a seus músculos tempo para descansar, especialmente os músculos de seus braços, você corre o risco de sobrecarga e levam mais tempo para obter os resultados que deseja alcançar.

sessões de treinamento de 30 minutos. Pela mesma razão, você deve treinar apenas uma ou duas vezes por semana, cada treino deve durar apenas cerca de meia hora. Os músculos de seus braços doem mais facilmente do que outros músculos do seu corpo para treinar durante meia hora por sessão aumenta consideravelmente o risco de ferir. Sessões curtas e treinamento intenso são a melhor aposta para construir massa muscular.

Treinar tão duro como você pode. Levantar pesos pesados como você pode fazer suas sessões de formação são tão intensos como você pode. construtores musculares chamar este "treinar a falhar" porque isso significa levantar pesos que são pesados o suficiente para fazer "fracases" ou você não pode terminar o exercício depois de um par de repetições. À medida que seus braços se tornar mais forte e constata que o peso tem vindo a aumentar não é tão difícil levantar, adicionar mais peso.

Encontre seu peso "Formação para o fracasso" experimentando com diferentes pesos até encontrar você pode levantar várias vezes antes de começar a suar e sentir que já não Pendes elevador. Se você pode completar 10 a 12 repetições sem muito suor ou sentir queima, você pode levantar mais peso. Se você não conseguir completar uma ou duas repetições antes de desistir, diminui o peso.

Apesar de extremo desconforto é parte de exercícios para aumentar a massa muscular, você não deve levantar tanto peso que você sente que vai ficar doente ou desmaiar. Não há nada de ruim para começar com baixo peso. Começa a levantar o peso que você pode manipular e em breve irá desenvolver a força necessária para levantar mais peso.

Use apropriado. Obter o máximo benefício para evitar ferir seus exercícios e levantar pesos corretamente. Além de levantar o peso adequado para o seu nível, manter essas dicas em mente ao levantar os pesos:

Comece com os braços totalmente estendidos, ao invés de dobrados.

Será que as pesquisas com controlada em vez de usar o impulso para mover os movimentos de peso.

Certifique-se de completar cada exercício pelo menos nas primeiras repetições. Por exemplo, se você está tentando fazer um exercício que precisa de estender completamente os braços acima da cabeça, mas você não pode esticar completamente, então você está levantando muito peso.

Exercer todo o seu corpo. É mais saudável fortalecer todos os músculos com exercícios compostos que se concentram apenas na construção da massa muscular em seus braços. Se você não exercer suas pernas e torso, você acaba com braços grandes e a parte inferior do seu corpo sem músculos.

Durante os dias em que não treinar seus braços, a formação de outros grupos musculares das pernas, costas e abdômen. Dessa forma, você ainda vai construir a força que os músculos de seus braços são recuperados.

Realizar exercícios compostos que funcionam seus braços enquanto tonificação outros músculos. Por exemplo, lagartos fortalecer os abs enquanto você esticar os braços.

método 2

Use esses exercícios para desenvolver a massa muscular em seus braços

Fazer o levantamento halteres para desenvolver seus bíceps e tríceps. Seu bíceps e tríceps são os principais grupos musculares em seus braços, então se concentrar em seu desenvolvimento. Stand com largura distante de seus ombros e segure halteres em seus lados com os braços completamente estendido e as palmas voltadas para os pés do corpo. Sobe os halteres ao seu peito, em seguida, enviá-los em sua cabeça antes de retornar à posição inicial.

Execute 8 a 12 repetições e entre 3 e 5 série. Descanse por 45 segundos entre as séries.
Este exercício pode também ser feito com pesos livres ou barras redondas.

Faça levantes bar para trabalhar os bíceps. Pegue suas mãos com uma largura fixa para além e seus ombros com as palmas das mãos virada para si bar. Use seus braços para levantar o seu corpo até que o queixo está acima do bar. lentamente inferior para a posição de partida.

Leva entre 3 e 5 séries de 8 a 12 repetições.

Você pode aumentar a dificuldade deste exercício se você usar um cinto de lastro.

Faça tríceps com halteres extensões para fortalecer os tríceps. Fique em pé com as pernas se espalhou para a largura dos ombros e segure os halteres sobre sua cabeça com os punhos voltando-se para sua cabeça. Abaixe os halteres atrás de sua cabeça de modo que os cotovelos estão apontando no ar, em seguida, levantar os halteres sobre sua cabeça e esticar os cotovelos novamente.

Leva entre 3 e 5 séries de 8 a 12 repetições.

Você também pode executar este exercício com as duas mãos para reduzir e ampliar uma barra sobre a cabeça.

método 3

Toma decisões em seu estilo de vida que promovam o desenvolvimento de seus músculos

Não comer muitas calorias. Você pode pensar que para construir músculos você tem que comer mais calorias do que o normal. Comer mais calorias não significa desenvolver músculos maiores. Em vez disso, as calorias aumentar a gordura corporal, o qual é um obstáculo à definição muscular. A chave é comer uma dieta que lhe permite ser fina, para que seus músculos mais aparentes.

Comer refeições equilibradas com lotes de frutas e legumes, cereais integrais, gorduras saudáveis e carnes magras.
Evite açúcar bancário e farinha, alimentos fritos e outros alimentos de alto teor calórico que pode causar ganho de peso.

Coma muita proteína. Proteína ajuda a construir músculos, então quando você está tentando construir o músculo, você deve ser uma constante em sua dieta. Encontrar uma maneira de fazer as suas refeições concentrar-se na proteína.

Escolha peixe, frango, carne de porco e outras carnes para obter a proteína necessária. Os ovos são também uma boa fonte de proteína.

Feijão, nozes, espinafre e outros vegetais são boas fontes vegetais de proteína.

Considere completando sua dieta com proteína em pó e creatina, que é feita com aminoácidos que ajudam a exercer com mais resistência, recuperar mais rapidamente e construir músculos maiores.

Tome o resto sério. Quando se trata de construção muscular, períodos de descanso são tão importantes como a formação. Dormir pelo menos 8 horas nos dias que se exercitam e evitar outras atividades que exigem o uso dos músculos de seus braços.

dicas

Certifique-se de comer e dormir o suficiente.
A hidratação também é muito importante. Beber pelo menos um galão de água por dia.
Sempre que o alongamento antes do exercício. Ele poderia machucá-lo se não o fizer.
Tente fazer exercícios compostos como você pode.
Evite esteróides como eles fazem uma bagunça em seu corpo, por dentro e por fora.
Uma maneira inteligente e exige pouco esforço é para levantar uma bola de medicina para exercer seus braços e construir músculos. Faça o seu malabarismo bola medicina como se estivesse jogando para o exercício durante vários minutos sem se cansar, dependendo de como pesado é. É uma distração exercício / quiet que você pode fazer, por exemplo, em sua casa enquanto assistia televisão.
Sempre aquecida. Isso permite que os seus músculos para cansar mais rápido.
Você deve saber a diferença entre "bom sofrimento" e "dor ruim"Se você sentir dor quando você trabalha duro e você pode manter-se mesmo que doa, que é uma boa dor. Se é doloroso para o ponto onde eles não podem fazer mais repetições, etc., para, descanso e pensar sobre o que poderia ser o problema, não o fazem pressão para continuar a dor ruim, poderia levar a novas lesões.

Como construir massa muscular dos braços

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