Como exercer o seu abs com halteres

3 Métodos:

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Usar halteres para torções abdominaisFazer flexões haltereAdicionar perna elevadores halteres

Embora seja mais comum usar os halteres para rotinas de exercício braço, eles também podem ser usadas para construir fortes músculos abdominais. Siga estes passos para aprender a trabalhar os músculos abdominais com halteres.

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Usar halteres para torções abdominais

Você pode usar halteres, enquanto se está a trabalhar os músculos abdominais com uma batida de rotina e de rotação. Estes movimentos trabalhar suas oblíquos e toda sua área abdominal. Nem todos são adequados para formação haltere como este. Para tonificar os músculos abdominais, halteres deve ser suficientemente clara que permita que seus braços para mover rápido e leve, para não adicionar resistência aos seus movimentos. Não continue fazendo o exercício se você já não pode manter a posição correta.

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Segure os halteres em ambas as mãos. Mantenha o seu peso em seus ombros como se estivesse a preparar seus punhos para uma luta.
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    Plante seus pés e girar a parte superior de seu corpo, como quando você dá um golpe. Esprema seus músculos abdominais e transformar o seu centro, deslocando o ombro do braço que quer atacar primeiro.
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    Abra os seus braços para o lado oposto do seu corpo até que seu cotovelo é quase bloqueado. Faça um movimento para dar um golpe com o haltere até seu ombro.
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    Alternando braços. Traga o haltere volta à sua posição original como você mudar de lado, dando 8 a 20 golpes com cada braço.


    • método 2
    Fazer flexões haltere

    Muitos exercícios abdominais regulares pode ser ajustado para adicionar halteres de peso extra. Antes de executar os exercícios em uma posição para trás, você deve certificar-se de seus músculos das costas são fortes o suficiente para suportar o peso adicional dos halteres.

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    Executar flexões ou agachamento com o peso extra. Realiza as flexões tradicionais ou agachamento com halteres de peso extra em seu peito.
    • Suporta a barra em toda a sua mãos frente de seu peito para segurá-la firme como você levantar a parte superior do seu corpo.


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    Executar flexões com o peso extra de um haltere. Deite de costas com um haltere em uma mão. Estender o braço direito em direção ao teto.
  • Contraia os músculos abdominais para sentar-se, mantendo o braço estendido e para cima.
  • Gradualmente diminuir a sua parte superior do corpo para o chão, segurando a posição do dumbbell.
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    Adicionar perna elevadores halteres

    Os exercícios de perna de elevação são frequentemente realizadas sem halteres para trabalhar os abdominais inferiores. Se você adicionar um haltere você pode criar uma resistência significativa pode ser aumentada, porque seus músculos são ajustados e reforçados. Muitas pessoas precisam de apoio para os músculos da parte inferior das costas durante o levantamento de pernas, dobrando uma pequena toalha sob suas costas.

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    Coloque o haltere entre seus tornozelos. Coloque o haltere parada entre os seus pés como você se senta com as pernas estendidas. Segure o peso com os pés ou tornozelos.


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    Pratique segurando o haltere para levantar de uma posição sentada. Apoia a sua parte superior do corpo, estendendo os braços para trás e apoiando as mãos no chão.
  • Mantenha o seu peso entre seus tornozelos ou o interior de seus pés. Levante o haltere lentamente e praticar mantendo suas pernas e costas estável.
  • Se você levantar o haltere é difícil escolher um isqueiro. É essencial que você pode levantar com segurança a barra, porque você pode sofrer uma lesão grave se o haltere fora de posição e quedas.
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    Deite de costas e levantar as pernas sobre sua cabeça. Manter um controle firme sobre o peso e manter os músculos pernas apertadas.
  • Apoiar a sua parte inferior das costas e se concentrar em trabalhar seus músculos abdominais como você levantar as pernas do chão para o teto, até perpendicular ao teto.
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    Abaixe as pernas lentamente. Evite arqueando as costas e manter os músculos contraídos, como suas pernas chegar ao chão. Repita isto 8 a 20 vezes por série.

    • dicas

    • Tente praticar a primeira vez que estes exercícios sem halteres, para que possa aprender a técnica ea maneira correta.

    avisos

    • Consulte seu médico ou o seu treinador pessoal antes de iniciar um programa de exercício rigoroso, especialmente se você tem experimentado dores nas costas.
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