Como fazer com que seus braços estão em boa forma

Você quer esculpir braços que fazem você se sentir orgulhoso? Você pode ter grandes braços seguindo estes passos simples.

passos

1
Levanta pesos. Você pode comprar, desde que você encomendá-los, ou ter um ginásio adesão. Ao fazer isso, você pode aumentar sua massa muscular. Se você não tem acesso a pesos, você pode substituir garrafas de 1,5 litros cheios de água.
  • 2
    Fazer exercícios que você se sinta confortável. Tente fazer o trabalho abdominal com pesos, junto com seu tríceps. O mais massa muscular você tem em seus braços, colocar mais peso sobre os pesos.


  • 3
    Trabalhe seus braços, no máximo, três dias por semana. Levantar pesos por mais de três dias por semana pode significar que overtraining pode ser pior para os músculos não levantar qualquer coisa. Se você é um novato, você deve se concentrar em exercícios compostos, como flexões e lagartos de trabalho do tríceps e bíceps, em vez de isolar braços (3 dias por semana). Se você é um fisiculturista avançado, você pode armar o treinamento intenso, uma ou duas vezes por semana.
  • 4


    Certifique-se de comer saudável. vir muitos frutas e vegetais ao longo do dia. Além disso, a comer a partir de 1,70 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. (Se você pesa 68 quilos, comer 115 a 150 gramas de proteína por dia).
  • 5
    sono. Seu corpo precisa dormir para recuperar-se, para não mencionar fortalecer os músculos. Esforce-se para ir dormir, logo que puder e tentar acordar naturalmente. Se você tem que se levantar às seis da manhã, ir para a cama mais cedo!.


    • dicas

    • Seja persistente e paciente.
    • Para aqueles que nunca fizeram peso e não sei quanto peso deve usar, certifique-se de usar o peso suficiente para fazer exercer um desafio, mas não o suficiente para não ser capaz de concluir toda a rotina.
    • Se você nunca fez estes exercícios, você deve ser cuidadoso para tentar primeiro. Se você puder, vá com um treinador ou alguém para ajudá-lo, talvez um amigo que quer entrar em forma com a qual você pode assistir ao ginásio regularmente.
    • Há muitos exercícios excelentes armas: bar haltere utilizado em pé haltere tipo martelo halteres gimnasia-, flexões pesos, polias, tríceps com barra (extensão), pesos para tríceps, pregador, pregador reversa- bar com pesos, halteres pulso reverso. Estes exercícios são excelentes e pode ser usado para exercer o braço inteiro, incluindo bíceps, tríceps e antebraços. Basta pesquisar no Google qualquer um dos itens na lista para ver uma imagem ou uma descrição de como usar cada um.
    • Não há necessidade de treinar constantemente para ver os resultados, de fato, se você fizer demais, é susceptível de entravar o seu progresso. Os músculos precisam de tempo para se recuperar, a fim de se tornar mais forte do que eram antes.
    • Há muitos exercícios que você pode fazer, por isso certifique-se de incorporá-las em seu treino, se você quiser para esculpir braços que parecem decente.
    • Se você é como a maioria das pessoas que se exercitaram não só armas, mas também a parte de trás, ombros, tórax, pernas, etc., o ideal é passar uma sessão de treinamento de uma semana para os braços e usar os outros dias da semana para trabalhar diferentes áreas.

    avisos

    • Nunca use esteróides! Tente não usar qualquer substância ou droga.
    • Não exagere no treinamento. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar. Se você fizer isso, você pode lhe causar uma lesão ou ferida.
    • Não sobrecarregar-se. A última coisa que você quer é ferido durante o exercício. O exercício deve fazer você se sentir bem e não deve ser doloroso. Portanto, não se esforce demais.

    Coisas que você precisa

    • pesos
    • Duas garrafas de água de um litro.
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