Como comer saudável, se você tem hipotireoidismo

2 partes:Comer uma dieta nutritiva Gerenciar estilo de vida e tratamentos para o hipotireoidismo

O hipotireoidismo é uma condição na qual a tireóide (uma pequena glândula endócrina localizada no pescoço) não funciona corretamente. Esta não produz quantidade adequada de hormônios e pode perturbar o equilíbrio das reações químicas no organismo. Normalmente, hipotiroidismo não é perigoso e tem poucos efeitos secundários, no início. No entanto, com o passar do tempo, hipotiroidismo não tratada pode causar obesidade, dor nas articulações, doenças cardíacas e infertilidade. Com cuidado e medicação adequada, cuidados de acompanhamento e uma dieta nutritiva, o hipotireoidismo é muito fácil de controlar.

parte 1

Comer uma dieta nutritiva

Comer uma dieta equilibrada. Ter uma dieta bem equilibrada é a chave para atender as necessidades básicas de nutrientes, evitar deficiências e manter a saúde em geral.

Pessoas com hipotireoidismo não são diferentes. Não há nenhuma dieta especial para disfunção da tiróide ou pobre. No entanto, a manutenção de uma dieta bem equilibrada pode ajudar a minimizar os efeitos colaterais.
Tente comer alimentos de cada grupo alimentar todos os dias. Cada grupo dá corpo a um conjunto diferente de nutrientes valiosos.
A sua dieta também deve ser variada. Ou seja, tente escolher uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos durante a semana.

Controlar sua ingestão de calorias de forma sensata. Embora você possa não precisa perder peso, é importante para controlar sua ingestão de peso e calorias, já que a obesidade e ganho de peso são um efeito colateral muito comum de hipotireoidismo.

Primeiro mantém o controle de sua ingestão calórica atual usando um diário alimentar ou uma aplicação para gravar o que você come no seu celular. Depois de saber o que você come hoje, você pode fazer algumas mudanças, se necessário.

Se você sentir a necessidade de perder peso, reduzir 500 calorias por dia. Normalmente, isso permite que perdem 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) cada semana.

Se o seu peso sobe muito pouco ou observa um ligeiro aumento do seu peso, você só pode precisar de cortar 250 calorias por semana.

Use seu diário alimentar ou aplicativo para descobrir qual o nível de calorias é certo para você. Por exemplo, se você cortar 250 calorias por dia, mas ainda notar um ganho de peso, tentar reduzir 500 calorias por dia.

Coma proteínas magras. Comer proteína diária adequada é muito importante para uma dieta bem equilibrada. É um macronutriente (a de nutrientes de que necessita em quantidades relativamente grandes) essencial e dá ao corpo os blocos de construção de muitas funções vitais.

Para garantir que você consome a proteína adequada, tente comer 1 porção em cada refeição. Uma porção equivale a 90 a 120 g (3-4 onças) ou 1/2 xícara de feijão ou lentilhas. medidas porções para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Os benefícios de escolher proteínas magras é que eles vêm com menos calorias e ajudá-lo a ficar dentro de um nível de calorias designado.

Escolha proteínas, como peixes, frutos do mar, aves, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, tofu ou carne de porco.

Comer uma fruta ou vegetal em cada refeição. Frutas e vegetais são considerados alimentos carregados com nutrientes e são uma parte vital de uma dieta equilibrada. Alimentos carregados com nutrientes são relativamente baixos em calorias, mas rico em uma variedade de nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais.

Certifique-se de comer uma fruta ou legumes (ou ambos) em cada refeição lhe permitirá satisfazer as recomendadas cinco a nove porções por dia. Também eles dão volume aos alimentos com menos calorias.

Tal como acontece com a proteína, ainda é porções medida importante, mesmo com alimentos de baixa caloria. Meça 1/2 xícara de frutas, 1 xícara de legumes ou 2 verdes copos de salada.

Existem alguns estudos conflitantes sobre certos vegetais crucíferos () e se ou não nocivos para quem sofre de hipotireoidismo. Embora não haja evidências conclusivas, não comer grandes quantidades de alimentos, como repolho, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas. Não há necessidade de evitá-los, mas controlar o seu consumo.

Opte por grãos integrais. 100% de grãos integrais são um excelente complemento para a dieta equilibrada e o corpo irá fornecer fibra muito necessária. Além disso, não há nenhuma evidência para sugerir que tais alimentos são prejudiciais para aqueles que sofrem de hipotiroidismo.

Os cereais integrais são considerados mais nutritivos e ricos em nutrientes em comparação com grãos refinados (como farinha branca, pão branco ou arroz branco), porque eles contêm todas as partes do grão. Isto torna muito mais cereais integrais ricos em fibras, proteínas e diversos outros nutrientes.

Mais uma vez, não se esqueça de medir porções desses alimentos. Uma porção equivale a 30 g (1 oz) ou 1/2 xícara.

Escolha cereais integrais como quinoa, painço, aveia integral, macarrão de trigo integral, pães integrais e arroz integral.

Comer apenas quantidades moderadas de soja. Comer soja quando você tem hipotireoidismo tem sido um tema amplamente discutido. No entanto, não existem estudos que podem dizer conclusivamente que a soja deve ser evitado se você sofre de hipotireoidismo.

Feijões de soja estão presentes numa grande variedade de alimentos. Portanto, ele vai ser difícil e levar muito tempo para evitar a soja completamente. No entanto, se você tem hipotireoidismo, é melhor para limitar o consumo de grandes quantidades de alimentos à base de soja ou limitar alimentos ricos em soja.

Alimentos que contêm grandes quantidades de soja ou são principalmente de soja incluem edamame ou soja, miso (por exemplo, pasta de missô ou sopa miso), alternativas à carne (como salsichas vegan, nuggets de frango, queijo ou salsicha), leite de soja e iogurte de soja, grãos de soja, molho de soja (e molhos e marinadas que usam molho de soja), tempeh e tofu.

Muitos produtos de soja são considerados como uma fonte alternativa de proteínas. Portanto, uma porção seria de 90 a 120 g (3 a 4 onças) ou 1/2 chávena de soja. Siga estas porções e consumir quantidades moderadas ao longo da semana.

Não tome suplementos de iodo. É comum para relacionar a glândula tiróide com iodo. Muitas pessoas também acreditam que tomar suplementos de iodo pode ajudar a curar ou resolver o hipotireoidismo. No entanto, você não deve tomar estes suplementos.

Normalmente, a deficiência de iodo não é a causa do hipotiroidismo, especialmente nos Estados Unidos. Assim, e tendo iodo extras não vai mudar a sua condição e, em algumas pessoas, pode piorar a situação.

O iodo é predominante no (particularmente nos Estados Unidos) dietas ocidentalizadas. Esta é adicionada uma variedade de alimentos (como sal iodado) para ajudar a evitar deficiências.

É extremamente raro encontrar uma verdadeira deficiência de iodo em países ocidentalizados.

parte 2

Gerenciar estilo de vida e tratamentos para o hipotireoidismo

Maior controle do apetite. Alguns dos medicamentos usados para tratar o hipotireoidismo pode aumentar o apetite. Isto é especialmente verdade quando se causar um aumento excessivo na produção da hormona.

drogas afins aumentou controle do apetite pode ajudá-lo a controlar o seu peso e evitar ganho de peso desnecessário. A obesidade pode estar associada com hipotireoidismo, então você deve controlar seu apetite, a fome e peso.
Coma alimentos e alimentos ricos em fibras. Esta combinação é muito saciedade e o enchimento do corpo. Exemplos de alimentos ricos em proteínas e rica em fibras incluem salada verde-escuro com vegetais crus e 120-150 g (4-5 onças) de salmão bife, 1 copo de iogurte grego com 1/2 framboesas copo ou legumes refogados e 1/2 xícara de frango sobre quinoa.
Beber um ou dois copos de água. Se você ficar com fome e não é tempo para uma refeição ou um lanche planejado, beber um pouco de água pura ou água com sabor. Então você encher o seu estômago e "você vex" o seu cérebro acreditar que você está um pouco satisfeito.
Mantenha lanches saudáveis à mão. Às vezes, um lanche para ajudá-lo a passar um longo tempo entre as refeições é necessário. Alimentos como o iogurte grego, frutas, nozes ou ovos cozidos pode aumentar a sua nutrição e controlar a sua fome.

devidamente regula as vezes que tomam suplementos. Muitos suplementos interferem com vários medicamentos utilizados para tratar o hipotireoidismo. Então, certifique-se de distribuir durante os horários do dia que levá-los para minimizar as complicações.

Você não deve tomar suplementos de ferro ou fórmulas de multivitaminas contendo ferro, enquanto os seus medicamentos.

Também não se deve tomar suplementos de cálcio, multivitaminas contendo medicamentos de cálcio e de cálcio (por exemplo, antiácidos), enquanto os seus medicamentos.

Muitas outras drogas de prescrição também pode interferir com os seus medicamentos para tratar hipotireoidismo. Certifique-se de informar o médico sobre cada medicamento ou suplemento que você toma e doses.

Separar estes suplementos seus medicamentos para hipotireoidismo pelo menos 2 horas de distância.

Tomar medicamentos sem alimentos. Tal como acontece com muitos suplementos, há uma grande variedade de alimentos que podem também interferir com a absorção de medicamentos da tiróide.

Não existe uma dieta "hipotireoidismo". No entanto, não é necessário prestar atenção à sua dieta e horários regulares sua comida para certificar-se de seus medicamentos funcionam como pretendido. Normalmente é recomendado para tomar medicação para a tiróide com o estômago vazio para evitar quaisquer problemas.

Alguns alimentos que podem interagir com os seus medicamentos incluem nozes, produtos de soja, farelo de algodão e alimentos ricos em cálcio (tais como produtos lácteos).

Tente tomar a sua medicação da tireóide pelo menos 3 ou 4 horas de distância de tais alimentos.

Treinar-se regularmente. O exercício é importante para a saúde global, mas os profissionais de saúde recomendam especificamente para aqueles que sofrem de uma condição de tireóide.

Alguns dos efeitos colaterais de ganho de peso incluem hipotiroidismo ou dificuldade em manter o peso, depressão, insónia e fadiga. O exercício ajuda a reduzir esses sintomas.

Alguns profissionais de saúde recomendam iniciar um programa de exercícios com atividades de baixa intensidade exercício e estilo de vida. É uma maneira mais fácil e suave para adotar o hábito de ficar ativo, especialmente se você luta com a fadiga. Ioga, caminhada ou alongamento são excelentes atividades para começar.

Com o tempo, tentar aumentar até 150 minutos de atividade física por semana. Isso é recomendado para a maioria dos adultos saudáveis e podem ajudá-lo a lidar com os efeitos colaterais.

dicas

Você deve sempre consultar com seu endocrinologista ou um médico primário antes de fazer alterações em sua dieta. Eles vão dizer-lhe se a sua dieta não é seguro e adequado para sua condição.