Fazendo proteína panquecas

3 Métodos:

panquecas de proteína de baunilhapanquecas de proteína sabor maçã ou bananapanquecas porcas proteína

panquecas de proteína tornaram-se uma nova tendência que combina alimentos saudáveis ​​com prazer culpado. Estas receitas tirar a maioria da farinha que você encontra em panquecas tradicionais e substituído com ingredientes ricos em proteínas, como queijo fresco, soro em pó e manteiga de amendoim. Tente fazer proteína panquecas com estas receitas que contêm entre 18 e 33 g de proteína por porção.

método 1
panquecas de proteína de baunilha
1
Comprar pó de proteína de baunilha. Tradicionalmente usado em batidos de fruta para melhorar a absorção de proteína após o exercício, baunilha de soro de leite em pó adiciona sabor para cada uma destas proteínas panquecas receitas.
  • 2
    Coloque 1/3 xícara (52 g) de aveia no liquidificador ou processador de alimentos. É preferível, em vez de farinha de aveia de aveia tradicional.
  • 3
    Separados gemas 3 ovos de brancos. Despeje as 3 claras na tigela de um liquidificador ou tigela.
  • 4
    Adicione 1/3 xícara (79 mg) queijo fresco sem sal.
  • 5
    Adicione uma colher de chá (5 ml) de baunilha. Você pode adicionar uma colher de chá (5 ml) de mel, se você quer ir mais doce.
  • 6
    Ele termina com uma colher de chá trimestre de sabor soro em pó de baunilha.
  • 7
    Coloque a tampa no liquidificador ou processador. Mistura ou processo até obter uma mistura lisa. Como pode produzir panquecas mais grossa e melhor em massa tradicional, alguns caroços na massa.
  • 8
    Aqueça uma chapa ou frigideira à temperatura média ou alta. Cubra com antiaderente spray, manteiga ou óleo.


  • 9
    Despeje a massa em duas ou três círculos em sua panela. Virar quando você pensa que já são.
  • 10
    Removê-los do tabuleiro. Cubra com fruta e / ou um pouco de açúcar em pó. Sirva imediatamente.
    • método 2
    panquecas de proteína sabor maçã ou banana
    1
    Coloque 1/3 de uma banana em um liquidificador ou processador de alimentos. A banana deve ser ligeiramente macia.
    • Em vez de usar uma banana, você pode adicionar 1/3 de copo (79 ml) de maçã sem açúcar ou meia maçã em pedaços.
  • 2
    Adicione 3 ovos brancos.


  • 3
    Adicione 1/4 colher de sopa de baunilha soro em pó.
  • 4
    Misture até ficar quase suave.
  • 5
    Despeje a massa na assadeira untada sua pré-aquecido.
  • 6
    Virar quando um lado está cozido. Cubra com canela, açúcar em pó e / ou frutas frescas.


    • método 3
    panquecas porcas proteína
    1
    Coloque 1/2 colher de sopa de pó de baunilha soro de leite em seu liquidificador ou processador de alimentos.
  • 2
    Adicione 3 ovos brancos
  • 3
    Adicione 1 a 2 colheres de chá (15 a 30 ml) de manteiga de amendoim ou amêndoas.
  • 4
    Despeje 1/4 de copo (59 ml) de leite de amêndoas sem açúcar no liquidificador.
  • 5
    Misture até obter uma massa quase homogênea.
  • 6
    Despeje a massa em sua panela pré aquecido e pré-lubrificada. Sirva com frutas frescas.
  • 7
    Feito.

    • dicas

    • Se você quiser, você pode adicionar 1 colher de chá de semente de linhaça moída a qualquer destas receitas para adicionar uma dose de gorduras saudáveis.

    Coisas que você precisa

    • aroma de baunilha em pó de soro de leite.
    • Claras de ovo
    • Queijo fresco
    • Banana / apple
    • extrato de baunilha
    • Honey (opcional)
    • Ferro / pan
    • Spray de cozinha / graxa
    • colhereiro
    • porca do mel
    • leite de amêndoa
    • açúcar de confeiteiro
    Artigos Relacionados