3 maneiras de fazer um shake de proteína

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Receitas para shakes de proteína Fazer um shake de proteína com um misturador Fazer um shake de proteína sem um liquidificador

Beber shakes de proteína é uma parte essencial de uma vida saudável, especialmente se você é ativo ou fazer exercício físico regular. Eles também contêm uma grande quantidade de nutrientes, além de proteínas, você vai precisar para se manter saudável e recuperar em caso de doença. Para fazer um shake de proteína, você só precisa misturar a sua fruta favorita e proteína em pó com o líquido de sua escolha. Este processo leva apenas alguns minutos, não importa o que você tem um liquidificador ou não.

método 1

Receitas para shakes de proteína

Personalize a base do seu shake de proteína. Combine seus ingredientes favoritos para criar sua própria obra.

2 xícaras de leite desnatado
2 xícaras de queijo cottage desnatado
3 colheres de sopa de soro proteína em pó com sabor de baunilha
½ copo de iogurte desnatado grego com sabor de baunilha
Sua fruta favorita
Um adoçante a gosto (opcional)
1 punhado de gelo

Prepare deliciosos smoothies para o seu café da manhã. Em geral, eles são mais doce e com um espessante, como iogurte, você pode convertê-los em uma refeição completa.

Coffee Smoothie: 1 ½ xícaras de leite com baixo teor de gordura, 2 colheres de sopa de baunilha proteína sabor, ½ xícara de baixo teor de gordura sorvete, café aromatizado

Berry smoothie de: 2 colheres de sopa de proteína de soro de leite, 8 framboesas, 4 morangos, mirtilos 15, 2 xícaras de leite desnatado, 1 punhado de gelo

Smoothie Mint e aveia 2 colheres de sopa de proteína com sabor de chocolate, 1 taça de sorvete de baunilha sem açúcar, 1 xícara de aveia, 2 xícaras de leite desnatado, ½ xícara de água, ½ colher de chá de extrato de hortelã-pimenta

Mantenha sua energia ao longo do dia com estes smoothies nutritivos. Você pode levá-los a qualquer hora do dia e você pode experimentar com diferentes ingredientes. Experimente estas combinações de frutas e sucos:

vitamina de banana: 1 banana, ½ xícara de leite, 10 amêndoas, 1 colher de sopa de proteína, 1 punhado de gelo

Smoothie e amendoim de chocolate manteiga: 2 colheres de sopa de proteína, ½ xícara de amêndoas em flocos, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 copo de leite desnatado, ½ banana, 1 colher de sopa de mel

Verde Smoothies pêssego: 2 colheres de sopa "DailyBurn Fuel-6" com baunilha, 1 xícara de açúcar leite de amêndoa, 1 xícara de pêssego congelado, ½ xícara de abacaxi congelado, ½ banana, 2 xícaras de couve 1 colher de sopa de semente de linhaça moída

método 2

Fazer um shake de proteína com um misturador

Adicionar a base líquida. Certifique-se o liquidificador está desligado e, em seguida, verifique 1 copo (240 ml) de leite ou sumo nele.

Se você quiser fazer um smoothie mais grosso, coloque alguns cubos de gelo em um liquidificador. Em seguida, vire o liquidificador em potência média por 10 segundos para picar gelo.
Se você é alérgico ao leite, você pode usar leite de soja, amêndoas ou de coco como um substituto. Você também pode usar suco em vez de leite.
proteínas em pó que não contêm produtos lácteos são uma ótima opção se você é alérgico a elas. Em vez de comprar uma proteína em pó, leite à base de soro de leite, olhar para aquele que é feito de soja, arroz ou nozes.

Adicionar proteína em pó. A proteína em pó é um dos mais eficazes para conseguir quantidade diária adequada de formas da proteína. Após a adição de leite ou sumo, despeje o pó para dentro da misturadora. Misture todos os ingredientes em potência média por 15 segundos.

Misturar a proteína do leite antes da adição dos outros ingredientes irá assegurar que o pó é completamente dissolvido e sem grumos.

Siga as instruções na garrafa de proteína suficiente para colocar o montante em seu smoothie. Como regra geral, um homem deve usar duas colheres e uma mulher só um, contanto que eles querem aumentar a massa muscular.

Adicionar frutas, iogurte e outros ingredientes. Depois de misturar o pó e leite, você pode adicionar outros ingredientes para o seu shake. Frutas e iogurte não só irá dar o seu sabor shake, mas contêm muitas vitaminas e minerais. Você tem muitas opções, a partir de nozes e frutas secas, frescas ou iogurte congelado para.

Se você gosta de café com leite e baunilha, adicione uma proteína com baunilha e ½ copo de iogurte congelado baixo teor de gordura para o seu shake.

leite comum substitui o leite de soja. Adicione 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de sopa de xarope de bordo, sem açúcar, essência de baunilha e baixa gordura iogurte grego para um delicioso smoothie de amêndoas e soja. Se você é intolerante à lactose, certifique-se de seu smoothie não contêm.

Se você ama frutas, use um pó de proteína aromatizado com frutas ou nozes base. Em seguida, incorporado no batido um punhado de frutas, como morangos, framboesas, amoras e leite desnatado. Adicionar o fruto depois de misturar o pó com leite ou sumo de uma bebida mais líquido.

Sinta-se livre para experimentar pela mistura de diferentes ingredientes, tais como iogurte, frutas e nozes para o batido perfeito. Apenas certifique-se que você adicionar estes ingredientes após a mistura com o leite líquido e base de gelo.

Aumentar gradualmente a velocidade do misturador. Quando tiver colocado todos os ingredientes em um liquidificador, liquefazer começa a potência média. Quando o misturador fazem menos barulho, especialmente se você adicionou gelo, aumenta a potência máxima.

Certifique-se de liquefazer os ingredientes por pelo menos 45 segundos ou até que o fruto está completamente incorporado.

Desligue o liquidificador. Quando tiver liquefeito a massa por 45 minutos, desligue o liquidificador e destápala. Em seguida, despeje a massa em um copo grande.

Primeiro verifique apenas uma pequena sacudida no vidro e experimentá-lo. Verifique se a consistência é desejada.

Se você sentir ou ver pedaços de gelo no smoothie, I licúalo por mais 10 segundos ou mais.

Se a massa é muito líquida, adicione um pouco mais de leite ou iogurte para engrossar.

método 3

Fazer um shake de proteína sem um liquidificador

Obter uma tigela grande. Para preparar um shake de proteína sem o uso de um liquidificador, você vai precisar de uma garrafa de água com tampa e uma tigela grande. Além disso, é útil ter um misturador esférica garrafa ou batedor para misturar os ingredientes mais facilmente.

Por este método, o melhor é misturar os líquidos separados de sólidos antes de adicionar tudo isso em um só lugar. Você deve fazer um purê com os ingredientes sólidos antes de misturá-los com líquidos.
Você também pode usar um manual de processador de alimentos ou uma faca afiada para cortar as frutas e o resto dos ingredientes sólidos.

Verifique os ingredientes líquidos em uma garrafa. Adicionar um copo (240 ml) de leite ou de sumo na tigela antes de adicionar o pó de proteína.

Se você não tem um liquidificador, é melhor não usar gelo. Você não pode esmagar e impedir que o resto de seus ingredientes estejam bem misturados.

Adicionar proteína em pó. Antes de adicionar quaisquer outros ingredientes, na mesma maneira que se pode fazer com o misturador incorpora a proteína. Use o batedor, agite o frasco ou use um garfo para misturar.

A menos que você pode moer nozes ou chocolates à mão, até que um pó fino, você precisa usar um pouco de pó substituto. Por exemplo, você pode usar manteiga de amendoim em vez de nozes. Você também pode usar leite de amêndoa em vez de amêndoas inteiras e chocolate em pó em vez de toda uma barra de chocolate.

Você também pode comprar o pó de frutas, que são muito semelhantes aos da proteína em pó. Portanto, em vez de comprar um soro proteína em pó, você pode comprar frutas em pó, contendo todos os nutrientes de frutas naturais. Se você decidir comprar esses frutos, você incorporá-los a tremer da mesma forma que faria com proteína em pó, após a adição de leite ou suco.

A melhor maneira de incorporar proteína em pó é tomar apenas um pouco de cada vez, misturando-o e depois demorar um pouco mais.

Pela adição de um pouco de proteína de cada vez, o líquido pode dissolver-se mais facilmente.

Quando você ter incorporado todas as poeiras, cubra o frasco bem e agitá-lo por 10 a 15 segundos. Mesmo se você não conseguir um esférica milk-shake, shake sua garrafa vai ajudar a proteína para dissolver adequadamente.

Prepare a fruta e outros ingredientes. Desde que você não tem um liquidificador, você deve esmagar a fruta e outros ingredientes sólidos até que uma consistência adequada. Purê de frutas usando um almofariz ou um garfo e colher em uma tigela. Certifique-se o fruto está completamente desarrumada, em seguida, tomar um suco, leite, iogurte ou água à mistura. Misture tudo até o seu shake consistência desejada.

É melhor usar frutos vermelhos se tiver um liquidificador. Frutas como banana, manga e frutas são ideais.

Adicione os outros ingredientes. Se você fez purê de frutas para adicionar ao seu shake, eu jogá-lo agora e incorporar.

Você também pode adicionar o iogurte agora.

Misture todos os ingredientes por 10 a 15 segundos ou até que você esteja satisfeito.

Tampe o frasco e agite duro para se certificar que tudo está bem misturados.

Não deixe de experimentar o smoothie. Se estiver bem, divirta-se!

dicas

Beba o shake no prazo de 15 a 20 minutos após o exercício. Este é o momento em que os músculos precisam de mais nutrientes, como proteínas.
Se você quiser aumentar a massa muscular ou peso, adicione todo ou 2% de leite e uma colher de sopa de leite shake de proteína.
Adicionar nozes, aveia e iogurte para o seu shake de sabor e como fonte de fibra.
Se você quer manter seu peso estável, use leite desnatado.
Se você é vegan, alérgico a leite ou apenas quer um baixo batido em gordura e colesterol, use leite de soja em vez de leite normal (se você tem alguma alergia, cheque tudo os ingredientes antes de começar).
Não espere shakes de proteína causar mudanças em seu corpo rapidamente. Estas bebidas não são milagre e precisam acompanhar uma dieta saudável e exercício físico.

avisos

Nunca coloque a mão dentro do liquidificador enquanto ele estiver ligado.
Usando um liquidificador incorretamente pode causar ferimentos graves. Certifique-se o liquidificador está desligada antes de colocar qualquer ingrediente nele. Você também deve se certificar de que está bem coberto antes de iluminação. Você pode segurar a tampa com a mão para mantê-lo mais seguro. Não se esqueça de ler o manual.
Lembre-se de usar frutas frescas e leite.
Certifique-se de usar uma quantidade adequada de proteínas para o seu peso e necessidades.