Como fazer um shake de proteína, sem proteína em pó

4: Métodos

Fazer um shake de proteína com frutas e legumesFazer um shake de proteína com feijãoFazer um shake de proteína com nozesFazer um shake de proteína com tofu

As proteínas são uma parte essencial de uma dieta saudável e você pode encontrá-los em todos os tipos de alimentos naturais. Recomenda-se a tomar 50-175 g de proteína por dia, dependendo da sua constituição física, a quantidade de exercício que você faz e sua dieta. Se você quiser adicionar um mais proteína em sua dieta, mas não têm proteína em pó na mão, experimente estes deliciosos milkshakes feitos com ingredientes naturais. Estes ingredientes, quando misturados, criar um delicioso e saudável de energia maltado você pode consumir após o treino, para começar o dia ou a qualquer momento se você quer perder peso.

ingredientes

shake de proteína com frutas e legumes

  • ½ sumo de toranja copo vermelho
  • 1 xícara de couve
  • 1 maçã grande
  • 1 xícara de pepino picado
  • ½ xícara de aipo picado (1 talo médio)
  • coração de cânhamo 4 colheres de sopa
  • ¼ xícara congelados manga
  • 1/8 xícara de folhas frescas de hortelã
  • ½ colher de sopa de óleo de coco
  • 3 ou 4 cubos de gelo

shake de proteína com feijão

  • leite de amêndoa 1 xícara
  • ½ xícara de feijão preto
  • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
  • 1 banana
  • cacau em pó 1 colher de sopa

shake de proteína com nozes

  • leite de soja 1 xícara
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa
  • 1 colher de sopa de sementes de chia

shake de proteína com tofu

  • ½ xícara de tofu cremoso
  • leite de soja 1 xícara com sabor de baunilha
  • 1 banana congelada
  • ½ colher de sopa de manteiga de amendoim
método 1
Fazer um shake de proteína com frutas e legumes
1
Espreme o suco de toranja. Corte a grapefruit ao meio e espremer o suco em um liquidificador. Você também pode substituir este suco uma laranja ou água de coco.
  • 2
    frutas e legumes pica. A primeira coisa que você tem a fazer é lavar os ingredientes e remover seus caules e sementes (partes indesejáveis ​​da planta). Em seguida, pique a couve, maçã, pepino e aipo em pedaços pequenos e coloque no liquidificador.
  • 3
    Adicione os ingredientes restantes. Coloque os corações de cânhamo, manga congelada, folhas de hortelã, óleo de coco e cubos de gelo no liquidificador. A manga congelados ajudar a melhorar a consistência de maltada, mas se você quiser, você pode usar cubos de manga fresca e adicione um pouco de gelo extra.
  • 4
    Misture os ingredientes na potência máxima. Depois de colocar todos os ingredientes no liquidificador, ligue-o poder total e misture os ingredientes até maltada tem uma consistência uniforme (sem grumos). Se maltada acaba por ser muito grosso, adicione um pouco de água e continuar licuándola.
  • 5
    Seja orgulhoso de ser saudável. Este maltada contém aproximadamente 17 g de proteína, 12 g de fibra e uma alta fonte de vitamina C e A, para além de ferro e cálcio. Esta receita serve para preparar 3 xícaras de leite shake, assim que você pode apreciá-lo em um copo grande ou dois menores beber seu batido durante o dia.


    • método 2
    Fazer um shake de proteína com feijão
    1
    Prepare feijão preto. Se você usar feijões enlatados, ½ medida de copo e colocar o feijão no liquidificador. No entanto, se você usar feijões secos, você deve cozinhá-los em primeiro lugar e drenar o excesso de líquido. Você pode cozinhar os feijões em um fogão lento ou no fogão. Quando os grãos estão prontos, coloque-os no liquidificador.
    • Cozinhe o feijão em um fogão lento é a maneira mais fácil de preparar sem imersão em primeiro lugar. Basta lavá-los um pouco, jogue-os na panela e adicione 6 xícaras de água por 455 g (1 lb) de feijão e programa de pot na potência máxima para cozinhar o feijão para 4 a 6 horas. Quando os grãos são cozido, escorra e você pode usá-los!
    • Pode soar estranho adicionar feijão para um milkshake, mas tem uma certa semelhança com a espinaca- quando os grãos se mistura com outros ingredientes, têm um sabor perceptível. A maltada com feijão é uma ótima maneira de adicionar nutrientes à sua dieta secreta!
  • 2
    A casca de banana e pique. Pegue uma banana madura, retire a casca e corte em fatias finas, em seguida, colocá-los no liquidificador. É melhor usar um milkshake congelada para esfriar e dar-lhe uma banana consistência mais cremosa e espessura.
  • 3
    Adicione o leite de amêndoas, sementes de cânhamo e cacau em pó. Misture os ingredientes em alta até que uma consistência uniforme. Se você quiser adicionar mais proteína para o seu smoothie, substituir o leite de amêndoa para o leite com 1% de gordura. Isto irá aumentar a proteína de 7 g de maltada.


  • 4
    Aproveite o seu milk-shake e feijão chocolate. Este batido contém 17 g de proteína, mas se você usar leite integral pode obter até 24 g de proteína.
    • método 3
    Fazer um shake de proteína com nozes
    1
    Verifique leite de soja, manteiga de amêndoa ou de amendoim e sementes de chia em um liquidificador. Se você usar manteiga em vez de manteiga de amendoim, amêndoas, ter certeza que é uma manteiga natural para remover o excesso de carboidratos.
  • 2
    Adicione as bananas, cacau em pó e xarope de agave para apimentar o maltada. Se você quiser preparar um smoothie mais doce ou adicionar ainda mais proteína, tomar estes ingredientes na maltada. Adicione 1 banana, 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de néctar de agave.


  • 3
    Misture os ingredientes na potência máxima e desfrutar do seu milk-shake. Misture os ingredientes até que uma consistência uniforme e desfruta dos benefícios para a sua saúde! Este maltada contém cerca de 18 g de proteína por si só, mas com os ingredientes adicionais podem obter-se a 20 g de proteína.
    • método 4
    Fazer um shake de proteína com tofu
    1
    A casca de banana e pique. Freezer puxa uma banana, descasque e corte em fatias. Por isso, será mais fácil para liquefazer. Então eu colocá-lo no liquidificador.
  • 2
    Misture o leite de soja com tofu e manteiga de amendoim. Coloque os ingredientes no liquidificador com banana e licúalo todos por um minuto em potência máxima até que uma consistência uniforme.
  • Tofu é uma grande adição a qualquer batido, porque tem níveis elevados de proteínas, ferro, cálcio e baixa em calorias. Para usar tofu, removê-lo do frigorífico e da embalagem.
  • 3
    Aproveite os benefícios para a sua saúde. Este maltada contém cerca de 17 g de proteína, para além de ser uma fonte excelente de vitamina A e C, cálcio e ferro.

    • dicas

    • Ele usa um misturador de alta qualidade para preparar os melhores milkshakes.
    • Você pode variar os ingredientes, se você não gosta do sabor de algumas das milkshakes. Estas receitas são simplesmente sugestões e podem mudar os ingredientes que você deseja algo mais agradável aos seus gostos.
    • Consumir grandes quantidades de proteína não é necessariamente bom. Você precisa se exercitar regularmente para explorar esta fonte de energia ao máximo.

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