Preparo de sucos ricos em proteínas

Às vezes é difícil de obter proteína suficiente na dieta, especialmente se você é um fisiculturista, mas antes de tomar outro pó shake de proteína de mau gosto pode fazer seu próprio suco rico em proteínas. Aqui nós apresentamos uma receita flexível que, sem dúvida, terá um delicioso suco rico em proteínas.

ingredientes

Lista de frutas (Escolha duas)

  • Banana de 1/2 (descascados e picados)
  • 1/2 xícara de morangos (frescos ou descongelados, mas sempre lavadas)
  • 1/2 copo blueberries (frescos ou descongelados, mas sempre lavadas)
  • 1/2 framboesas copo (frescos ou descongelados, mas sempre lavadas)
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas (frescos ou descongelados, mas sempre lavadas)
  • 1/2 pêssego (descascados e picados)
  • 1/2 maçã (descascados e picados)
  • 1/2 pega (descascados e picados)
  • 1/2 papaia (descascados e picados)

Lista de suco (escolha um)

  • suco de laranja 1/2 xícara
  • suco de abacaxi 1/2 xícara

Lista de ingredientes ácidos (escolha um)

  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 3 colheres de sopa de suco de grapefruit
  • 2 colheres de sopa de suco de limão

Lista de edulcorantes (escolha um)

  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de Splenda
  • 2 colheres de sopa de estévia
  • xarope de milho 1 colher de sopa

Lista de proteínas molhadas (escolha um)

  • 1 copo de iogurte desnatado grego (~ 20 g de proteína)
  • 1 xícara cottage baixo teor de gordura queijo (~ 30 g de proteína)

Lista de proteínas secas (escolha um)

  • 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de leite (~ 24 g de proteína)
  • Uma colher de sopa de proteína de caseína em pó (~ 24 g de proteína)
  • 1 colher de sopa em pó de proteína do ovo (~ 24 g de proteína)
  • Uma colher de sopa de proteína de soja em pó (~ 24 g de proteína)
  • Para o melhor sabor, recomendamos o uso de baunilha proteína em pó ou frutas.

passos

1
Decida o que você quer. Com as listas acima ingredientes que você pode fazer seu próprio suco rico em proteínas. Para projetar seu próprio suco, selecione 2 ingredientes da lista de frutas e um ingrediente de cada uma das outras listas: A lista de sucos, a lista de ingredientes ácidos, a lista de adoçantes, a lista de proteína molhado e lista proteínas secas.
  • Por exemplo: se você quiser um suco de banana e baga, você pode escolher banana de 1/2 e 1/2 copo misturado lista de bagas de frutas, 1/2 xícara de suco de laranja a partir da lista de sucos, 2 colheres de sopa de suco de limão a lista de ingredientes ácidos, 1 colher de sopa de mel a partir da lista de adoçantes, 1 copo de iogurte a partir da lista de proteína molhado e 1 colher de sopa de proteína de soro de leite a partir da lista de proteínas secas.
  • 2


    Prepare seus ingredientes. Assim que tiver decidido o que usar em sua receita como você gosta ou o que você tem na mão, é hora de preparar frutos para o liquidificador. Lave e descasque todas as frutas, conforme necessário. Frutas também deve estar em baldes para liquefazer melhor, mas você pode deixar bagas inteiras.
  • 3
    Liquefaz. Colocar os ingredientes no misturador. Colocar a fruta, o sumo, o ingrediente ácido, edulcorante e proteínas para o misturador. Verifique se a tampa do copo misturador está devidamente colocado. Misture em velocidade média enquanto pressiona o botão "Press".
  • Se o seu suco não é bem misturado, liquefazer stop, espere até que o liquidificador pára completamente e agitar a massa antes de retornar para liquefazer. Se o suco ainda não está bem liquefaz o grosso, adicione um pouco mais suco. Com 1 ou 2 colheres de sopa de suco será mais do que suficiente. Mantenha a mistura até ficar homogêneo.


  • 4
    Apreciá-lo. O que melhor servir o suco imediatamente. Coloque o suco de líquido em um vidro e aproveitar o conhecimento que você vai consumir 44 a 54 gramas de proteína.


    • dicas

    • Esta receita faz um grande suco.
    • Você pode dividir a receita para fazer porções menores.
    • Se você quiser fazer mais do que uma bebida, recomendamos fazer várias bebidas separadamente. Se você tentar dobrar a receita, é provável que os ingredientes não entrar no liquidificador.

    avisos

    • mel nunca deve ser dado a crianças com menos de 1 ano.

    Coisas que você precisa

    • faca
    • Placa de corte
    • colheres de medição: colher de chá e colher
    • copo de medição: 1/2 xícara e 1 xícara
    • liqüidificador
    • guardanapos
    • colher
    • vidro

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