4 maneiras de perder peso muito

4: MétodosCertifique-se de que você está pronto para perder peso muito Fazer alterações em sua dieta corretamente exercício Monitorar seu progresso

Muitas pessoas querem olhar "fina". Uma descrição mais apropriada para olhar magro é ser magro. Para conseguir isso, você deve ter um estilo de vida saudável. Não há nenhuma maneira rápida de perder peso e manter-se bem. Dietas para perder peso rápido e exercícios extremos pode ser útil para determinado período de tempo no entanto, você só pode manter uma figura esbelta se você mudar de atividade diária para se manter saudável. O resultado vai definir esses Alterações de, portanto, fazer alterações pequenas ou significativas, como exigem. Se você estiver disposto a fazer um esforço, você vai olhar magro se você realizar as mudanças que você recomenda a sua rotina diária.

método 1

Certifique-se de que você está pronto para perder peso muito

Começa a investigar. Primeiro escrever sobre a sua actividade diária e sua dieta. Determinar o seu peso inicial e começa a refletir sobre um peso que você deseja alcançar.

Falar com um médico. Antes de fazer qualquer mudança drástica, você deve consultar um médico. Ele vai ajudar você a encontrar um nutricionista ou treinador que irá oferecer-lhe o seu apoio durante todo o processo. Qualquer um deles pode realizar testes para assegurar que contam saúde adequada para iniciar uma nova mudança em sua dieta ou um novo regime de exercícios.
Determina a quantidade de calorias que você consome diariamente. Há muitos sítios que podem servir para iniciar o processo. Se você sabe Inglês, você pode visitar SparkPeople, uma livre e fácil de utilizar para página iniciantes.
Definir uma meta tangível. Não o suficiente para dizer: "Eu quero ser muito pequeno" - em vez disso, observe o objetivo de perder 14 kg (30 libras). O médico pode dar-lhe sua ajuda para dizer se seus objetivos são realizáveis e se eles estão certos para a sua saúde.

Faça um plano e anotá-la. Uma vez que você tenha ido ao médico, elabora um plano que corresponde ao seu estilo de vida e que é útil para perda de peso. Compre um diário e registrar mudanças em sua dieta e exercício metas que você conversou com o médico, em seguida, revê-las posteriormente. Certifique-se que seus objetivos são tangíveis, e escrever no diário tudo o que é útil para alcançá-los.

Saber a quantidade de calorias que você queima. Se você quer perder 450 g (1 libra) por semana, você deve queimar 3500 calorias mais do que você consome em uma semana. Por esta razão, todos os dias deve queimar ou parar de consumir 500 calorias. Você pode conseguir isto, fazendo mudanças simples como comer porções menores ou parar de consumir bebidas açucaradas. Todos os produtos compras em mercearias mostrar a quantidade de calorias no pacote.

Primeiro faça algumas mudanças simples. Uma maneira fácil de queimar calorias durante o dia envolve subir as escadas em vez de usar o elevador. Se você perceber que você passar longas horas sentado, descansando por um momento e dar um passeio no escritório ou em casa. Isso será útil para queimar calorias e obter o seu metabolismo para permanecer ativo sem ter que fazer muito esforço, é também essencial para perder peso muito.

Utilize um leitor de atividade física, o que será útil para controlar a quantidade de calorias que você queima durante o dia. Alguns leitores mais eficiente e fácil de usar a atividade física incluem Fitbit, Jawbone e Garmin.

Descubra o que motiva você. Implementa algum tipo de sistema de recompensa que é útil para manter a sua a motivação.

Recompense-se. Coloque uma quantidade de dinheiro (que você definir com antecedência) em um frasco de cada vez que você ir para baixo de 450 g (1 lb). Quando você alcançar seu objetivo, usar o dinheiro para comprar algo que você queria, como uma nova camisa para mostrar o seu progresso.

Tome um gosto proibido. Se você tiver atingido um objetivo, você pode comer um pouco de "alimentos proibidos" ou parar de se exercitar por um dia, no entanto, você não deve exagerar.

Desenvolver uma imagem corporal positiva. Enquanto o seu objetivo é olhar muito fina, mas você sempre quer o seu corpo como ele se parece. Torne-se elogios sobre sua imagem diária corpo. Você pode se sentir confiante com seu corpo, mesmo se você começar com algo pequeno. Isso será útil para você manter a força de todo o processo.

método 2

Fazer alterações em sua dieta

Consumir a sua comida em um montante adequado. Para perder peso, você não precisa comer menos. Além disso, às vezes você tem que comer uma quantidade maior. A maneira mais rápida de conseguir uma mudança drástica em seu corpo é comer corretamente.

Comendo ao longo do dia. Isso é útil para acelerar o seu metabolismo. Adoptar um calendário para comer e cumpri-lo. Você deve comer 5 vezes por dia (em vez de 3) - portanto, você deve comer menor do que você normalmente consomem porções.
Prepare lanches saudáveis. Você deve consumir entre cada refeição, e você deve comer a cada 4 horas, no mínimo. Isso será útil para não comer doces ou comer qualquer coisa que facilmente. É mais propensos a consumir um alimento mais adequado se você preparou lanches.

Coma os alimentos certos. O fato de identificar a sua ingestão de calorias não significa que você vai definitivamente ter os resultados desejados. Saber quais os tipos de calorias que você deve consumir durante o dia.

Consumir proteínas. As proteínas são seus melhores amigos, porque eles fazem você se sentir mais completo. Eles são úteis para a gordura queima energia. Isso acontece porque seu corpo queima gordura e músculos para se tornar muito fina. Por esta razão, a ingestão de proteína é útil para manter a sua massa muscular magra, que queima calorias.

vegetais Agrégale para cada uma de suas refeições. Isso será útil para garantir que você é calorias não queimados satisfeitos você pode consumir quando você dieta. A maioria dos vegetais são compostos principalmente de água, que é muito útil para a perda de peso.

Comer os hidratos de carbono certos. Você deve evitar hidratos de carbono açucarados, como pão e batatas. Por outro lado, o arroz integral e batata são carboidratos que mantêm altos níveis de energia durante de sua dieta.

Venha nos momentos adequados. O seu metabolismo permanecerá ativo se você comer durante todo o dia. Não comer refeições pesadas à noite, porque você não vai queimar, antes de dormir. Se você quer perder peso (e mantê-lo magro), é essencial que consomem grandes refeições nas refeições da manhã e da noite menor.

Comer um pequeno-almoço. A refeição mais importante é o pequeno-almoço. Se você comer na hora depois que você acordar, seu metabolismo vai ser ativo e não desproporcionalmente consumir lanches antes do almoço. Aqui estão algumas idéias para o pequeno-almoço saudável e energético:

3 ovos e torradas de grãos inteiros mexidos
½ xícara de farinha de aveia, ½ xícara de frutas frescas e 2 ovos cozidos
2 ovos cozidos em metade de um abacate e copo semolina ½

Não comer carboidratos na última refeição do dia. Tente consumir carboidratos em uma hora adiantada do dia e inclui proteínas e vegetais no jantar.
Cozinhar todas as suas refeições em casa. Se você cozinhar em casa, você vai saber o que cada alimento contém. Se você quer perder peso, é essencial que você preparar suas refeições. Distribui a quantidade de alimento que você consome, considerando seus objetivos, e preparar as suas refeições com antecedência. Sempre tem alimentos saudáveis na mão, assim você não consumir os alimentos errados.

Bebe "muito" água. Para perder peso, é essencial que você manter-se hidratado. O seu metabolismo permanecerá ativo se manter hidratado, que queimar gorduras, além disso, a água vai servir como um inibidor de apetite natural. Você deve sempre começar o dia bebendo um copo cheio de água. Consumir água com as refeições (em vez de refrigerantes e refrescos adoçados) e durante todo o dia. Comprar uma garrafa de água grande e marcar apontando seus objetivos para cada hora, para que possa manter-se hidratado. No entanto, como você pode determinar essas metas?

Determinar o seu peso corporal em libras.

Beber 15 a 30 ml (1/2 a 1 oz) de água para cada libra cada dia.

Marcar o lado da garrafa (colocar uma linha por hora) para consumir água durante todo o dia.

método 3

corretamente exercício

Realizada pela primeira vez cardio. Estes podem consistir de diferentes tipos de atividades: caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, etc. Todos estes exercícios são considerados de longa distância. Consultar um médico para determinar quais são os mais adequados para você. Natação é uma actividade de baixo impacto e não exerce pressão sobre o seu articulaciones- por outro lado, em funcionamento, podem causar problemas nos joelhos.

Faça a quantidade certa de cardio. Você deve fazer cardiovascular exercícios de 30 a 50 minutos por sessão, assim que você vai obter o máximo benefício. Você vai queimar gordura neste período de sua rotina de exercícios.
Contar o número de calorias. Se você estiver usando uma máquina de cardio em uma academia, a maioria deles tem medidor de calorias que você pode usar para controlar a quantidade de calorias que você queima através do exercício.

Usa um treino de alto impacto. Este é um novo tipo de exercício que consome muito pouco tempo, mas utiliza exercícios bastante difíceis que fazem toda corpo músculos trabalhar. Se você fizer esta formação exercícios corretamente, você pode queimar mais de 500 calorias em 30 minutos facilmente. Normalmente, estes exercícios são semelhantes aos do circuito e foram preparados para queimar o máximo de calorias. Por exemplo, você pode executar cada um dos seguintes exercícios por um minuto, em 6 rodadas e sem parar:

saltos de caixa

push-ups com halteres

pular corda

perna elevadores

dobra saltos

Aprenda a levantar pesos. Em comparação com qualquer outro exercício, levantamento de peso é mais objetivo orientado. Se feito corretamente, isso vai queimar mais calorias do que o exercício cardiovasculares- no entanto, pode ser muito perigoso se feito incorretamente.

Aprenda a levantar pesos corretamente com a ajuda de um personal trainer. Muitos levantadores de peso têm objetivos para desenvolver uma maior salto vertical ou para executar dominado sem assistência.

Use a atividade física leitor. Enquanto máquinas de cardio têm medidor de calorias, têm dificuldade em identificar a quantidade de calorias que você queima enquanto levantando pesos. Por esta razão, pode ser muito útil ter uma actividade física leitor (mencionado acima).

Realize o exercício de baixo impacto (como yoga ou pilates). exercícios de baixo impacto queimar menos calorias, mas ainda pode ser benéfico se você quer perder peso muito. Tais exercícios simples, como alongamento melhorar o seu metabolismo durante o dia e queimar calorias extras quando você faz.

Descobrir se eles oferecem aulas em sua área. Muitos centros oferecem primeiras sessões livres, o que lhe permite determinar se essas classes lhe interessam, antes de comprar um pacote.

Você pode comprar um programa de exercícios se você não tem tempo para assistir a uma aula. Na Amazon.com você pode encontrar alguns DVD com altas pontuações.

método 4

Monitorar seu progresso

À procura de um parceiro para ajudá-lo a manter seu compromisso. Encontrar alguém com quem você pode falar sobre suas realizações e dúvidas. Este processo não pode ser feito de um dia para outro-, portanto, muito pode perder peso, se você tem uma pessoa para falar sobre isso.

Aproveite esta oportunidade. Seu parceiro deve ser uma pessoa com quem você se sinta confortável e para ser honesto com você. Se você não falar abertamente com essa pessoa, isso só vai tornar o processo mais complicado.
Encontrar alguém com quem você pode se relacionar. Se possível, procure um parceiro que também querem perder peso ou que tenha feito isso antes. Se esta pessoa vive a mesma situação que você, você vai se identificar com ele mais facilmente.

Definir metas pequenas. Pesa-se uma vez por semana, pelo menos, ou mais, se possível. Estas pequenas metas serão úteis para se manter na pista e informar qualquer alteração que possa ter de realizar.

Seja firme. Seja constante sempre que você verificar o seu peso. Se a primeira vez que você pesar-se acordar de manhã, fazê-lo ao mesmo tempo todas as outras vezes.

Escreva suas metas pequenas. Mantenha-se focado usando prêmios como indicado no método 1.

Olhe metas mensais. Em cada mês, você deve certificar-se de estar mais perto do peso que você quer. A partir deste, ele executa as modificações necessárias.

Conheça o seu corpo. Não hesite em fazer alterações, se você não observar as alterações que desejar. Todos nós temos diferentes corpos reagem de forma diferente para a mesma dieta e o mesmo exercício.

Fazer alterações. Se você não editar o seu regime de perda de peso, isso pode chegar a um ponto onde você não pode perder mais. Isso não significa que você tem feito de errado, o que acontece é que seu corpo se acostumou ao seu novo estilo de vida. Por esta razão, você deve alterá-lo para trás e surpreender o seu corpo para perder ainda mais peso.

dicas

Note-se que todos os corpos são diferentes. Se você receber um elogio positiva sobre sua imagem corporal, todas as manhãs, este irá mantê-lo ocupado e na trilha. Isto irá fornecer a segurança antes mesmo de identificar qualquer mudança física.
O sono é muito importante para todas as mudanças que a sua experiência de corpo. Seu corpo está recuperado para o dia seguinte, quando você vai dormir. Se você não dorme, seu metabolismo vai abrandar e ter mais dificuldade em perder peso.
Escrever um diário. Escreva sobre suas realizações, se é uma mudança em sua dieta ou regime de exercícios. Você pode manter na pista usando um diário.
A consistência é essencial para o desenvolvimento de um plano realista que você sabe que pode cingir elemento.

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