Como perder peso rápido

3 Métodos:

Programar-se para o sucessoEm sua dietaHábitos de seu estilo de vida

Há muito poucas razões pelas quais você pode precisar de perder peso rapidamente, como se você acabou de começar uma ação de trabalho e você tem que ser magra para o papel. Do contrário, você deve perder peso gradualmente, o que é sinónimo de "sem risco" quando se trata de sua saúde. Mas se o tempo pressiona você, então você vai encontrar como começar.

método 1
Programar-se para o sucesso
1
Acalmem-se metas rígidas. "fino" Não é uma coisa que pode ser facilmente alcançada. Existem dezenas de maneiras de fazer isso, qual é o seu objetivo final? Como você vai ter sucesso? Seja o mais específico possível para que você saiba o que o curso de direito de ação para você.
  • Seu objetivo pode ser, por exemplo, perder 4,5 quilos (10 libras). Great! Agora, como é que você vai fazer? Com algum tipo de dieta? Com uma certa quantidade de exercício? Com ambos? Pode-se dizer: "Meu objetivo é perder 10 lbs degola com uma dieta equilibrada de 1.200 calorias por dia e exercitar por pelo menos 30 minutos por dia". Soa muito mais direta, você não acha?
  • 2
    Faça as contas. Se você quer perder 10 libras, você precisa saber o que isso significa. Dez libras é de cerca de 35.000 calorias. Como rapidamente você pode perdê-los de forma eficaz?
  • Se você furar a uma dieta de 1.500 calorias por dia, o que significa cortar cerca de 500 calorias por dia (isto depende de suas necessidades energéticas. Calcúlalas se você quiser ser ultra específico). Quinhentas calorias por dia é de 3.500 por semana, que é de 454 gramas (1 libra) a cada 7 dias. Você não acha rápido o suficiente? Você vai ter que fazer mais, mas não se esqueça as calorias queimadas com o exercício!
  • 3
    Esforce-se para manter-se motivado. Esta é provavelmente a parte mais difícil: aderindo ao plano. Se você está limitando severamente, será ainda mais difícil. É por isso que é extremamente importante, não só se esforçam para atingir o seu objetivo, mas se esforçar para tornar-se ligado ao plano.
  • Iniciar um diário alimentar. Força-se a escrever tudo o que comer, beber e quanto você exercita. Então você está vendo o rosto para enfrentar o seu progresso e esforços. Seus pontos fracos em destaque e você vai ver o que você pode melhorar para maximizar seus resultados.

  • Emprega um amigo. Se você tem alguém vê-lo constantemente (e seu dia) será mais provável que você permanecer na pista. Você não poderia ter motivação intrínseca, mas eles irão fornecer extrínseca.
  • Pense nas recompensas. Não comer do que isso! Ter um conjunto quando chegar metade da sua meta e um para quando você chegar ao objetivo. Deixe uma nota no computador, ou no espelho do banheiro (ou na geladeira, se você pode suportar isso) para lembrar que você reservou para você, se você continuar se movendo. A recompensa pode ser qualquer coisa: uma mini férias, um dia de compras, um filme, o que quiser.
    • método 2
    Em sua dieta
    1
    Beber mais água. Este não é apenas saudável, mas também irá ajudá-lo a se sentir satisfeito. Beber dois copos de água antes de cada refeição para reduzir o apetite. Nós também irá acelerar o seu metabolismo!
    • Os investigadores estimam que no decurso de um ano, um pessoa que aumenta o seu consumo de água de 1,5 litros por dia irá queimar calorias extra 17.400, o que representa uma perda de peso de cerca de 2267 quilos (libras) 5. E isso é conseguido sem fazer qualquer outra coisa para beber mais água. Portanto, comece a tomar a sua garrafa de água com você em todos os momentos.
    • Aumentar o consumo de água também evitará ganhar peso. Desde que você está tentando perder peso rapidamente, é algo que pode acontecer se você ainda não está controlando conscientemente.
  • 2


    Fique longe de alimentos processados. Muito, muito longe. Tudo deve desaparecer, se for embalado, não comer. É verdade que na sociedade de hoje que é praticamente impossível, mas seguir essa regra, como você pode.
  • O que significa isto? Bem, por um lado, significa cozinhar, você você deve fazer sua própria comida de que maneira, você controla tudo na mesma. Você não vai ser adição de gordura ou sal adicional para arruinar uma refeição de que, tudo o resto é saudável. Ambos os restaurantes e cafés de fast food tem que estar longe de sua vista.
  • Infelizmente, a maior parte dos alimentos processados ​​são carregados com edulcorantes, sais, sabores artificiais, gorduras criadas na fábrica, corantes, produtos químicos que alteram a textura e conservadores. Mas o problema não é apenas o que foi adicionado a eles, mas também o que foi tirado deles. Os alimentos processados ​​muitas vezes não têm os nutrientes projetados pela natureza para proteger o seu coração, como a fibra solúvel, antioxidantes e gorduras "bom". Que os aditivos soma e você tem uma receita para o desastre.
  • 3
    Encha-se de frutas e legumes. Esta é a (e também o mais saudável!) Maneira mais simples e eficaz para resolver este problema de não comer alimentos processados ​​ou junk food. E o que é mais frutas e vegetais são baixos em calorias e alimentos com alta densidade energética. Isso porque eles são na sua maioria de água (que tem zero calorias) e estão cheios de vitaminas e nutrientes.
  • Os benefícios de uma dieta rica em frutas e vegetais são inumeráveis. Não só isso vai ajudá-lo a perder peso, mas também dar-lhe energia e protegê-lo de certas doenças. Não só comer mais frutas e legumes utilizados como substitutos para os seus alimentos mais gordos favoritas. Você vai ver que você a perder peso rapidamente, especialmente no início.
  • 4
    Comer os alimentos certos. Esta parte deve ser óbvio: comer os alimentos certos é a única maneira de perder peso rapidamente. Sua dieta deve consistir de frutas e legumes, produtos de soja, peixe, produtos lácteos sem gordura, carne magra 95% e ovos brancos.
  • Tomar medidas para facilitar este processo. Tire tudo o mais em sua casa. Se ele não estiver lá você não pode tentá-lo. Eu ficar ocupado e não transformar a geladeira. Coma sua comida sobre a mesa, sem lanches. Não se sinta culpado por comer um lanche, mas certifique-se de que o que você escolhe para comer é saudável e na parte direita. Um punhado de nozes é grande, uma xícara de nozes não é.
  • Não mate a fome que irá enfraquecer e adoecer. e nem optar por uma dieta intensiva. Os sintomas são dor de cabeça terrível, irritabilidade, fadiga, tontura, constipação, períodos menstruais irregulares, perda de cabelo e perda de massa muscular. Muito desagradável.


  • 5
    Evitar o álcool. Sabe barrigas de cerveja? É isso que faz a cerveja. Incrível, não é? O álcool libera estrogênio na corrente sanguínea e faz com que seu corpo para segurar peso. Embora seja bom para beber um copo de vinho tinto, ocasionalmente, não perca a sua cota diária de calorias no bar.
  • Na verdade, você deve furar a chás e água. refrigerantes açucarados (isso inclui dieta) e sucos são calorias vazias que seu estômago não gravar e muitas vezes simplesmente não tirar a fome. E você se lembra do que dissemos todos os alimentos processados? Isso também se aplica a bebidas. De qualquer forma que você não gostaria de beber o que eles vendem na loja se você soubesse para o que aconteceu.
    • método 3
    Hábitos de seu estilo de vida
    1
    Fazer exercício cardiovascular. Venha ao ponto, aeróbica queimar mais gordura do que os pesos. Se você quer queimar calorias, aeróbica são a melhor maneira de fazê-lo. Começa a correr, andar de bicicleta, natação, boxe ou jogando tênis, pelo menos, quatro vezes por semana (se o seu corpo permite que ele), durante 30 minutos por sessão.
    • Basta fazer o que você é capaz de fazer. Além disso, se você está cortando severamente calorias, cuidado muito exercício, pode fazer a sua paragem corpo de trabalho. Literalmente, você vai estar desmaiado no chão. Pergunte a um médico antes de realizar mudanças radicais em sua rotina.
  • 2
    Começar a levantar pesos. Verdade, aeróbica queimar mais gordura. Isso é verdade, mas você deseja obter os melhores efeitos? Combiná-los com os pesos. Faça sessão de pesos cerca de 3 vezes por semana, não mais. Seus músculos precisam de tempo para cicatrizar.
  • A ordem não importa. Para perder peso quanto possível, fazer aeróbica em primeiro lugar. Esta termina com estas enzimas seus músculos faria usando, forçando-os a queimar gordura para levantar pesos. E você sabe qual é a melhor parte? Após o seu metabolismo continuará a acelerada.


  • 3
    área de trabalho muscular Central. Este é fortalecer seu corpo inteiro. Quando você perder essa gordura quer algo substancial sob a pele, certo? Então você começa a fazê-lo, prática da ioga e exercício no conforto da sua própria casa.
  • Isto é especialmente importante se você não gosta de ir ao ginásio. Pode fazer squats e salta para a frente um monte de exercícios enquanto assiste televisão sem pagar uma taxa mensal para fazê-lo. Além disso yoga queima entre 3 e 6 calorias por minuto!

  • 4
    Mantenha-se activo. Agora você está indo para exercer, tanto quanto é possível, procurar outras oportunidades para fazer mais. Passar seis horas por dia na academia é um pouco louco. Seja uma vida ativa em geral.
  • ecologia magra. Ir para o trabalho de bicicleta, tomar as escadas, fazer recados de bicicleta, levar o cachorro para um passeio mais longo, lavar o carro sozinho. Quando você está fazendo o máximo possível, você sabe que você deu o seu melhor tiro.
  • Tente a sua vida social é tão ativo quanto possível. Leve seus amigos para o parque, jogar o frisbee, ir para o campo de golfe ou dançar. Socializar não significa comer, beber e sentar-se durante toda a noite. Provavelmente eles vão desfrutar de uma mudança na rotina!
  • 5
    Vem muitas vezes. A chave para perder peso não está com fome. Na verdade, é melhor para comer, muitas vezes, por isso vai ser menos propensos a ser tentado. Apenas certifique-se manter a comer coisas saudáveis.
  • Se você está preso no trabalho a maior parte do dia (ou da noite), transportar snacks. Não terás desculpa para ir para a máquina de doces ou refrigerante. Leva um lanche saudável de frutas, iogurte ou nozes na parte direita, por isso não desviar-se do objectivo excessos sem perceber.

    • dicas

    • Adicione sal Você não sua comida! Isso faz com que você retenha peso.
    • Dormir bem à noite. Isto pode parecer ridículo, mas o sono pode ajudar uma perda de peso extra.

    avisos

    • Nunca você adotar um hábito ou comportamento que pode ser ruim para sua saúde. Não faça dietas rigorosas ou correr uma maratona se você nunca correu antes, no longo prazo, este tipo de coisa direcioná-lo para determinada falha.
    • Fale com o seu médico antes de mudar sua dieta e exercício plano, você poderia falar com assuntos em que nenhum pensamento.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados