Como para acelerar o crescimento dos músculos

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Quando sua dieta diária não tem proteína suficiente, fazendo com que os suplementos de proteínaAumenta o peso dos halteres

Há muitas maneiras de construir massa muscular. No entanto, uma dieta equilibrada baixa em gordura e aumento de peso durante o treinamento físico ajuda você a atingir esse objetivo de forma saudável. Ao fornecer seus nutrientes alimentação rica em proteína, que ajuda a construir e manter a massa muscular no corpo, e substituir pesos leves com mais pesado em sua rotina de exercícios, você vai começar a ver um aumento significativo no número de grupos musculares você se exercita regularmente. Aprender a acelerar a formação de músculo para implementar uma variedade de técnicas.



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Comer mais alimentos ricos em proteínas orgânicos. O frango magra, carne magra e peixe dão o seu corpo a proteína que ele precisa queimar mais calorias e construir massa muscular através de um processo conhecido como "efeito térmico". Seu corpo trabalha mais e queime mais calorias a quebrar os alimentos que contêm níveis elevados de proteínas de alta densidade que quando processados ​​carboidratos e gorduras. A carne orgânica contém várias vitaminas e minerais essenciais que ajudam a sua construção muscular corpo. Este tipo de carne contém proteínas, vitamina B12, ferro-heme, zinco, carnosina e ácidos creatina e gordos ómega 3.
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    Consumir várias proteínas que vêm de plantas como soja, amendoim e legumes. Estas proteínas vem em uma variedade de formas diferentes. Olhando para apresentações com menos aditivos e conservantes. Os músculos forma do corpo não funcionam de forma eficiente se ambos quebrar aditivos e conservantes.
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    Comer mais vegetais verdes folhosos, como brócolis e espinafre. Brócolis contém fitoquímicos que ajudam a proteger o corpo contra o câncer. Ele também contém uma quantidade significativa de fibras solúveis e baixo em calorias, o que contribui para a perda de gordura. Espinafre protege o corpo de músculo e perda óssea. Ele também protege contra doenças cardiovasculares e câncer por causa de seu alto teor nutricional.
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    Use linhaça, não use óleo de linhaça. Flaxseeds são uma boa fonte de ômega-3, fibra e proteína, enquanto o óleo de linhaça não contém fibras e é muito instável. As sementes de linho contêm uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a reduzir a inflamação. Reduzir a inflamação no corpo é importante quando formas muscular devido a duas razões: a musculatura não ser tão dolorido depois de músculos de formação e corporais intensas podem curar mais rapidamente.


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    Substitui o arroz regular para quinoa e marrom. Quinoa é um grão que tem mais proteína e fibra do que o arroz e aveia. Compra quinoa grão que chega, ele é de melhor qualidade do que as outras variações.
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    Quando sua dieta diária não têm proteína suficiente, tornando suplementos de proteína
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    Verifique as instruções encontradas no pacote para que você saiba o que a recomendada de acordo com a sua idade e dose de gênero. Certifique-se de que o recipiente é selada e não foi adulterado, nem está aberta.


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    Os dias em que você não tenham consumido bastante proteína em sua dieta diária, tomar suplementos de proteína. Quando tiver passado um mês de tomar medidas de área do corpo que você tem exercido que o crescimento muscular verificar. Recomenda-se a fazer isso após 4 semanas, porque a maioria das pessoas levá-los de quatro semanas para começar a ver resultados.
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    Os dias em que você consumir bastante proteína diminui a quantidade de suplementos de proteína. Certifique-se de regular a ingestão de proteína para atender a dose diária recomendada.
    • método 3
    Aumenta o peso dos halteres

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    pesos mudanças estavam usando para treinar normalmente para alguns mais pesado. Quando você faz as repetições, faça movimentos lentos e foco.
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    Reduz pela metade o número de repetições que você faz em vários anos. Em vez de fazer 16 a 20 repetições, fazer 8 a 10 repetições com mais peso. Quer fazer menos repetições com mais peso, você vai ajudar a acelerar o crescimento muscular.
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    aumentando gradualmente o peso que você usa para exercer vários grupos musculares. Executar os exercícios com o mesmo peso por 1 mês. Quando um mês se passou, aumente o peso que você usa quando você treina.

    • dicas

    • Tome goles de água durante o treinamento, isso vai ajudar a formação de músculos-o seu corpo é composto de 70% de água. Certifique-se de beber água enquanto você treina.
    • Quando você aumenta o peso de exercer vários grupos musculares do corpo, dar-lhes tempo para se recuperar. Deixe seus músculos para descansar pelo menos 1-2 dias antes de exercitar-los novamente.

    avisos

    • Se você não esperar alguns dias para voltar a exercer o mesmo grupo muscular, pode causar inchaço e possivelmente lesão muscular.
    • É importante seguir a dose recomendada no rótulo de seus suplementos de proteína. Se você tomar um maior do que o recomendado por um longo período de doses de dose de tempo pode causar-lhe muitos problemas de saúde, como perda de apetite e osteoporose.
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