Como para aumentar o desenvolvimento muscular

O segredo para construir o músculo encontra-se rapidamente em nutrição. Como diz o ditado: "Você é o que você come". O que a maioria das pessoas não sabe é que a chave para construir músculo rápido é comer alimentos orgânicos inteiros. 85% dos resultados desejados é alcançado por comer os alimentos certos e as partes certas, não exercer!


Aprenda os segredos para construir músculos rapidamente. Siga estes passos para alcançar resultados rapidamente.

passos

1
Comer 5 refeições por dia a cada 2,5 a 3 horas, pois isso é crucial. Isso permite que o seu metabolismo irá manter operacional e manutenção de um saldo positivo de nitrogênio, que permite o crescimento muscular.
  • 2
    Coma proteína completa em todas as suas refeições. O crescimento muscular ocorre quando o nível de azoto ingerido é maior do que o nível de azoto excretado. O balanço de nitrogênio maior, mais rápido você vai recuperar o seu treino. Este estado anabólico do corpo. O oposto acontece quando você tem um balanço nitrogenado negativo.
  • 3


    Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Algo importante para construir músculos é ajudar seu corpo a eliminar os resíduos para que ele possa se concentrar em crescimento (como no desenvolvimento de novos músculos). A água ajuda a remover a gordura (a forma de resíduos), a fim de beber o quanto quiser. A melhor água potável é água alcalina, também conhecida como água ionizada. É a melhor fonte de água para recuperar rapidamente após um treino intenso.
  • 4
    Aumente a sua ingestão de calorias. Para construir o músculo que você tem que comer mais alimentos orgânicos inteiros. O homem médio precisa consumir 2200 calorias por dia e as mulheres sobre 1300. Enquanto mais perto você chegar a estes valores, quanto mais próximo estiver de manter seu peso corporal. Para aumentar o desenvolvimento muscular, você deve adicionar a essa figura um mínimo de 1000-3200 calorias, se você é do sexo masculino (dependendo do seu tipo de corpo e quanto músculo você quer desenvolver, você pode precisar adicionar mais calorias).


  • 5
    Muito levantamento de peso pesos e fazer exercícios compostos. Levantar pesos é a melhor maneira de construir músculos rapidamente. Você deve propor fazendo exercícios compostos como pullups, agachamentos, agachamentos, lunges ou avanços, etc. Estes tipos de exercícios estimulam seu corpo para desenvolver os principais grupos musculares (o lado no caso dos dominados), mas também ajudar a desenvolver grupos musculares secundárias (bíceps), bem como o seu tronco. Seja qual for o exercício que você vai fazer, você se propõe a fazer 8 a 12 repetições máxima, ou seja, você não deve fazer mais de 12 repetições de cada exercício.
  • 6
    Faça as repetições negativas lentamente. desenvolvimento muscular ocorre fazendo repetição negativo (também chamado o "fase negativa ou excêntrica".) Por exemplo, ao fazer ondulação bíceps, é perder peso quando você desenvolver muscular. Se você é um iniciante, demórate 3 segundos para reduzir o peso e se você treinar por um longo tempo, demórate 5 segundos. Você deve experimentar atrasada dor muscular de início dois dias (o que é normal quando se trata de desenvolvimento muscular). Este tipo de treinamento irá forçar seus músculos para quebrar, e, em seguida, seu corpo vai reparar produzir novo tecido para suportar o peso.


  • 7
    Dormir 8 horas. Não há dúvida sobre isso. O sono é essencial para a recuperação, reparação e desenvolvimento muscular. 7 a 8 horas de sono, é a quantidade óptima para o desenvolvimento muscular.
  • 8
    A descrição acima é o básico para construir músculos rapidamente. Espero que tenha servido. Para mais informações, leia o livro "Queimar a gordura, alimentam o músculo" ("Queimar a gordura, alimentam o músculo".)

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