Como têm músculos mais fortes continuam fracos

2 métodos:

treinamentonutrição

músculos marcados forte e pode fazer você parecer saudável e sexy. Embora seja mais fácil de aumentar a massa muscular se você já estiver em forma, alguém que é um pouco necessidade fraco para tomar precauções especiais para desenvolver músculos. Este artigo irá mostrar como você pode construir músculos com segurança e eficácia através de uma combinação de dieta e exercício formulário.

método 1
treinamento
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Antes de começar a se exercitar, você cria uma rotina. Uma rotina de exercícios irá mantê-lo concentrado e é muito útil para marcar o seu progresso. Se você puder pagar, falar com um personal trainer na academia você vai fazer plano eficiente e seguro. Se não for possível, procurar os planos de fitness internet e desenvolve testes para medir o seu nível de condicionamento para desenvolver um plano adequado.
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    Comece com um conjunto de halteres, se você quiser construir massa muscular, ou usando faixas de resistência, se você quiser fazer seus músculos. Se você é fraco, você deve começar com pesos 3 a 8 libras ou aqueles que podem levantar repetições de 8 a 12, em 2 ou 3 séries. Se você usar faixas de resistência, começa com bandas leves ou médios.
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    Como um novato, você deve levantar pesos duas a três vezes por semana, e você nunca deve levantar pesos em dias consecutivos, você precisa dar ao seu corpo tempo para se recuperar.
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    Dependendo de seus pesos ou bandas de resistência. Tente fazer 8 a 12 repetições em conjuntos de dois a três por ano.
  • Você deve saber a maneira correta de fazer os exercícios, para não machucá-lo. Assista a vídeos na internet para demonstrações.


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    Continue com essa rotina por duas semanas. Depois de duas semanas, você pode aumentar o peso e aumentar a força se você estiver usando bandas. Após 4 semanas, você precisa mudar sua rotina para evitar a estagnação. Você pode mudar a rotina simplesmente alterando a ordem em que você fazer estes exercícios de levantar mais peso ou realizar novos exercícios.
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    Ir atividade cardiovascular, pelo menos 3 vezes por semana cardio nos dias que você não levantar pesos. cardio sessões deve durar entre 30 minutos e 1 hora. Você pode correr, pular corda, natação ou ciclismo. Mudança de atividade a cada duas semanas.


    • método 2
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    Manter uma dieta equilibrada e saudável. Sem uma dieta adequada, os seus esforços no ginásio será inútil.


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    Você precisa ter certeza de que comer bastante proteína. Internet pesquisa para determinar quantos gramas de proteína que você deve comer por dia (com base no seu peso e atividade física). Boas fontes de proteína incluem:
  • nozes
  • quinoa
  • feijão e outras leguminosas
  • Leite de soja
  • queijo
  • ovos
  • carnes magras, aves e peixes
  • tofu
  • suplementos de proteína feita a partir de trigo, cânhamo ou proteína de ervilha.
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    Não deixe de comer alguns alimentos processados. Como muitas frutas, legumes, proteínas e grãos. Tente comer alimentos de baixo teor em gordura e ricos em fibras.
  • Tente ficar longe de sódio e açúcar. E com moderação.

    • dicas

    • Tome seu tempo, e ser paciente. Com o tempo, você começa a mudar seu físico.
    • Descanse bastante. Seu corpo precisa de descanso, por isso certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por dia.
    • Experiência com dietas vegetarianas, bem como dietas à base de animais, uma vez que estes contêm uma grande quantidade de proteínas, também são ricos em gordura e colesterol. refeições vegetarianas não tem muito colesterol.
    • Você deve ter um dia por semana para se recuperar.
    • Lembre-se que o que não mata te faz mais forte. Não se renda.

    avisos

    • Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
    • Não uso esteróides, esteróides são maus.
    • Se você ir para a academia, certifique-se que você só faz o que pode. Não tente competir com outros que levantar mais peso do que você. Eles são todos diferentes, e ver o progresso se você é consistente com sua dieta e rotina de exercícios.

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