Como preparar sucos ricos em potássio

2 métodos:

Prepare sucos naturaisCriar novos hábitos saudáveis

Um dos o mineral mais abundante no mundo vegetal é o potássio. Este mineral ajuda a regular o fluido do corpo, o que faz com que a maior parte do corpo humano. Ele está sempre associada com sódio, que controla a evitar excesso. Funciona ao nível das células, no interior, sendo também o terceiro maior presença de minério no corpo humano. Leia mais para descobrir o que os vegetais são mais conteúdo de potássio e como se preparar saborosos sucos com eles.

método 1
Prepare sucos naturais
1
Extraia diurético: Coloque todos os ingredientes num misturador de modo a formar um líquido homogéneo. Viva um dia através de vidro ou três vezes por semana.
  • 1 berinjela pequena ou beringela 1 serrana (sachatomate)
  • 1 fatia de abacaxi ou melancia
  • 1 grande de pêssego
  • quantidade de água necessária
  • 2
    Produzindo orquídea: Despeje os ingredientes em um liquidificador até obter uma mistura lisa e sem grumos. Consumir um copo todos os dias, de preferência no meio da manhã.
  • 1 banana
  • polpa de nêspera 1/2 copo ou ameixas
  • 1 xícara de morangos
  • 1 xícara de mamão picado
  • 2 copos de leite de soja ou iogurte em seu sabor favorito
  • Mel a gosto
  • 3
    Energizing Smoothie: Despeje os ingredientes em um liquidificador, não incluindo canela. Bata até que você veja suave. Se quiser, polvilhe com canela. Você deve consumir um copo de este Smoothie cada três dias.
  • 2 bananas em pedaços médios
  • 2 xícaras de leite desnatado
  • 1/2 xícara de leite em pó desnatado
  • 1 xícara de iogurte desnatado, sabor natural
  • extrato de baunilha 1 colher de chá
  • gérmen de trigo 1/2 xícara
  • Mel a gosto
  • canela em pó (opcional)


  • 4
    Batido evitar cãibras: Despeje os ingredientes em um liquidificador em velocidade média. Coma um copo a cada dia.
  • 1 banana descascada
  • 1/2 xícara de iogurte natural, se possível luz
  • leite desnatado 1 xícara
  • 1/2 xícara de suco de laranja espremido na hora


    • método 2
    Criar novos hábitos saudáveis
    1
    Entende a importância de potássio para a saúde:
    • Regula o equilíbrio de líquidos no organismo, a distribuição de água em diferentes órgãos de modo a que ele possa funcionar correctamente.
    • Envolvidos na atividade elétrica do músculo cardíaco.
    • Actua na formação de tecido muscular.
    • Estimula a contração muscular normal.
    • Ele mantém a acidez normal do organismo.
    • Contribui para o frescor da pele.
    • Evita a formação de edema (inchaço).
  • 2


    Saiba onde encontrar potássio. Ao preparar sucos, certifique-se de usar vegetais ricos em potássio.
  • planta: limão, morango, kiwi, nêspera, melão, banana, uvas, melancia, ameixa, manga, figo, pêssego, mamão, abacaxi, berinjela montanha ou sachatomate, espinhoso pêra, amora-preta, sabugueiro, batatas, abacate ou abacate, nabo, salsa (o teor de potássio mais alto), tomate, Caigua, cenoura, beterraba, alcachofra, coco, abóbora, acelga, agrião, couve de Bruxelas, amendoim, maçã.
  • Funghi reino de Origem: cogumelos, cogumelos e outros fungos.
  • Outros: nozes, germe de trigo, gergelim, pistachios, leguminosas, como feijão, feijão preto, soja, lentilhas.
  • 3
    Tenha em mente as consequências da falta e do excesso de potássio:
  • Se o consumo é menor do que o necessário: ritmo anormal do coração (arritmia), fraqueza generalizada, cólicas, náuseas, vómitos, pressão arterial baixa, irritabilidade, problemas intestinais, inchaço nas extremidades inferiores, sangrando. Níveis baixos também pode ocorrer por ingestão de líquidos de baixa e alta ingestão de café, álcool e sal.
  • O seu excesso produz: arritmia e parada cardíaca em casos extremos. geralmente ocorre por doenças renais, o açúcar no sangue em excesso e de certos medicamentos. Normalmente, esta é eliminada através da urina, assim excessos são menos comuns.
  • O nível de potássio pode diminuir quando as dietas são realizadas sem supervisão médica ou de um nutricionista, laxantes abuso, esteróides ou diuréticos, como se não é a diarréia, abundante e frequente urina (diabético), desidratação, vômitos, sudorese excessiva ou queimaduras graves .

    • dicas

    • Uma dieta equilibrada, água, frutas e legumes, fornece potássio que o corpo necessita diariamente.
    • Pessoas com coração, doenças renais, diabetes ou outros, ou que estão tomando medicamentos devem consultar com seu médico antes de aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio.
    • Desde potássio é encontrado em uma grande variedade de frutas, é muito fácil de manter uma ingestão adequada deste mineral realizando vários smoothies ricos e refrescantes que estimulam a ingestão de potássio enquanto você proteger a sua saúde.


    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados