Como fazer a dieta de aveia

3 partes:Adicionar a aveia a sua dietaManter um estilo de vida saudávelEntenda os benefícios da aveia na dieta

Aveia, que são essencialmente flocos de aveia cozidos em água, tem um alto teor de fibras solúveis e mantém você enérgico e cheio. Dieta de aveia foi originalmente desenvolvido como um possível tratamento dietético para a diabetes em 1903, mas que a dieta de aveia também pode actuar como um método de controle do apetite, uma vez que tem sido demonstrado que aveia aumenta hormonas que controlam o seu apetite. Se você está tentando perder peso ou criar uma dieta diabetes-friendly, comida estruturado em torno de aveia, combinado com um estilo de vida saudável através de exercícios e hábitos saudáveis, poderia ser uma opção viável para você.

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Adicionar a aveia a sua dieta
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Vá comprar suprimentos antes de começar a dieta. Antes de iniciar a dieta de aveia, você deve fazer uma lista de compras dos ingredientes que você precisa para começar a sua dieta.
  • Optar pela aveia corte em vez de aveia instantânea ou enrolado. Ainda vai demorar mais tempo para cozinhar do que aveia em flocos ou instantâneas, corte aveia tem uma textura cremosa que vai fazer as suas tigelas de aveia são deliciosa e saudável. pacotes de aveia instantânea, por vezes, têm adição de açúcar, para evitá-lo, se possível.
  • Escolha leite desnatado sobre o leite todo. O leite desnatado irá fornecer mais cremosidade de aveia sem adicionar muita gordura. Leite também vai ajudar você a manter um nível saudável de cálcio por toda a dieta. Você também pode substituir o leite com claras de ovos e manteiga.
  • Compre frutas e verduras para adicionar à farinha de aveia. Estes poderiam ser bagas, tais como morangos, mirtilos ou amoras e vegetais verdes como couve, brócolis e espinafre.
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    começa com aveia sozinho no leite ou ovos brancos. Durante a primeira semana de dieta, você deve preparar aveia básico com desnatado ou claras de ovo e leite manteiga. A clara de ovo garantir que você obter proteína suficiente em seu mingau.
  • Para preparar farinha de aveia com flocos de leite desnatado aveia cortados, ferva 1 xícara de leite desnatado e adicione ¼ xícara de farinha de aveia. Se você estiver usando flocos de aveia, ferva 1 xícara de leite e adicione ½ xícara de aveia. Vamos aveia cozinhar por 20 a 30 minutos em fogo baixo, mexendo ocasionalmente. Quanto mais você cozinhar aveia, será mais suave.
  • Para preparar farinha de aveia com clara de ovo e manteiga, água fervente 1 xícara e adicione ¼ xícara de flocos de aveia picada ou ½ xícara de aveia em flocos. Vamos aveia cozinhar por 1 hora e depois adicionado 250 gramas de manteiga e 100 gramas de ovos brancos uma vez a aveia tenham terminado cozinhar. Você também pode adicionar uma pitada de sal.
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    Adicionar farinha de aveia frutas pela manhã e verdes vegetais à noite. Após uma semana de aveia com leite ou ovos brancos, você pode adicionar frutas e legumes.
  • Adicionar ¼ bagas copo como mirtilos, amoras, framboesas e morangos para sua aveia pela manhã, para quebrar a monotonia de aveia sozinho e dar o seu corpo alguns açúcares naturais e fibras muito necessários.
  • Então você pode adicionar ½ xícara de legumes cozidos no vapor, como couve, espinafre ou brócolis, a aveia à noite. Isto irá fornecer nutrientes, vitaminas, minerais e dar alguma variedade para o seu jantar.
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    Equilibrar a ingestão de aveia com outra refeições saudáveis. Embora a dieta de aveia é projetado para assegurar que você tem bastante fibra, proteína e nutrientes para sobreviver por 1 a 3 semanas, seria aconselhável incluir também outros alimentos saudáveis ​​em sua dieta. Calcule o seu consumo de calorias por dia, com base em sua idade, peso e nível de atividade física, para garantir que não comer mais ou passar as suas calorias em alimentos ricos em calorias vazias.
  • Para garantir que o seu corpo recebe nutrientes suficientes, você pode decidir comer aveia com frutas na parte da manhã e, em seguida, ter um almoço saudável que consiste em uma proteína (animal, como frango ou peixe, ou de origem vegetal, tais como tofu), um grão (quinoa, arroz integral) e vegetais de folhas verdes. Então você pode terminar o dia com um jantar de mingau com legumes.


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    Volte para a sua dieta normal gradualmente. Uma vez que você sentir que a dieta de aveia tem sido benéfica, normalmente 2 ou 3 semanas antes do início da dieta, você pode começar a voltar gradualmente à sua dieta normal. Evite mergulhar diretamente a sua dieta normal, pois isso pode resultar em um aumento em seus níveis de açúcar no sangue no sangue e pode ser prejudicial para a sua saúde, especialmente se você é diabético.
  • Cortar uma refeição de mingau e substituí-lo com caldo de carne, acompanhado de legumes cozidos no vapor. No dia seguinte, substitui uma refeição de farinha de aveia com carne ½ xícara ou guisado de frango e uma pequena salada feita de alface ou espinafre.
  • Siga substituindo uma refeição de farinha de aveia com ½ xícara de alimentos sólidos, como frango, carne, batatas e uma fatia de pão por uma semana.
  • Depois de uma semana, você pode reduzir farinha de aveia, uma vez por dia ou uma vez a cada dois dias.
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    Coma uma porção de farinha de aveia um dia depois de terminar a dieta. Embora você pode estar cansado de aveia para quando você terminar a dieta, você ainda deve tentar incorporá-lo em seu pequeno-almoço diariamente. Comece o dia com aveia e frutas com leite e mel, pode fornecer fibra suficiente para sobreviver à manhã. Aveia também impedir que você ficar com fome até o almoço.
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    Manter um estilo de vida saudável

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    Pratique pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Para manter um estilo de vida saudável durante a dieta de aveia, você deve tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício 2-3 vezes por semana. Isso poderia ser de 30 minutos de caminhada ou corrida ou classe de exercícios semanais.
    • exercício semanal irá garantir que você perder peso de forma saudável e sustentável enquanto você está fazendo a dieta de aveia.
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    Beba muita água. Não é recomendado para beber suco, refrigerante ou álcool durante a dieta de aveia. Em vez disso, você deve se concentrar em beber pelo menos dois copos de água após o exercício e um ou dois copos de água durante e entre cada refeição.
  • A água potável vai ajudar o seu corpo manter-se hidratado e garantir que quaisquer resíduos ou toxina levá-los fora de seu corpo.
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    Considere parar a dieta, se você se sente fraco, você tem pouca energia ou algum outro problema de saúde. Fraca Se você se sentir cansado ou em qualquer momento durante a dieta de mingau de aveia, você pode não estar recebendo o suficiente nutrientes e proteínas em sua dieta. Você poderia decidir adicionar alimentos ou nutrientes mais ricos em proteínas em sua dieta ou adicionando mais legumes ou frutas à sua aveia.
  • Se você tiver quaisquer problemas de saúde e estão preocupados com a sua saúde como você seguir a dieta de aveia, você deve considerar parar a dieta e consulte o seu médico. Então, ele pode determinar se é medicamente seguro para continuar com a dieta de aveia.
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    Entenda os benefícios da aveia na dieta
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    Estar ciente de como a dieta de aveia funciona. dieta de aveia foi originalmente desenvolvido pelo Dr. Carl von Noorden como uma maneira de tratar certos diabetes casos. Na versão da dieta de von Noorden, o paciente consome 250 gramas de farinha de aveia, de 250 a 300 gramas de manteiga e 100 gramas de proteína vegetal, que é uma proteína derivada de plantas, ou de 6 a 8 claras de ovo. A aveia cozinha pacientes com água durante 2 horas e depois incorporar a manteiga e ovos brancos, quando a aveia está pronto. Esta dieta é seguido por uma ou duas semanas e, em seguida, permite que o paciente voltar à dieta normal gradualmente. Num estudo clínico, mostrou-se que o uso de aveia na dieta reduz os sintomas de diabetes e ainda hoje é utilizado para o tratamento de pacientes diabéticos com resistência à insulina grave.
    • A dieta moderna de farinha de aveia é composto por 3 fases, onde você começa com aveia no leite desnatado sozinho por uma semana. Na segunda fase, você pode adicionar frutas de aveia de manhã e nos vegetais da tarde. Na terceira e última fase, você pode retornar à sua dieta normal gradualmente.
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    Entenda os benefícios da aveia para a saúde. A dieta de aveia está estruturado em torno dos benefícios conhecidos de aveia para a saúde, incluindo:
  • os níveis de colesterol
  • níveis de pressão arterial reduzidas
  • Impulsionar o seu sistema imunológico para combater bactérias, fungos, vírus e parasitas
  • Ajudar seu corpo a eliminar o desperdício
  • Um menor risco de diabetes tipo 2
  • Uma sensibilidade melhorada à insulina
  • Um aumento de hormônios que controlam o apetite
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    Converse com seu médico se você tem problemas de saúde de alimentos ou existentes. Apesar de aveia é conhecida como uma escolha alimentar saudável, aveia na dieta é muitas vezes usado apenas por diabéticos que tentam melhorar os seus níveis de insulina. No entanto, se você gostaria de usar a dieta de aveia para perder peso, você deve certificar-se de comer outros alimentos saudáveis ​​com aveia e manter um estilo de vida saudável. Isso irá garantir que o seu corpo recebe os benefícios da aveia e não colocar-se em risco de outros problemas de saúde durante a dieta.
  • Se você tiver problemas de saúde existentes, você deve conversar com seu médico antes de tentar a dieta de aveia. Isso irá garantir que o seu corpo não é posta em perigo por seguir a dieta. Além disso, se você tem qualquer alimento ou problema passado dietético, você deve conversar com o seu médico para se certificar de você seguir a dieta de aveia corretamente e com segurança.

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