Como comer linhaça

3 Métodos:

Prepare linhaçaAdicionar semente de linhaça moída para alimentos docesAdicionar linhaça para alimentos salgados

Linhaça, apesar de ser pequena, ela é cheia de nutrientes. Eles são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais e têm um sabor rico brindado de noz. Linhaça proporcionar melhor saúde do coração, a melhoria da regularidade e protecção potencial de certos tipos de cânceres. Se você quer aprender a comê-los, siga estes passos. Você pode triturá-los e fazer o pó, bebida óleo de linhaça ou tomar um suplemento de óleo de linhaça.

método 1
Prepare linhaça
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Deixar sementes de linhaça inteiras. Linhaça sementes pequenas são o tamanho perfeito para adicionar à sua comida quando todo. Certifique-se de mastigar as sementes para melhorar a sua digestão e pode acessar os benefícios nutricionais que eles oferecem. sementes inteiras podem ser mantidos frescos por 6 a 12 meses em temperatura ambiente e até 1 ano em sua geladeira.
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    sementes de linho chão. Os ácidos gordos omega 3 presentes na linhaça estão localizados dentro do mesmo e, por conseguinte, é necessário abri-los para aceder ao seu valor nutricional. Você pode moer as sementes usando um tempero ou moedor de café para garantir que os benefícios da linhaça. Você pode armazenar semente de linhaça moída por uma semana à temperatura ambiente ou até dois meses na geladeira.
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    Tome um óleo suplemento de linhaça. Se você deseja obter os benefícios da linhaça, sem gosto ou o aborrecimento de adicioná-lo ao seu alimento, você pode simplesmente comprar um suplemento destas sementes e tomar um comprimido por dia.
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    Beber óleo de semente de linho. Você também pode comprar uma semente de linhaça óleo líquido e adicioná-lo à sua bebida preferida. O óleo de semente de linho tem as mesmas sementes de noz, mas não tem a textura granulada.
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    Use 2 ou 3 colheres de sopa de sementes inteiras por porção. Se você estiver adicionando sementes para a sua refeição individual, essa medida vai dar uma ração de caridade sem afetar o sabor dos alimentos.
    • método 2
    Adicionar linhaça para alimentos doces

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    Adicionar linhaça para o seu cereal matinal ou aveia. Linhaça dar o seu prato chato um sabor de noz fresco. Você também pode adicionar algumas bagas frescas para complementar o sabor adicional de linhaça.
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    Adicionar linhaça para o seu iogurte ou compota de maçã. Adicionar sementes inteiras para uma textura agradável para aumentar o valor nutricional de seu lanche cremoso.
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    Misturá-los na massa de pão ou muffins. Basta escolher o seu pão ou muffin receita favorita e adicionar cerca de 1/4 de copo da semente de linhaça moída por lote. O produto final será nítido e tem uma textura interessante.
  • Você também pode usar sementes e semente de linhaça moída água em vez de ovos.
  • Para um ovo, a proporção adequada é de 1 colher de sopa de linhaça 3 colheres de sopa de água.
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    Adicionar linhaça a um smoothie. Os batidos de fruta são complementados muito bem com sementes de linho. Ele aumenta o poder da fibra de seu smoothie por adição de cerca de 1 colher de sopa por porção.
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    Coloque linhaça em seu brinde francês. Adicionar estas sementes para o seu pão francês e deixe as sementes cobrir o pão antes de brindar. Linhaça, além do brinde é mais nítida, dá um sabor que combina bem com a receita tradicional para o brinde francês. Você pode usar o inteiro ou triturado sementes.
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    Prepare biscoitos linhaça. linhaça Agrégale para o seu mix de bolinho favorito. Bolinhos com nozes, aveia, frutas secas e outros ingredientes crocantes são bem adaptado com linhaça.
    • método 3
    Adicionar linhaça para alimentos salgados

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    Polvilhe sementes de linhaça em sua salada. Nuts são muitas vezes um bom complemento para saladas e sementes de linhaça pode dar o mesmo gosto. folhas verdes como espinafre sabe especialmente bem com linhaça.
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    Cubra a carne ou legumes com uma crosta de linhaça moída. Adicionar estas sementes para a sua habitual mistura de revestimento com outras especiarias complementares para um resultado mais crocante e sabor aos legumes ou carne de sua escolha.
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    Adicione as sementes de almôndegas, bolo de carne e caçarolas. Se você realmente tem que vestir-se sementes de linhaça para a sua família consumi-lo, colocá-lo em um prato complexo, como um deles, para colher os benefícios, mesmo sem saber que as sementes estão lá.
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    Prepare pão, bolachas ou batatas fritas com linhaça. Adicione sementes de linhaça inteira para qualquer um destes produtos com carboidratos para elevar o valor nutricional dos seus alimentos.

    • dicas

    • Comer sementes inteiras não pode fornecer os mesmos benefícios de saúde que você come chão porque a casca é difícil de digerir. No entanto, ainda não há investigação médica para dizer que a linhaça chão é melhor do que o todo.
    • Salve linhaça em um recipiente escuro em sua geladeira.
    • Quando você comprá-lo na forma líquida, óleo de linhaça vai estragar rapidamente se mantiver frio. Armazená-lo na geladeira e usá-lo rapidamente. Não compre de petróleo em grandes quantidades para evitar a deterioração.

    avisos

    • A linhaça é um laxante quando tomados nas quantidades recomendadas. Certifique-se de tomar apenas a dose recomendada.
    • sementes de linhaça em bruto (esmagados e inteiros) contêm grandes quantidades de cianeto. Não coma mais de 2 colheres de sopa por dia de sementes cruas. O calor destrói compostos de cianeto de linhaça, por isso, se isso o preocupa, você pode assar as sementes cruas.

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