3 maneiras de seguir uma dieta 1500 calorias

3 Métodos:Reconsiderar seus hábitos alimentares Manter o controle de sua ingestão de alimentos Escolha a sua comida

Precisa perder peso por razões de saúde ou estética? A chave para perder peso é a combinação de uma boa dieta e exercício. Mas talvez você esteja motivado para ir ao ginásio regularmente, você pode ter problemas para controlar sua ingestão de alimentos. O governo dos EUA recomenda que a maioria dos homens consumir 2500 calorias por dia, enquanto as mulheres devem comer cerca de 2200 calorias. Muitas pessoas recorrem à dieta de 1500 calorias para perder os quilos extras, mas dependendo do seu tipo de corpo e sexo, isso pode ser difícil de encontrar. Certifique-se de consultar com seu médico antes de fazer quaisquer mudanças significativas em sua dieta.

método 1

Reconsiderar seus hábitos alimentares

Comer 3 pequenas refeições por dia. Enquanto comer 3 refeições "sólidas ou grandes" um dia foi a chave para crescer "grande e forte", quando você era uma criança, como um adulto tentando perder peso, não é isso que você quer fazer. A melhor maneira de manter dentro do limite de 1500 calorias é comer três pequenas refeições por dia. Não consumir mais de 400 calorias por refeição.

O mais persistente no mundo do mito de dieta é que 6 deve comer seis pequenas refeições ao invés de 3 refeições moderadas. A ideia é que a comida processo de corpo de forma mais eficiente, manter os níveis de glicose estáveis durante o dia e manter o seu metabolismo em boa forma. Mas a ciência não confirma essas afirmações. É muito mais importante encontrar uma programação de alimentação que corresponde ao seu estilo de vida. você pode fazer uma pausa para comer seis vezes por dia? Você tem tempo para preparar seis pequenas refeições? Se não, não se preocupe. Você ainda pode perder a mesma quantidade de peso por comer três vezes por dia.

Pare de comer quando você se sentir completo. Renuncia à ideia de "deixar o prato vazio." Comer metade da sua refeição normal. Pare por um momento para avaliar o seu nível de fome. Pegue um par de minutos antes de continuar comendo para permitir que o corpo se recuperar. Você pode achar que você já está cheio.

Isto também é conhecido como "comer intuitivamente" e poderia significar a diferença entre manter um peso corporal saudável e excesso de peso.

ainda há crianças com fome em todo o mundo. sobras de reserva para refeições mais tarde ou lanches.

Mastigar os alimentos lentamente. Mastigar não queima calorias ou magicamente reduz a quantidade de calorias de alimentos. Mas se você mastigar devagar, você dá o tempo de estômago para informar ao cérebro depois de comer alguma coisa. Seu estômago vai dizer-lhe para continuar comendo ou está cheio. As pessoas que mastigam rápido tendem a consumir mais do que o necessário, porque eles não esperaram para o relatório de seu estômago.

Em vez de correr para terminar sua refeição, apreciá-lo e permitir que seu corpo para responder cabalmente aos nutrientes que você está dando.

Este princípio descobriu uma equipe de pesquisadores da Universidade do Estado de Iowa. Em um experimento, os pesquisadores deram 47 indivíduos com 60 rolos de pizza em diversas ocasiões. Eles foram relatados para ter menos ou mais picadas de cada rolo de pizza e, em seguida, parar de comer quando eles estavam cheios. Quando eles foram convidados a tomar mais mordidas, participantes comiam menos rolos de pizza. Portanto, menos calorias consumidas.

Consome dois lanches por dia. Saltar refeições não é a melhor solução para perder peso. Não economizar calorias para mais tarde. Ao fazê-lo, muitas vezes leva a excessos e até mesmo binging mais tarde. Quantas vezes você tem "recompensado" por ter ignorado após um sanduíche antes? Como um lanche antes de ignorá-lo, você mais fome mais tarde e será mais provável para justificar excessos. Comer refeições e petiscos contribui constante mais para metabolismo e níveis de energia.

Controlar suas porções. O tamanho das porções hoje tem crescido consideravelmente, e uma refeição pode representar metade da sua ingestão de calorias para o dia. Tente usar pratos menores para as refeições. medido anteriormente alimentos e evitar comer do saco. Preste atenção ao tamanho das porções de alimentos, especialmente lanches. Se você realmente quer comer batatas fritas no almoço, verificar o tamanho da dose na parte de trás da embalagem e tira o valor exato de chips que constituem o tamanho da porção. Comê-los e, em seguida, avaliar se você quer mais e se mais batatas fritas valem as calorias correspondente.

Comer em pratos ou recipientes pequenos é um truque simples que faz um monte de comida em um prato menor parecer maior, em vez de colocá-lo em um prato grande. O truque para fazer dieta é encontrar maneiras de enganar-se a comer menos e mais saudável. Faça o que tem que fazer e se divertir com ele.

Comer de forma sensata. Uma das maneiras mais fáceis de quebrar sua dieta de 1500 calorias por dia, comer fora formas é grandes refeições em restaurantes. Fique dentro do seu limite de calorias de alimentos. Verificar a quantidade de calorias que publica o restaurante ou verificar o seu site. A maioria dos lugares oferecem uma lista detalhada das calorias que eles contêm todos os seus pratos. Não se esqueça as calorias de bebidas, temperos e molhos. Eles podem parecer "acompanhamentos", mas eles se acumulam.

Encomendar assado, torrado ou grelhado em vez de pratos fritos ou entradas refogados.

Encomendar pequenas refeições em restaurantes. Se não for possível evitar o recebimento de uma refeição saudável, dividi-lo quando você trazê-lo para a mesa. Cortar bife em uma porção muito menor. Entregar a seu amigo ou levar para casa para mais tarde.

Beber mais líquidos. Você deve ter entre 11 e 15 copos de água por dia, de acordo com o Comitê de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina (EUA). Normalmente, se você tomar água suficiente para que você está sedento raramente e você urina é quase sem cor, é provável consumir a quantidade certa de água. A água é melhor, mas as bebidas de café, chá e dieta são alternativas aceitáveis. Está tudo bem para consumir leite desnatado, mas tenha em mente que ele tem uma média de 100 calorias por porção. Evite mais suco ou outras bebidas açucaradas como eles fornecem apenas calorias vazias.

Um truque que sugere Brenda Davy (professor na Universidade Virginia Tech, EUA) é tomar dois copos de água antes de comer uma refeição. Ela assegura que a água suprime a angústia de fome, fazendo o corpo se sentir completo, reduzindo a necessidade de comer mais.

método 2

Manter o controle de sua ingestão de alimentos

Tire um tempo para manter o controle do que você come. Muitas vezes as pessoas evitam fazer dieta porque "nenhum momento" para medir porções ou "contar calorias". Se você tomar a dieta a sério e seguir uma dieta de 1.500 calorias, você precisa para passar o tempo. A dieta não será tão eficaz sem ele. Não só irá permitir que você estar ciente de quantas calorias você consome em um dia, mas também irá forçar você a avaliar realmente suas escolhas alimentares e rotina diária.

Use um aplicativo para manter o controle do que você come. Utilizando este tipo de ferramenta pode ser muito útil para manter o controle de sua ingestão calórica diária. Existem vários aplicativos gratuitos para celular, como meu amigo Fitness. Estas aplicações simplificar a contagem de calorias. Basta digitar a comida e permitir que o aplicativo fazer o resto.

Muitos aplicativos também pode digitalizar os produtos que você compra na loja. Por exemplo, MyNetDiary Calorie Counter aplicação Pro pode digitalizar códigos de barras enquanto monitora até 45 nutrientes diferentes. Esta aplicação também tem a capacidade de controlar seus treinos.

Tente um par de aplicações diferentes para encontrar um que tem a interface mais fácil para você. Se o aplicativo é fácil de usar, ele vai ser fácil para que você possa manter-se.

Mantenha um diário de alimentos. Você deve gravar tudo que você come durante várias semanas. Algumas pessoas comem sem perceber ou sem pensar sobre o que comem. Muitas pessoas subestimam a quantidade de calorias que você realmente consumir.

Você pode comprar um diário alimentar em uma loja de suplementos dietéticos, na Internet ou apenas fazer o seu próprio diário. Certifique-se de usar as colunas para manter o controle do dia, as vezes que você come, uma breve descrição de bebidas ou refeições e a quantidade de calorias consumidas. Também é uma boa idéia para escrever a quantidade de atividade física que você faz por dia. O ideal é completa 60-90 minutos de atividade moderada por dia. Desde a chave para uma dieta bem sucedida é comer saudável e exercitar regularmente, comida registro e exercício no mesmo lugar ajudará a fortalecer ambos.

método 3

Escolha a sua comida

Comer mais tomates. Os tomates são ricas fontes de vitaminas A, C e ácido fólico. Elas contêm uma variedade de antioxidantes, licopeno, colina, beta-caroteno e luteina. Os tomates têm a vantagem de combinar bem com qualquer refeição. Consumi-los inteiro, cortado em fatias, cortado em cubos pequenos ou torná-los puré e adicioná-los à sua sopa favorita. Um único tomate geralmente representa apenas 22 calorias, mas como Superfood (ou seja, é preenchido com muitas coisas necessárias para o corpo) pode ser uma refeição saciante.

Coma alimentos ricos em proteínas, como ovos, salmão e carnes magras. As carnes ganharam uma má reputação na comunidade de saúde ao longo da última década. É provável que seja um resultado de forma a ser "fina". Hoje, muitos nutricionistas los instruir seus clientes para comer uma dieta rica em proteínas, por duas razões. Em primeiro lugar, a proteína é muito mais gratificante do que outros alimentos. Estudos têm demonstrado que a ingestão de uma dieta rica em proteína pode reduzir a ansiedade em 60%. Em segundo lugar, o corpo queima mais calorias por dia, comer mais proteínas. A energia gasta para processar estes alimentos carregados com proteínas (carnes magras especificamente) irá dar um espaço adicional de 80 a 100 calorias por dia. Esta não é uma licença para comer tanto por dia, mas é uma "ideia para refletir".

Consumir alimentos ricos em fibras. Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve, couve-flor e são ricos em fibras. Assim são os feijões e lentilhas. Um copo de iogurte rico em fibra de manhã para dar a sua dieta um rápido aumento na fibra. Apenas certifique-se o iogurte não contém muitos açúcares e corantes insalubres.

As framboesas são uma excelente fonte de fibra. Elas também têm a capacidade de baixar o colesterol. Um copo de framboesas contém 8 g de fibra. Os médicos recomendam que as mulheres consomem 25 g de fibras por dia e os homens 38 g por dia.

Em particular, os alimentos carregados com a ajuda de fibra você se sentir completo, sem preencher. Eles têm o mesmo peso que outros alimentos, mas não representam muitas calorias. Assim, se você está acostumado a comer um pequeno-almoço todas as manhãs, tente substituir a tigela de cereais com iogurte rico. Determina se, em seguida, você se sente tão cheio.

Experimente os chiles. Se você pode suportar o picante, os estudos têm mostrado que este capsaicina em pimentas pode reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura. Você pode até comprar suplementos capsaicina em muitas lojas ou produtos de perda de peso em sua farmácia local. Adicionar algumas pimentas de massas, sanduíches e saladas. Eles podem dar um toque de sabor a qualquer refeição.

Coma gorduras saudáveis. Ao contrário da crença popular, comer uma dieta de baixa gordura não é a chave para perder peso. A moda de alimentos "baixo teor de gordura" não é tão bom como ele apregoa. Muitas etiquetas indicando "gordura" escondida alimentos ricos em açúcar, carboidratos e calorias refinados, que são usados para melhorar o sabor. Há geralmente dois tipos de gorduras boas: monoinsaturados e poliinsaturados. Evite gorduras trans e gorduras saturadas. Gorduras boas vêm de muitos óleos (por exemplo óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de amendoim), manteiga de amendoim, abacate, tofu e outros tipos de nozes.

Ele também incorpora sua dieta ômega 3 gorduras boas fontes de ômega 3 são peixes, nozes, semente de linhaça moída, óleo de linhaça e óleo de soja. Omega 3 gorduras são transformados em energia, o que é excelente para perda de peso.

Evite alimentos que têm calorias vazias. Alimentos ricos em gordura e açúcar é terrível para um plano de 1.500 calorias por dia. Donuts, doces, batatas fritas, sorvete e outras guloseimas são carregados com calorias e fornecer alguns nutrientes benéficos. Não desperdice seus valiosos calorias (você pode usar para preencher) em alimentos "enchimento".

Não sacrificar gosto. Uma das maiores queixas de pessoas que estão de dieta é que a sua comida é sem graça. Usar mais ervas e especiarias como cominho, manjericão e coentro. Fique longe de sal, pois pode causar retenção de água. Você só deve consumir 6g de sal por dia. Evite alimentos ricos em sódio. Pode ser difícil consumir alimentos de baixo teor calórico, baixo teor de gordura todos os dias. Parte do sabor dos alimentos comuns provenientes de gordura, mas de respeitar as 1500 calorias por dia você precisa remover a maior parte de sua ingestão de gordura.

Use recém-torrado para o sabor e textura aos alimentos nozes. pinhões são bons com sautée espinafre e outros vegetais. Nuts combinam com saladas e cuscuz. Se você quiser brindar seus próprios nozes, colocar o forno elétrico a 121 ° C (250 ° F), coloque as nozes em uma assadeira e deixe cozinhar 4 a 6 minutos.

romano queijo ralado em sua salada, legumes ou arroz para dar comida um sabor rico queijo.

Adicione os frutos secos como amoras e figos para alimentar especiarias.

Ele incorpora uma marinada baixo teor de sódio para dar refeições um sabor agridoce.

menus amostra de consulta na Internet. Há muitos bases de dados online que satisfaçam preferências particulares. Há menus para quem ama ou odeia peixe, vegetariano, sacode viciados ou qualquer um gostos culinários especiais. Aqui nós apresentamos um menu de 1500 calorias:

pequeno-almoço:

2 ovos cozidos em óleo de coco 1 colher de chá

1/2 xícara de espinafre

28 g (1 oz) de queijo feta

1 torrada integral

sanduíche:

1 xícara planície baixo teor de gordura iogurte grego

1 xícara de frutas frescas

10 amêndoas sem sal

almoço:

alface 1 xícara

1 xícara de vegetais sem amido (tomates, brócolos, pimentos, pepinos)