Comer uma dieta

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Resta motivadoEvite a tentaçãoNão bater

Criar um plano de dieta é muito difícil, mas é ainda mais difícil de seguir. Você pode ter sido dieta por alguns meses ou apenas algumas semanas e você achar que é difícil ficar focado e motivado. Se você realmente quer seguir sua dieta, então você tem que encontrar uma maneira de permanecer na pista, evitar a tentação e fazer o seu plano de dieta tão divertido quanto possível. Se você quiser saber como seguir uma dieta, basta seguir estes passos simples.

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Resta motivado
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Fazer uma estratégia e segui-la. Você pode ficar motivado pelo estabelecimento de metas e mantê-los durante o curso de sua dieta. Se o seu objetivo é apenas "perder peso," então você não vai ser tão motivado como você seria se você tivesse um objetivo específico e um plano de como vai chegar. Isto é o que você faz:
  • Primeiro, descubra o quanto você quer perder peso e quão rápido você quer perder. Certifique-se de definir metas realistas. Você não pode perder 50 quilos em um mês, mas você pode perder 5 quilos em um mês, se você seguir o seu plano. Sua data final pode ser um momento específico, como seu casamento, churrasco de um amigo na praia, ou o início de um novo ano escolar.
  • Estabelece um plano para cada semana. Quanto peso você quer perder por semana? Escolha um dia para pesar-se todas as semanas. Não pesar-se todos os dias ou você se torna obcecada com seu peso.
  • Estabeleça uma rotina de exercícios para cada semana. Enquanto você não pode planejar seus horários de treinamento com meses de antecedência, no início de cada semana, introduziu algumas datas de exercício em sua programação.
  • Você pode seguir o seu plano de manter o controle do que você come, quanto você exerceu e quanto você perdeu peso a cada semana. As inscrições podem ser úteis, mas certifique-se de não ficar obcecado com tudo que você come.
  • Você também pode manter um diário no qual traça seus pensamentos sobre dieta e analisar o que funcionou eo que não. Isso irá ajudá-lo a entrar em contato com você mesmo.
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    Permanece forte mentalmente. Quando você começa a falhar, você deve se lembrar por que você está fazendo dieta. Você quer estar em forma para a temporada de biquíni, ou a sua perda de peso está afetando seriamente a sua saúde? Você só quer perder aqueles traquinas 20 pontos ganhos na faculdade? Seja qual for o motivo, manter-se dizendo que você está determinado a seguir o seu plano para que você possa alcançar seu objetivo. Aqui estão algumas maneiras de ficar mentalmente forte quando você sente que está dando:
  • Mantenha uma imagem em sua cabeça do que você está planejando para mudar a si mesmo, como uma imagens mentais antes e depois. Se você já acha que não pode ser incomodado para ir para o ginásio, ou se quiser dar ao luxo de comer uma banheira de neve, basta lembrar sua imagem de destino.
  • Mantenha frases motivacionais em seu computador ou preso em sua mesa. Isso irá ajudá-lo a lembrar-se de manter o foco em sua razão para fazer dieta.
  • Se você está tentando retornar ao seu peso anterior, você pode manter uma imagem desse período de tempo em sua mesa.
  • Mantenha um cartão de cartão em sua bolsa ou carteira para indicar as suas razões para fazer dieta, para que você possa lê-lo sempre que esquecer porque você está fazendo a dieta em primeiro lugar.
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    Recompense-se para o seu bom comportamento. É preciso muita força mental para ir em uma dieta e ocasionalmente lembrá-lo que você está fazendo um bom trabalho. Se você recompensa por bom comportamento, então você estará mais motivado para continuar a manter-se forte e perder peso. Veja como:
  • Recompensa-se a cada cinco ou dez quilos. Dependendo de quanto você pretende perder peso, você deve estabelecer um regime de recompensas cada vez que você chegar ao seu novo peso meta. Você pode recompensar-te com um sorvete ou sua comida favorita e você vai se sentir melhor.
  • Se você foi realmente saudáveis ​​durante a semana, recompensar-te nos fins de semana. Você não pode comer realmente saudável todos os dias de sua vida.
  • Não se esqueça de dizer a si mesmo o quão incrível você é toda vez que você perde um quilo. Suas recompensas para perder peso não tem que sempre estar relacionada à alimentação. Pode dizer-se que você vai comprar um novo par de sapatos, se você seguir sua dieta durante um mês.
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    Fazer por si só não dieta. Você estará muito mais motivado se você tem um parceiro de dieta ou outra pessoa com quem partilhar os seus problemas com a dieta. Isto tornará mais fácil para você manter o curso, porque você tem alguém lá para torcer. Aqui é como se certificar que não está sozinho dieta:
  • Encontrar uma dieta companheiro. Se você está tentando melhorar o seu corpo, enquanto alguém que você conhece, então eles podem compartilhar dicas, exercer juntos e motivar uns aos outros. Definir um ginásio cronograma com essa pessoa, ou planejar refeições saudáveis ​​semanais com essa pessoa, ele pode ajudá-lo a ficar no caminho certo.
  • Junte-se a uma organização perda de peso. Quer ir às reuniões da organização, ou utilizar fontes on-line, você estará motivado para saber que existem milhares de pessoas que estão no mesmo barco que você.
  • Se você não consegue encontrar uma dieta companheiro ou exercício, encontrar alguém que você pode confiar, como um amigo ou seu parceiro. Essa pessoa pode ajudá-lo a manter o foco e pode ouvir se você está tendo problemas para seguir sua dieta.
    • método 2
    Evite a tentação

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    Não deixe de comer três refeições por dia. Se você começar a cortar os alimentos, então você vai se sentir cansado, lento e com fome, que vai fazer você perder a motivação. Escolha alimentos como aveia no café da manhã mantém você completa por um longo tempo, evitando comer lanches saudáveis ​​antes do almoço. Jantar pouco depois de chegar em casa do trabalho ou escola para que você não fazer quando chegar berços.
    • Lembre-se que o pequeno almoço é realmente a refeição mais importante do dia. Se você ignorá-lo, você vai ser muito mais fome quando você comer e comer mais no jantar.
    • Não pule uma refeição só porque você se sentir culpado para agradar a noite antes. Isto realmente vai trará curso.
    • Se você tem uma agenda carregada, tente planejar com antecedência quando você vai ter três refeições. Isso irá ajudá-lo a evitar alimentos tentadores que podem cruzar durante o tempo de uma refeição omitido.
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    Livrar-se de alimentos que não são saudáveis ​​em casa. Embora você deve jogar todos os alimentos em sua geladeira e despensa, se você reduzir alimentos não saudáveis ​​em sua casa, é menos provável que comê-los. Você pode ir para todos os alimentos não saudáveis ​​em sua casa e decide se quer jogá-los, ter um membro da sua família vai comer, ou levá-los para o trabalho e dá-los.
  • Alguns dos alimentos que você acha que são saudáveis ​​são o excesso apenas insalubre. Por exemplo, se você comer uma xícara de manteiga de amendoim, você não está ajudando o seu peso, mas se você comer apenas uma colher de sopa de manteiga de amendoim com aipo em um tempo, você pode manter a comida.
  • Você também pode se livrar dos alimentos não saudáveis ​​em sua casa fazendo listas de compras que contenham apenas alimentos saudáveis ​​que você quer comer. Quando vai às compras, você pode estar certo de comprar apenas os alimentos na lista, assim você não chegar em casa com o novo alimentos pouco saudáveis.
  • Substituir seus alimentos não saudáveis ​​para uma saudável. Se livrar de sua neve e substituí-lo com iogurte. você ainda deve manter algum lanche opções em casa.
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    Gerenciar sua comida quando você está fora. O truque não é para pensar, "Oh, eu vou sair esta noite, então eu vou quebrar a minha dieta completamente e retomar novamente amanhã." Embora você terá de enfrentar mais tentações se você estiver em uma festa ou ir jantar com seus amigos, você não tem que desistir completamente de sua dieta por uma noite. Veja como para permanecer na pista enquanto você estiver ausente:
  • Venha antes de sair para uma festa. Se você vai a uma festa onde você sabe que vai ver muitas deliciosos petiscos, coma alimentos sólidos antes, de modo que é menos provável que você tem fome e tomar um lanche. Você pode até mesmo comer um pouco mais do que faria normalmente, porque o que você come em casa permanecerá mais saudável do que o que você encontra partido alternativo.
  • Toma lanches com você onde quer que vá. Se você estiver em um lugar que tem poucas opções saudáveis, como um cinema, carregando um saco de amêndoas, uvas, ou uma mistura que você evite comer pipoca com manteiga.
  • Escolha o mais saudável do que se vê em opções de jantar. Se você saiu para jantar, escolher os alimentos mais saudáveis ​​no menu, como frango grelhado, arroz integral, ou salada, ao invés de a maioria das opções de gordura gordurosos ou elevados. Você pode manter-se saudável ao comer fora.
  • Escolha saudável em que são lanches saudáveis. Se você está em uma festa onde há um monte de lanches, escolha alimentos na bandeja de legumes ou chips pita em vez brownies bandeja ou nachos.
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    Venha para casa, tanto quanto possível. Comer em casa é a maneira mais fácil para se certificar de que você evitar a tentação. Se você está cozinhando em casa, você pode controlar tudo o que acontece no seu menu. Quando comer fora, embora você pode escolher opções mais saudáveis, você não tem muito controle sobre o que você come. Veja como tirar o máximo proveito de comer em casa:
  • Torne-se um mestre da cozinha. Se você desenvolver um amor de cozinhar, você estará mais motivado para cozinhar e você vai estar mais animado para encontrar novas receitas saudáveis.
  • Convide seus amigos para comer em vez de fora. Depois de desenvolver habilidades de cozimento, se um amigo convida-o para jantar, em vez disso você pode oferecer para ficar em casa e cozinhar. Não só será mais barato, mas você vai ser capaz de comer saudável em uma atmosfera mais íntima.
  • Tente comer em casa ou levar a sua comida quanto possível. É fácil gastar em fast food, especialmente se você estiver no meio de um dia de trabalho, mas se você embalar um simples sanduíche ou salada na parte da manhã, é menos provável que querem comer algo doentio.
    • método 3
    Não bater
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    Ele ama o que você come. Não há nenhum ponto de iniciar uma dieta com a intenção de comer os alimentos que você não gosta só porque ele vai fazer você fina. Experimente diferentes receitas e fazer pequenas coisas para mudar o consumo de gordura. Estar em uma dieta não significa que você deve comer alimentos que normalmente odeiam, mas você deve descobrir novas e mais saudáveis ​​alimentos que ajudam a perder alguns quilos. Aqui está o que você deve fazer:
    • Vá para a sua mercearia local ou na seção do produto de sua mercearia. Faça uma meta para escolher uma nova fruta e um vegetal novo uma semana e aprender a incluí-lo em uma deliciosa receita.
    • Evite alimentos que você odeia. Se você não pode resistir ao sabor de tofu ou apenas odeio arroz integral, você não tortura fazer você comê-los.
    • Encontrar uma maneira de dar um toque saudável para a sua refeição favorita. Se você adora macarrão e almôndegas, tente em vez de macarrão de trigo integral com almôndegas vegetarianas.
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    Encontrar uma rotina de exercícios que irá encantá-lo. Experimente uma aula de dança, ou diferentes tipos de esporte como o tênis ou natação. Se você encontrar algo que você gosta, então é muito mais provável para fazê-lo muitas vezes. Se você gosta de correr, pode ser uma maneira de aproveitar o sol e desfrutar de uma bela vista. Veja como:
  • Não faça nada que você se sinta como uma tortura. Se você sempre odiei em execução, você não precisa. Em vez de tentar fazer um gol de caminhar vinte minutos por dia se gosta de fazer isso.
  • Tente novas rotinas de exercícios que você nunca fez antes. Tome uma aula de dança, yoga ou pilates e veja se você encontrar uma nova paixão.
  • Eu misturá-lo. Se você não se importa a correr, mas não quer fazer isso três vezes por semana, você pode executar um dia, fazer yoga e nadar outro dia no terceiro dias. Isto irá manter o seu corpo e mente ativa e não fazer você se sentir entediado através de uma rotina de exercícios.
  • Não exagere. Você não tem que exercitar todos os dias, ou até mesmo cinco ou seis vezes por semana, para ter uma boa rotina de exercícios. Permitir que seu corpo para descansar se você está cansado e desfrutar da sua "dias ativos" ainda mais.
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    Não vá com fome. Você não será capaz de seguir sua dieta, se você está com tanta fome que qualquer alimento que você soa apetitoso. Se você está com fome, então é muito menos propensos a tomar decisões racionais sobre o que comer mais tarde. Ser muito fome faz você se sentir irritado, fraco, cansado, e geralmente negativo. Veja como evitar estar com fome:
  • Certifique-se de que você tem uma refeição ou um lanche leve cada um para passar algumas horas. Não gastar cinco ou seis horas sem alimentos.
  • Sempre levar lanches saudáveis ​​com você onde quer que vá.
  • Se você sabe que você está atrasado para almoço ou jantar um sanduíche inclui no seu dia ou se você estiver com muita fome durante o tempo quando a comida chega.
  • Não vá com fome. Estar com fome para as mulheres significa comer menos de 1.200 calorias por dia e para os homens, significa comer menos de 1.500 calorias por dia. Isto não só irá fazer você se sentir fraco e tonto, mas também é perigoso e difícil de manter a longo prazo.
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    Ela gosta de vez em quando. Além de recompensar-te para um trabalho bem feito ao longo do tempo, você deve tomar pausas curtas de sua dieta e desfrutar de vez em quando, por isso não me sinto tão preso em sua nova rotina. Enquanto a complacência não enviá-lo para uma espiral descendente de energia, ele só vai fazer você se sentir melhor ocasionalmente.
  • Se todos os seus amigos estão indo para fora para um tipo de alimento que você não sabe se é saudável, não perca-lo só porque você sabe que não vai ajudar a sua dieta. Se você realmente quer ver seus amigos, apenas tentar encontrar um mais saudável, ou desfrutar de alimentos pouco saudáveis ​​e apenas ir para a academia depois opção.
  • Satisfazer os seus desejos ocasionalmente. Se você está realmente desejam comer um biscoito de chocolate, que é muito melhor comer apenas comer um tudo que não é um cookie de chocolate em seu gabinete.
  • comer uma "a comida" de vez em quando. Dite que, após cinco ou dez alimentos saudáveis, você pode comer o que quiser. Isto irá mantê-lo focado em se manter saudável por tanto tempo.

    • dicas

    • Ter uma dieta companheiro ou adequação é uma boa maneira de motivá-lo a manter a sua dieta.
    • Não se esqueça de desfrutar de vez em quando. Faça uma pausa de vez em quando você realmente motivá-lo a seguir sua dieta, porque você sente que está sob intensa pressão para estar sempre saudável.
    • Pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Use pratos menores fará com que suas porções parecer maior, por isso não sinto que você tem que comer mais. Coma devagar, você será preenchido mais rápido porque você dá o seu tempo ao cérebro para reconhecer que você está cheio e, em seguida, comer menos com menos esforço.
    • Ter um amigo dieta ou ginásio é uma ótima maneira de motivá-lo a manter uma dieta.

    avisos

    • A dieta é uma boa maneira de perder peso, mas não você deve morrer de fome para atingir seu objetivo. Se uma mulher que come menos de 1.200 calorias por dia ou um homem é comer menos de 1.500 calorias por dia, em seguida, o corpo não está recebendo nutrientes suficientes saudável para funcionar apropriadamente.
    • Manter uma dieta saudável é uma coisa, mas obsessão sobre seus hábitos alimentares para que consomem a maior parte de seus pensamentos é outra coisa. Se você pensa que está a desenvolver um transtorno alimentar, procure ajuda imediatamente.
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