Como a queimar gordura estômago rápido

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Mudar a sua dieta Exercer e permanecer ativo Mudar seu estilo de vida

Muitas pessoas lutam para perder peso. Queimar gordura da barriga em particular, é mais do que apenas estética: a gordura visceral, o tipo de gordura que normalmente se contentar em torno do meio, pode causar um aumento na produção do corpo de hormônios do estresse que afetam a produção de insulina corpo. Como resultado, o excesso de gordura abdominal pode causar complicações graves, como diabetes do tipo 2 e as doenças cardíacas. Não há forma de ir apenas a gordura abdominal, mas dieta e exercício, no final da queimadura. Sabendo como a seguir a primeira etapa pode ajudá-lo a se sentir melhor e ir para trazer um estilo de vida saudável e ativo.

parte 1

Mudar a sua dieta

Reduzir suas calorias. A parte mais importante de perda de peso não está a exercer até colapses, mas sua dieta. Se você queimar 500 calorias a mais do que você consome diariamente vai diminuir 0,4 kg (1 lb) para 0,9 kg (2 libras) por semana (se você cair mais do que isso, seria um desperdício de peso saudável). Há muitas pequenas mudanças que você pode fazer para reduzir as calorias em sua dieta de alterar alto teor calórico vestir com vinagrete e pedir curativos ou molhos para ser servido no lado, coma na mesa em vez de ver televisão, comer e outras guarnições queijo gordo em suas saladas e refeições, usar pratos menores, café ordem sem chantilly, entre outros.

Consumir mais proteína. As proteínas são necessárias para o seu corpo para reparar células danificadas e desempenha um papel vital no crescimento e desenvolvimento. No entanto, também desempenham um papel na perda de peso. Dietas ricas em proteínas tendem a fazer as pessoas se sentir mais completa e, em conjunto com uma redução na ingestão de carboidratos, essas dietas podem ajudar a perder peso. No entanto, é importante lembrar que nem todas as fontes de proteína são bons para você: carne vermelha e produtos lácteos gordo produtos, apesar de ser rico em proteínas, eles também podem aumentar o risco de doença cardíaca. Aqui estão algumas boas fontes de proteína:

proteína de soja;

legumes e feijão;

frutos secos;

peixes;

aves sem pele;

gordura de porco;

gordura produtos lácteos e de baixo teor de gordura.

Venha gorduras poliinsaturadas. Embora as gorduras saturadas fazer com que o corpo para reter a gordura visceral, fazendo com que a circunferência abdominal e ganho de peso excessivo, estudos têm mostrado que uma dieta rica em gorduras poli-insaturadas ajuda a promover a produção de massa muscular em vez de gordura corporal. As gorduras poliinsaturadas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no corpo, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Aqui estão algumas fontes de gorduras poli-insaturados:

azeite-lo;

óleo de soja;

óleo de milho;

óleo de girassol;

salmão;

cavala;

arenque;

truta;

nozes;

Sementes de girassol;

tofu;

soja.

Comer alimentos de baixo índice glicêmico. Os alimentos que têm um baixo índice glicêmico (IG) são digeridos e absorvidos mais lentamente do que alimentos com alto índice glicêmico, e junto com o aumento da atividade física, um baixo índice glicêmico dieta provou ser eficaz para perda de peso. Estão aqui alguns alimentos de baixo índice glicêmico:

feijões e lentilhas;

maçãs;

damascos;

bananas;

cenouras;

milho;

lidar com;

laranjas;

certos tipos de massas.

Evite alimentos processados. Os alimentos processados normalmente consumidas como caseira. No entanto, os alimentos processados, tais como grãos e açúcares refinados, inflamadas sobre o corpo e se relacionar com excesso de gordura abdominal.

Beber chá verde. Alguns estudos sugerem que beber chá verde (chá verde, mesmo descafeinado) ou tomar extrato de chá verde pode aumentar a oxidação de gordura corporal e pode diminuir a sua gordura corporal total. Alguns usaram extrato de chá verde, cápsulas administrados, mas dieters também pode obter alguns dos mesmos benefícios de beber chá verde.

cálcio suficiente. Adultos geralmente precisam de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia para manter a função muscular e nervosa, e é necessário para ossos e dentes saudáveis. No entanto, o cálcio pode também impedir que o corpo de armazenamento de gordura visceral no abdómen. Embora os estudos não têm mostrado uma mudança radical no peso por um aumento na ingestão de cálcio, alguns pesquisadores sugerem que ele pode ter um pequeno efeito em algumas pessoas. O cálcio precisa de vitamina D para o corpo absorba- portanto, também ter certeza de obter quantidade suficiente de vitamina D. Aqui estão algumas fontes de cálcio:

suplementos alimentares;

leite ou produtos lácteos sem gordura ou baixo teor de gordura;

couve;

salmão;

tofu (com sulfato de cálcio).

parte 2

Exercer e permanecer ativo

Estabeleça metas. Estabelecimento de metas irá ajudá-lo a permanecer motivado, dando algo de concreto assim fazer um esforço. trazarte metas técnico SMART É amplamente considerada a melhor maneira de estabelecer-se metas e permanecer na pista.

As metas técnicas SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e têm tempo limitado. Por exemplo, em vez de dizer "Eu quero ser mais forte", seu objetivo pode ser algo como "Eu quero ser capaz de levantar 45 kg (100 libras) no supino, três vezes, por três meses a partir de agora" ou " eu quero perder 4,5 kg (10 libras) em quatro meses hoje. "
Uma vez que você tenha desenhado seus objetivos, você pode preparar um plano para alcançá-los. O que você deve fazer para atingir o seu objetivo?
Como você perto de seu objetivo, começar a pensar no próximo objetivo com o trazarte técnica inteligente e você deve começar.

Concentre-se em exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de perder peso. Alguns estudos têm mostrado que o exercício cardiovascular, como caminhada, corrida e corrida é extremamente eficaz em qualquer nível de intensidade. Isso ocorre porque o exercício cardiovascular ou aeróbio trabalha os músculos dos braços, pernas e quadris, e aumenta o fluxo de sangue para todos os grupos musculares. Aqui estão alguns exercícios cardiovasculares:

andando;

jogging ou em execução;

andar de bicicleta;

nadar;

esqui;

subir escadas;

treinar no elíptico;

remo;

aulas de dança aeróbica.

A queima de gordura com o treinamento de alta intensidade (HIIT, por sua sigla em Inglês). Se você gostaria de perder peso rapidamente, esse treinamento pode recarregar o metabolismo em até 24 horas após o exercício. Isso significa que seu corpo vai continuar a queimar calorias depois de terminar o exercício. Esta formação queima mais calorias em menos tempo do que um exercício cardiovascular estado estacionário. Em um estudo, os investigadores analisaram dois grupos, um que decorreu de 30 a 60 minutos três vezes por semana e outro correndo a toda velocidade na esteira quatro a seis vezes por 30 segundos, descansar por quatro a seis minutos entre cada conjunto. Após seis semanas, verificou-se que o segundo grupo perderam mais peso.

Para esta formação para o trabalho, você deve esforçar-se em 90% durante a alta intervalo de intensidade. Isso significa que você não deve caminhar, correr, ou mesmo run deve ser executado em plena velocidade, sem ser capaz de manter uma conversa.

Comece com intervalos de alta intensidade com duração de 30 segundos, em seguida, descansar (a pé ou fazendo exercícios de baixa intensidade, não estando ainda) por um minuto. No final, você deseja realizar exercícios de alta intensidade por longos períodos de tempo (60-90 segundos) e diminuir seus períodos de descanso em uma proporção de 1 para 1.

Esta formação começa com 5 minutos de aquecimento, em seguida, executar HIIT 20 minutos e, em seguida, descansar por mais 5 minutos.

passeios de bicicleta, sprints e remo.

Levanta pesos. Levantar pesos é uma excelente ferramenta para perda de peso, tonificar os músculos e pode realmente ajudar seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente. Alguns especialistas recomendam que incorpora duas a três sessões de levantamento de peso por semana, com resultados visíveis em apenas algumas semanas.

Exercer o seu tronco. Quando muitas pessoas pensam de fortalecer o tronco, eles pensam do abdômen. Os músculos abdominais são úteis para os músculos abdominais, mas ao contrário da crença popular, o seu abs não vai ajudar muito com a gordura armazenada em seu abdômen e pode danificar muito a sua coluna vertebral. Em vez disso, use uma rotina de exercícios que fortalece todo o seu tronco, como o ioga, com abdominais e perna elevadores placas.

parte 3

Mudar seu estilo de vida

Durma o suficiente todas as noites. Alguns estudos têm mostrado que o sono menos de cinco horas um noite ou mais de nove horas podem aumentar o ganho de peso. Alguns estudos mostram que não dormir o suficiente aumenta desejo por alimentos altamente calóricos e leva a um aumento na ingestão calórica.

Os adultos devem obter sete a nove horas por noite.

Mantenha seus níveis de estresse baixo. O estresse faz o corpo sentir vontade de comer alimentos gordurosos, geralmente chamadas de "caseira" e também pode fazer você comer lanches ou comer quando não está com fome. encontrar maneiras reduzir seus níveis de stress Ele pode ajudá-lo a se sentir melhor e perder peso mais rápido.

Aumenta ou variar o seu nível de atividade. Fazer algo novo. Isto irá mantê-lo interessado e querendo fazer mais. Repita o mesmo exercício no mês ginásio após mês será colocado em um nível em que você não consegue ver o que você recebe. Faça algo diferente ou contratar um treinador para lhe dar alguma variedade ao seu programa de exercícios.

Mantenha-se motivado. Muitas vezes, as pessoas perdem a motivação para manter uma dieta ou uma rotina de exercícios. Encontrar uma razão para mantê-lo motivado para além de seus objetivos para queimar a gordura abdominal como superar uma predisposição genética para o excesso de gordura corporal ou esforçar-se para que você deixou a sua roupa favorita novamente, você pode ajudar manter motivado para chegar ao seu físico e seus objetivos de vida.

dicas

Mantenha o controle de suas medidas de progresso sorvendo, tendo-lhe fotos de antes e depois, pesando-se pelo menos uma vez por semana.
Cozinhar em casa sempre que possível e usar azeite ou spray de cozinha em vez de manteiga. Quando come fora, escolha alimentos ricos em proteínas, em vez de alimentos ricos em amido, como massas. Chama curativos e molhos no lado de diminuir as calorias extras.
Encontre um amigo para exercer ou dieta para ajudar a mantê-lo motivado.
Considerar a contratação de um nutricionista ou um personal trainer para guiá-lo na direção certa e mantê-lo motivado.
Mantenha-se focado em seus objetivos. Ele também pode ajudar a pensar sobre as roupas que você deseja usar.
Acompanhe o exercício diário ou mostrar o seu progresso. Existem muitas aplicações que o ajudam com isso.
Você deve estar confiante e ficar longe do stress e alimentos não saudáveis.

avisos

Você deve ter cuidado ao usar qualquer tipo de máquinas de exercício. Às vezes você pode se machucar.
Se você não estiver fisicamente ativo agora ou se você tiver um problema de saúde, converse com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou exercício regime.