Livrar-se dos punhos do amor

4: MétodosMudanças de dietaDirigido exercíciointervalos flexões Cruz

Eliminar a aparência de uma pastelaria na cintura é um desafio que muitos enfrentam. Enquanto o conselho comum é realizar exercícios de redução para remover o excesso de gordura, a maioria dos estudos sugerem uma perda de peso global regime que inclui uma dieta inteligente e exercício vascular abundante, sendo esta mais eficaz na remoção de pneus de cintura. Leia para saber como se livrar dos punhos do amor em torno da cintura.

método 1
Mudanças de dieta
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Evite comer distraído. As pessoas tendem a comer mais quando estão entediados.
  • Dedicar horários específicos para comer. Quando possível, comer na mesa evitando fazer assistindo TV ou em seu desktop.
  • 2
    Isso limita a quantidade de alimentos. Vem muitas vezes, em pequenas quantidades, para que seu corpo não sofre para queimar as calorias. Desta forma, você limitar a quantidade de gordura a acumular-se.
  • O alimento deve ser nutritiva e equilibrada. Ele inclui muitas frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais.
  • 3
    Controlar a ingestão de gordura. As gorduras monoinsaturadas são muito melhores do que as gorduras trans.
  • Estudos mostram que as gorduras trans pode aumentar o tamanho da cintura de 30% mais do que gorduras monoinsaturadas.
  • Exemplos de gorduras monoinsaturadas são abacates, chá verde, iogurte. blueberries e búlgaros. O chocolate de leite é também uma boa fonte, mas ainda melhor se você fazê-lo com leite sem lactose.
  • Comer em casa com mais freqüência. Fast food e congelados contêm muitas gorduras trans ocultos.
  • 4
    Deixar as bebidas de alto teor calórico. Enquanto muitos percebem que precisam para controlar as calorias que ingerimos, poucos controlar aqueles que estão escondidos em muitas bebidas.
  • Evite sucos de frutas adoçados e refrigerantes. O álcool é um outro grande culpado.
  • Estas são calorias vazias, por isso não fornecer sua energia do corpo ou outros nutrientes que você precisa. Em vez disso, eventualmente, essas calorias se transformar em gordura.
  • 5
    Consumir mais fibras em sua dieta. Fibra faz você se sentir completo e retarda a digestão. Como resultado, a comida fica mais lento em sua corrente sanguínea, tornando mais fácil para queimar gordura.
  • Fibra de vegetais é muito útil. Opções de pesquisa, como brócolis, abacate, repolho, couve, ervilhas e couve de Bruxelas.
  • 6
    Consuma alimentos integrais. Substituindo grãos refinados por grãos integrais, que contêm mais fibras e menos açúcar.
  • arroz branco, pão branco, massas de farinha branca e batatas fritas formando acumular gordura. O açúcar nesses alimentos pode aumentar o seu nível de insulina, aumentando o apetite e estimula seu corpo para armazenar gordura mais rápido.
  • 7
    Consumir mais proteína. Proteínas de torná-lo mais sensível à insulina, diminuindo a rápida digestão e reduzindo a quantidade de gordura armazenada no estômago ou em qualquer outra região.
  • A proteína também estimula o metabolismo.
  • Com proteínas magras saudáveis, como as encontradas em carnes magras, produtos do mar, frutas e legumes.
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    Evitar de sódio. De sódio faz o corpo reter água e gás, tornando o seu crescimento da barriga. Em algumas pessoas, a diferença entre uma barriga saliente e não volumosa é notória.
    • método 2
    Dirigido exercício
    1
    Esqueça exercício destinado. A maioria dos treinadores não promover a formação de execução, como a evidência sugere que não conseguiu eliminar a gordura de certas áreas rotinas alvo nessas áreas.
    • Algumas partes do corpo a perder mais gordura do que outros. Para muitas pessoas, especialmente mulheres de meia-idade, o corpo retém muita gordura ao redor do estômago.
    • A melhor maneira de perder o excesso de gordura em seu estômago é a realização de exercícios que queimam gordura amplamente por todo o corpo.
    • Os exercícios focados no abdómen vai ajudar a fortalecê-la. A maior quantidade de músculo significa um metabolismo mais elevado, o que provoca o aumento da queima de gordura. Ter um abdômen tonificado também pode ajudar a reduzir o aparecimento de seu amor pegas.
  • 2
    Fazer mais exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular mantém o seu coração de trabalho, forçando o corpo a trabalhar mais e, por sua vez queimar mais calorias. Os mais calorias que você queima, mais sua cintura irá desaparecer muffin.
  • aulas de dança como zumba alto impacto fazer maravilhas. Natação, escalada, kick boxing e ciclismo também são bons exemplos de alto impacto-treino cardiovascular.
  • exercícios de alto impacto beneficiar mais curto espaço de tempo moderado do que aqueles por mais tempo.
  • Ele anda muito. Você tem que caminhar cerca de 10.000 passos por dia e você pode monitorar esse montante com um pedômetro.
  • 3
    Realizar o treinamento de força. O treinamento de força desenvolve os músculos e ter mais músculos você vai queimar gordura mais facilmente.
  • Realizar o treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana. As mulheres que fazem por 25 minutos 2 a 3 vezes por semana ganho de 1 kg (2 lb) de músculo e gordura perderam mais 2 vezes durante os dois primeiros meses.


  • 4
    Concentre-se em seu abdômen. Enquanto o exercício dirigido (abdominal) não é 100% eficaz, exercícios onde o seu abdómen envolve os músculos fortalecer e endurecer.
  • Estes exercícios sozinhos não eliminam os punhos do amor, então você deve combiná-los com cardio.
  • As flexões e agachamentos são exercícios típicos focados no abdômen.
  • 5
    Exercitar os músculos laterais. Você pode reforçar o seu exercício de sua cintura lado para os músculos do abdômen.
  • pernas de elevação simples é um bom exemplo deste exercício. Deite-se de lado com as pernas estendidas. Levanta e abaixa a parte superior da perna, segurando firme o tempo todo. Repita o exercício com a perna oposta para trabalhar ambos os lados.
    • método 3
    intervalos
    1
    Escolhe o exercício cardiovascular de sua escolha. Correr, andar de bicicleta, nadar, pular corda exercícios são boas escolhas.
    • Estes exercícios não se concentrar em seu abdômen, mas fornecer-lhe o exercício cardiovascular que você precisa para queimar o excesso de gordura. Se você tendem a acumular o excesso de gordura em torno do abdômen, combinar estes exercícios com o exercício tratada como parte da sua rotina diária vai ajudar você a queimar essa gordura mais rápido.
  • 2
    Heats. Investir 10 minutos, aumentando a intensidade do exercício de baixa a moderada intensidade.
  • Em uma baixa intensidade, você pode falar sem problemas. Em uma intensidade moderada, você poderia falar em intervalos de 3 a 4 palavras simultaneamente.
  • Por exemplo, se você deseja executar, começa de andar a correr.


  • 3
    Desenvolve 10 corridas curtas com período de recuperação. Cada raça deve durar 30 segundos, com intervalos de 30 segundos com recuperação de exercícios leves.
  • Durante sprints, você deve fazê-lo com o seu melhor esforço. Dar tudo para ser esgotado.
  • Mantenha mover-se durante o período de recuperação. Caminhar ou correr um pouco.
  • 4
    Faça este exercício durante 10 minutos em intensidade moderada. Durante 10 minutos, realizando o exercício que você quer a moderada intensidade, sem períodos de recuperação.
  • Mais uma vez, para um exercício de intensidade moderada, você deve ser capaz de falar, mas apenas em grupos de três a quatro palavras.
  • 5
    Fazer back mais 10 intensos intervalos com períodos de recuperação. Repita períodos intensos, fazendo 10 sprints adicionais de 30 segundos com os seus períodos de recuperação de 30 segundos intercalados.
  • Mantenha mover-se durante o período de recuperação ao caminhar ou correr um pouco.
  • 6
    Esfriar. Acaba fazendo 5 minutos de exercícios de baixa intensidade, a fim de dar tempo para o corpo a se recuperar.
    • método 4
    flexões Cruz
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    Sente-se com sua empresa pernas. Você deve sentar-se no chão ou em uma esteira com as pernas para a frente. Deite um pouco a parte superior do seu corpo.
    • Se você perder a força para manter seu curvado para trás, você pode inclinar-se sobre os cotovelos como você descer.
    • Se você tem um tronco forte e não precisa inclinar-se sobre os cotovelos, os braços cruzados sobre o peito.
    • Este exercício concentra-se em seu abdômen e pode ajudar a reduzir o abdômen para fortalecer os músculos abdominais.
  • 2
    Levantar as pernas do chão. Suas pernas devem ser alta o suficiente para envolver os músculos abdominais sem forçar.
  • Antes de levantar as pernas, certifique-se de seu peito e costas são altas. Aperte os músculos do tronco e abdômen.
  • 3
    Cruze os pés. Mantenha os dedos apontando para fora e mover seus pés de lado a lado, um acima do outro.
  • Mova seus pés com rapidez e precisão.
  • Você pode precisar variar a altura de suas pernas, a fim de beneficiar mais deste exercício. Entre os pés estão mais perto do chão, quanto maior for a intensidade do exercício. Quanto mais distantes são os pés no chão, menor a intensidade do exercício. O nível escolhido deve ser bom o suficiente sem você causar dor.
  • 4
    Fazer 20 a 30 repetições por conjunto. Cada movimento para trás e deve ser considerada como uma repetição e deve fazer 30 a 20 repetições por conjunto.
  • Tente fazer 3 a 5 série durante seus exercícios de rotina. A quantidade ou taxa aumenta à medida que avança.

    • dicas

    • Não passar fome. Não comer desacelera o seu metabolismo e perder peso difícil.
    • Reduz o stress. O estresse faz com que o cérebro a liberar hormônios adrenalina e cortisona. O corpo armazena cortisona na região pélvica fazendo-a crescer e procurar um llantita. Da mesma forma, a falta de lançamentos de sono hormônios do estresse, fazendo com que o peso se acumulam em seu estômago.
    • Por favor note que seu amor pegas pode estar relacionado a mudanças em seu corpo. Muitas mulheres começam a acumular gordura nas seções centrais após a menopausa, quando causas de estrogênio diminuição da gordura seios passagem, coxas e nádegas estômago.
    • Mude seus exercícios regularmente. Não só fazer um exercício porque seu corpo vai se acostumar com isso, dificultándote chegar a todas as áreas do seu corpo para perder peso.
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