Como queimar gordura rápido

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Desenvolver um plano deMudar a sua dietaFazer exercícios

Você tem mais alguns quilos rebeldes não querem desaparecer? Você tem que ir até um pouco antes do verão rola? Há muita informação contraditória sobre como perder peso rapidamente, mas a seguir as dicas básicas a seguir, você vai perder os quilos que você quer com segurança.

método 1
Desenvolver um plano de
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Calcule o seu metabolismo basal (MB). Esta é a quantidade de energia que seu corpo iria passar todos os dias você está descansando durante todo o dia. Levante sua MB aumentar a quantidade de calorias que você queima, o que vai fazer você perder peso.
  • Para calculá-lo, você tem que usar uma equação bastante complexa que leva em conta o peso, altura, sexo e idade. Na internet você vai encontrar várias calculadoras, tais como esta.
  • A equação MB é precisa para a maioria dos tipos de corpo, embora não valorizam uma boa e muito muscular pessoa a exagerar ganho de peso uma pessoa.
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    Programe o seu tempo para se exercitar. A chave para um programa de exercícios de sucesso reside em ter uma rotina rigorosa. Dê-se tempo para se exercitar de modo que você não se sinta em uma pressa.
  • Não há nenhuma prova conclusiva de que o exercício em um determinado momento do dia para queimar mais calorias. Em vez disso, escolher o momento em que você não interrompa ou você tem responsabilidades.
  • Exercício da manhã tende a elevar a constância das rotinas de exercícios. Exercício antes de começar o seu dia de trabalho ou escola vai ajudar a outras tarefas não interferem. Muitas pessoas também pensam que o exercício energiza início para o dia.
  • Em contrapartida, se o fizer quase antes de dormir, poderia impedi-lo dormir, porque a sua frequência cardíaca permanecerá ainda elevado.
  • Finalmente, você deve escolher a hora do dia mais benéfico para o seu ciclo de energia ao longo do dia.
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    Faça um diário do que você come. Isto irá gravar a sua ingestão calórica diária, além das calorias que você queima. Mantenha o controle de que irá ajudá-lo a saber o que dieta fazer para maximizar o seu metabolismo.
  • Para cada dia, registra o momento em que você come, o que alimentos que você consome e as calorias aproximar o que você comeu.
  • Se assim for, não deixe de ver o que os grupos de alimentos são os mais prevalentes em sua dieta.
  • Na mesma página, anote os exercícios que você fez, duração e intensidade. Ele também escreve o número aproximado de calorias queimadas. Enquanto as calorias queimadas cada pessoa irá variar consideravelmente, você vai ver as médias esta tabela.
  • Mantenha o controle de seu peso do dia.
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    Perder peso rapidamente, mas não muito. Fazendo isso muito rápido pode ser prejudicial para a saúde.
  • O adulto médio pode seguramente perder 0,5 k 1 quilo (1 a 2 libras) por semana. Parece pouco e não tão atraente como perder 15 quilos (30 libras) de 30 dias, mas tem uma chance muito melhor para ficar em que o peso se você perder constantemente e naturalmente.
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    Mudar a sua dieta
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    Coma mais frutas e legumes. Estes irão fornecer seu corpo uma grande quantidade de energia, vitaminas e minerais.
    • Bróculos não tem gordura e é composto por 40% de proteína. Ele também contém muitos hidratos de carbono complexos que demoram mais tempo para digerir, o que irá ajudá-lo a ter mais energia durante o dia e queimar calorias durante a digestão.
    • Espinafre é cheia de vitaminas e fibras. Será uma excelente base para uma salada que irá mantê-lo saciado.
    • Feijão são ricos em proteínas e fibras, também pode ter muito pouca gordura, dependendo da sua preparação.
    • Evita a alface comum, uma vez que praticamente nenhum nutriente.
    • Na realidade, não há limite de quantas porções de frutas e legumes são saudáveis, assim apreciá-lo quando você está com fome.
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    Beba muita água. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo. À medida que aumenta o seu regime de exercício, o risco de desidratação será maior.
  • A pessoa média deve beber cerca de 8 copos de água por dia, ou seja, um total de cerca de 2 litros (64 onças). Enquanto você se exercita, você deve beber 2 copos de água, mas dependem da intensidade dos exercícios.
  • Tome bebidas esportivas que contêm sódio durante o exercício para evitar perder muito sódio do corpo através do suor.


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    Aumente a sua ingestão de proteínas. As proteínas trará energia para o corpo para ajudá-lo a queimar calorias. Uma dieta rica em proteínas é essencial à medida que aumentar o impacto de suas rotinas de treino.
  • Evite carnes gordas e optar pela mais magra sempre que puder. Isto será benéfico para a sua ingestão de controle de gordura e colesterol.
  • Peixe, frango, ovos e carne são boas fontes de proteína.
  • shakes de proteína são eficazes para aumentar a proteína em sua dieta, mas geralmente não são necessárias, a menos que queira ganhar um monte de massa muscular.
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    Adicione um pouco de tempero para o seu alimento. Algumas especiarias pode realmente acelerar o seu metabolismo e ajudam a queimar calorias mais rápido. Adicionar alguns deles para a sua comida com mais sabor e fazer você perder os quilos extras.
  • Cayenne queima de gordura e suprime o apetite. Ele também acelera o metabolismo, ou queima mais calorias.
  • Canela também pode acelerar o metabolismo. Os baixos níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL.
  • Pimenta preta ajuda a melhorar a digestão e queimar gordura. De acordo com a Universidade de Oklahoma, você pode queimar a mesma quantidade de calorias como caminhar 20 minutos.
  • Mostarda em pó irá aumentar a sua taxa metabólica em até 25%.
  • Ginger reduz o apetite, aumenta o metabolismo e ajuda na digestão.
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    Evite alimentos processados. Eles preparados e alimentos processados ​​estão cheios dos piores tipos de ingredientes. Muitas vezes eles contêm muitos conservantes e aditivos artificiais. Fast food é rica em gordura saturada e sódio.
  • Muitos vegetais processados ​​perderam a maior parte de seu valor nutricional quando atingem o seu prato.
  • alimentos produzidos em massa geralmente contêm xarope de milho de alta frutose, um carboidrato que não se decompõe facilmente e torna-se quase diretamente em gordura.
  • Demorar mais tempo para preparar suas próprias refeições. Além de saber exatamente o que você prepara, você terá controle da preparação para manter a maioria dos nutrientes.
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    Avaliar a sua ingestão de carboidratos. Os carboidratos devem compõem cerca de 50% de sua ingestão calórica diária. Os hidratos de carbono são essenciais para lhe dar energia e regular o sistema digestivo. Existem três tipos básicos de hidratos de carbono:
  • Açúcar. É um hidrato de carbono, na sua forma mais simples, o que é encontrado naturalmente em frutas e vegetais.
  • O amido. Você pode encontrá-lo em grãos, verduras e legumes.
  • Fibra. A fibra é encontrada naturalmente em frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.
  • Concentre-se em alimentos que são ricos em fibras, como frutas e legumes. Tentar comê-los o mais fresco possível. Evite alimentos enlatados com adição de açúcar.
  • Dê preferência aos grãos integrais de refinado. Os grãos integrais são uma fonte de fibra do que refinada, além de alguns estudos mostram que dietas ricas em grãos integrais são mais benéficos para a saúde cardiovascular.
  • Fique longe de açúcar adicionado. Um pouco não vai doer, mas muito pode fazer você gordura.
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    Comer quando você está com fome. Uma das maneiras mais rápidas para substituir o peso perdido é comer maneiras quando não estiver com fome.
  • Comer fora de tédio é um passo em falso comum. Quando você está entediado, tente goma de mascar para esquecer a comida. Lembre-se que você vai comer em breve.
  • Comer emoção é outra armadilha que muitos caem. Geralmente vemos o alimento como uma maneira de nos confortar. Quando você se sentir a vontade de comer um sanduíche para se sentir melhor, tente fazer alguns exercícios leves para remover parte da emoção, então você vai se distrair e não comer.
  • Evite comer um lanche enquanto você assiste TV. Televisão e lanches processados ​​combinam tão bem, mas da próxima vez que você vai fazer, pegar uma maçã em vez de pipoca. As pessoas quase nunca comer assistindo TV, pois você está com fome, o que acontece é que ele tem usado para. Tente reconhecer e eliminar o hábito.
  • Evite lanches da meia-noite. Comer antes de dormir vai aumentar as calorias que você consumiu durante o dia e não têm a oportunidade de queimar. O que você come antes de dormir não vai se tornar a gordura diretamente, mas vai demorar mais tempo para perder peso.
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    Comer refeições equilibradas e regulares. Há muito informações conflitantes sobre se eles são melhores refeições pequenas e freqüentes que abundantes e escassos. Alguns estudos têm mostrado que a ingestão de pequenas porções ao longo do dia não afecta o metabolismo e pode, na verdade, fazer a pessoa excesso. Se você quiser ver os melhores resultados, para manter um pequeno-almoço equilibrado, almoço leve, jantar e um lanche saudável e nutritiva uma ou duas vezes por dia.
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    Certifique-se de apreciar a sua comida. Para ter sucesso, você tem que fazer mudanças a longo prazo em sua dieta. Certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​que você gosta, mas será muito difícil continuar.
  • Experimentar diferentes maneiras de preparar os alimentos que você não gosta muito. Você poderia encontrar uma receita que permite que você comer algo saudável que de outra forma não iria comer.
  • Acostume-se a cozinhar as suas próprias refeições. A satisfação de criar uma refeição saudável e deliciosa vai ajudá-lo a se sentir motivado para continuar fazendo isso.


    • método 3
    Fazer exercícios
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    Meça sua base de frequência cardíaca. Enquanto você está no descanso, coloque dois dedos perto do centro de sua boneca para que você possa sentir o seu batimento cardíaco. Ter um temporizador ou um relógio, por outro lado e contar seu pulso por 15 segundos. Multiplicar o resultado por 4 e você tem a sua base de frequência cardíaca.
    • A sua frequência cardíaca máxima (FCM) é de cerca de 220 menos sua idade. Então, se você é 30, seu MHR seria 190.
    • Sua freqüência cardíaca alvo enquanto você exercitar vigorosamente deve ser de aproximadamente 70% a 80% de sua freqüência cardíaca máxima.
    • Estes números irão ajudá-lo a calcular a intensidade dos seus treinos.
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    Esticar. Alongar antes e depois de cada rotina, mas não se esqueça de se concentrar sobre os músculos que você trabalhou.
  • Alongamento irá reduzir o inchaço, o que irá ajudá-lo a manter-se em seu programa de exercícios.
  • O alongamento é essencial para evitar ferir-se durante um treino.
  • Ao fazê-lo, mova lentamente. Evite saltar ou puxar. Mantenha a posição trecho até sentir o músculo queima muito.
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    Comece sua rotina com um exercício de baixa intensidade. Quando você começa, você deve fazer exercícios simples.
  • Tente fazer 30 minutos de atividade física todos os dias.
  • rotinas de baixa intensidade não faça o seu muito ascensão respirar. Se você pode falar, como de costume, em seguida, a rotina será de baixa intensidade.
  • Sua freqüência cardíaca alvo para um treino de baixa intensidade deve ser de aproximadamente 40% do seu MHR.
  • atividades de baixo impacto seria, por exemplo, uma caminhada rápida ou até mesmo cortar a grama. Incorporá-las em sua rotina diária para uma ou duas semanas antes de continuar.
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    Comece com rotinas de intensidade moderada. Quando já tiver exercido uma semana ou assim com rotinas de baixa intensidade, você pode começar a se mover um pouco mais rápido.
  • Jogging ou caminhada rápida é excelente para o exercício moderadamente. Andar de bicicleta em terreno relativamente plano também será excelente para se mover.
  • Sua freqüência cardíaca alvo deve ser de aproximadamente 60% do seu MHR.
  • Você vai começar a notar que você respira mais rápido e começar a suar após cerca de 10 minutos.
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    rotinas vigorosa. Quando você começa a perceber que suas rotinas moderados não desafiar o seu sistema, você pode começar a se exercitar rotinas mais intensas.
  • A sua frequência cardíaca alvo para uma rotina vigorosa deve ser de aproximadamente 80% do seu MHR.
  • Correr, andar de bicicleta para cima, remo e esportes quase todos competitivas, como basquete ou tênis são rotinas vigorosas.
  • Neste ponto em seu regime de exercícios, você deve exercer quase todos os dias pelo menos 30 minutos.
  • Certifique-se de continuar e expandir seu alongamento à medida que aumenta a intensidade. Este calor vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade, desempenho e não se machucar.

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    dicas

    • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um plano de dieta ou exercício. Mostre-lhe seu plano e pedir suas opiniões para atender às suas necessidades.
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