Como a queimar gordura após o parto

4: Métodos

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Define uma abordagem realistaEstabelece hábitos saudáveiscomer saudávelTreinar-se quando o corpo está pronto

Os quilos que aumentam durante a gravidez são essenciais para a saúde do bebê e da mãe. No entanto, algumas mulheres acham muito difícil de perder os quilos extras e até mesmo alguns vêm a aumentar mais do que o recomendado. Se você quer perder peso que ganhou durante a gravidez, você deve ter muito cuidado e evitar possíveis complicações durante a recuperação do corpo. Felizmente, existem várias maneiras seguras para perder peso que pode ser feito com o recém-nascido e o ritmo da nova mãe.

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Define uma abordagem realista
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Trabalhar com o seu médico. Você pode conversar com seu médico sobre esta questão durante as consultas da fase final de sua gravidez, se você sente que é necessário, embora seja melhor para discutir o assunto, uma vez que o bebê nasce.
  • Siga o pós-parto instruções. Estas são muito importantes e irão ajudá-lo a se recuperar. Recuperação é o primeiro passo para voltar a sua figura.
  • Conversa o assunto com o seu médico em sua primeira consulta pós-natal. Normalmente, a primeira data após o nascimento de seu bebê é entre a quarta ea sexta semana. Se você optar por perder peso por si mesmo ou com a ajuda de nutricionistas e treinadores, o seu médico irá orientá-lo a perder peso de forma saudável.
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    Definir metas que você pode conseguir. Tentando perder todo o peso em seis semanas não é um objectivo saudável que pode ser levada a cabo. Você pode pesar mais do que antes da gravidez devido ao aumento do busto, (especialmente se você está amamentando) eo alongamento do útero. Não se preocupe, embora possa levar algum tempo, eventualmente, o seu retorno do útero ao tamanho normal.
  • Não vivo amarrado a um contrapeso. O saldo pode ajudá-lo a monitorar seu progresso, mas também pode confundi-lo quando se trata de perda de peso pós-parto. A melhor maneira de monitorar seu progresso é midiéndote com uma fita especial.
  • Se você observar o tamanho da cintura diminui lentamente, talvez você deve trabalhar torso mais difícil, uma das áreas mais importantes para uma mulher. Ele também avalia como você se sente. Por exemplo, a perda de peso, você pode se sentir mais enérgico. Tal indica que você está no caminho certo e deve continuar o método que você está utilizando.
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    Anote seus objetivos. Após ter discutido a questão da perda de peso com o seu médico, anote suas metas e sua programação poderia ajudar. Você vai ser capaz de manter um melhor controle de seu progresso e ficar motivado.
  • Lembre-se que não é bom para verificar o seu progresso diário como o peso varia diariamente devido ao peso da água no corpo. É o progresso a longo prazo irá convencê-lo que você está realizando perder os quilos extras.
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    Mantenha seu ritmo. A maternidade traz consigo uma série de responsabilidades. Você vai ter que incluem perda de peso para a sua nova programação, mas não se esforce por diante. Lembre-se que a linha de fundo é que você está saudável e confortável.
  • Se seus objetivos parece impossível devido à sua agenda sobrecarregada, tente dedicar um pouco mais de si mesmo.
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    Use roupas confortáveis. Não tente entrar em suas calças de brim velhas imediatamente porque pode desanimá-lo. Também não terá compaixão usando roupas muito largas, porque você poderia fingir mais peso do que real e não fazer você se sentir confortável. roupas de busca feitos para medir e ver o quão bem você olha e como você se sente confortável.
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    Você aceita o fato de que talvez você aumentar o tamanho. Gravidez traz uma série de mudanças no corpo de uma mulher. Aumentar tamanho do quadril pode ser permanente, enquanto o tamanho do peito pode variar ao longo do tempo. Se você está preocupado com mudanças em seu corpo, convérsalo com o seu médico e ele irá explicar quais partes do seu corpo vai mudar.
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    Converse com outras mães sobre o assunto. Muitas mulheres compartilham suas experiências para não se sentir tão sozinho. Lembre-se que eles passam pelo mesmo processo como você. Muitas vezes, as mães preferem trabalhar em conjunto para conseguir a perda de peso. Companheirismo mantém-los motivados desde que todos lutam para alcançar o mesmo objetivo.


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    Não dieta a menos que seu médico lhe disse isso. É muito importante que você alimenta de forma saudável após o parto.
  • Muitas dietas não permitem muitas calorias ou limitá-lo determinados grupos de alimentos. Isso pode levar à má nutrição e aumentar o tempo de recuperação.
  • O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA por sua sigla em Inglês) fornece alimentação adequada e equilibrada.
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    Estabelece hábitos saudáveis
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    Dale amamentar seu bebê, se possível. O leite materno é o melhor alimento para o bebê e também é benéfico para a mãe. Amamentação libera hormônios que ajudam a mãe pode relaxar e diz ao útero que é hora de voltar ao seu tamanho natural.
    • Muitas mulheres sentem contrações no útero, enquanto lactantes e isso é devido ao encolhimento da mesma, então não se preocupe se isso acontecer.
    • A amamentação ajuda a queimar 600 a 800 calorias por dia. Os médicos recomendam consumir 500 calorias extras por dia, se você está amamentando, mas para cuidar de seu bebê, você está perdendo ainda mais calorias. Você poderia queimar os quilos extras apenas com a amamentação, mas só se você aumentou o peso recomendado durante a gravidez.
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    Beber grandes quantidades de água diariamente. A água é essencial para manter hidratado, especialmente se estiver a amamentar. Você vai precisar de produção de leite líquido adicional.
  • A água também vai dar a impressão de estar cheio e assim evitar lanches durante o dia. Por água potável, você está perdendo peso e prevenir o inchaço.
  • Você precisa beber água suficiente para não sentir sede. A sua urina deve ser uma cor clara e com vontade de ir ao banheiro com frequência.
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    Dormir sempre que puder e tentar dormir o suficiente. Como uma nova mãe, o sono pode ser um desafio, mas lembre-se que o descanso melhora a saúde. É importante para a sua saúde física e mental para encontrar uma maneira de descansar o suficiente.
  • Falta de sono pode causar ainda mais liberação de hormônios de estresse que causam ganho de peso e cansaço.
  • Tente descansar pelo menos sete horas cada noite, com pelo menos um período ininterrupto de três horas.
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    Controle o seu nível de estresse. Os hormônios do estresse, particularmente cortisol, contribuir para o ganho de peso. Tente manter a calma e evitar o sentimento oprimido.
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    comer saudável
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    Coma como você quer que seu filho para se alimentar. Quando a criança começa a comer alimentos sólidos, você quer dar os pratos mais nutritivos, cheia de frutas e legumes. Você está comendo os alimentos que você quer para seu filho? Se não, considere mudar seus hábitos alimentares. Claro que não significa que você tem que parar de comer suas comidas favoritas, mas você pode começar a modificar corrente. Certifique-se de que eles são refeições equilibradas.
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    Comer pequenas porções e lanches durante todo o dia. A maneira que você come é tão importante quanto o que você come. Ao comer pequenas porções mais vezes, você manter um bom nível de glicemia e irá aumentar a sua energia. Alguns dos melhores petiscos são toda nozes, queijo, biscoitos, frutas e legumes.


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    Consumir alimentos ricos em nutrientes. Seu corpo necessita de muito mais após o parto, e ainda mais se estiver a amamentar. Nós recomendamos que você continuar a tomar vitaminas pré-natais e manter uma dieta saudável. Lembre-se que você vai precisar de cálcio extra, ácidos graxos saudáveis, ácido fólico e proteína.
  • Consumir leite, peixe e cereais, e evitar alimentos com altos níveis de gordura. Frutas e verduras contêm altos níveis de fibras, o que irá melhorar a sua digestão.
  • A melhor maneira de manter uma nutrição completa é a certeza de incluir alimentos de cada grupo. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos oferece dicas sobre como comer de forma saudável e monitorar seu progresso.
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    Coma somente quando você sentir fome. Quando as pessoas comem mais, eles não conseguem reconhecer quando parar. Isso poderia impedir o reconhecimento de satisfação.
  • A melhor maneira de evitar confusão é apenas para comer quando está com fome. Coma devagar para que seu corpo tenha tempo suficiente para processar a quantidade de alimento a ser ingerido e pode notificar quando você se sentir completo. Normalmente, este método funciona melhor do que a contagem de calorias e muitas mulheres acham que perder peso, menos esforço.
  • A quantidade de alimentos que você precisa vai depender da quantidade de energia que você gasta, por isso não entre em pânico se há dias em que você come mais do que outros.
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    Treinar-se quando o seu corpo está pronto
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    Não faça abdominais em excesso. Os músculos abdominais separar durante a gravidez para acomodar o seu bebê. Estes músculos podem levar um longo tempo para voltar ao seu estado natural e fazer abdominais também poderia agravar ainda mais a separação.
    • Alguns exercícios que tonificam os músculos abdominais são mais seguros após o parto. Estes envolvem o isolamento eo envolvimento dos músculos abdominais e pode ser feito enquanto está sentado ou em pé.
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    Você pode treinar-se cada um. Pode não ser possível começar a se exercitar trinta minutos por dia, conforme recomendado, mas você pode quebrá-lo em pequenos lotes ao longo do dia. Isto não só livrá-lo do esforço de encontrar o tempo, mas também irá ajudar a manter os níveis de energia e saúde mental durante o dia. Tente fazer dez minutos de exercício durante o dia. Cada incremento pode se concentrar em um aspecto diferente, como cardio ou força.
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    Exercício com o seu bebé. Andando com seu bebê de carro é uma ótima idéia para começar a se exercitar. Quando se sentir pronto, tente ir para uma caminhada com o seu bebé. Há também uma variedade de atividades que você pode tentar na companhia de seu bebê, tais como yoga, alongamento ou dança.
  • Se você não entender como trabalhar com o seu bebé usa o próximo ginásio para descobrir as classes mãe-bebê.
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    Adicione as máquinas cardiovasculares e exercício à sua rotina. Cardio é benéfica não só para a saúde do coração, mas também para perder peso. Além de queimar um monte de calorias, você vai estar enchendo você com energia. As máquinas de exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos, eliminar glicogênio e tom.

    • dicas

    • Se você está procurando outras mães em sua área, muitos sites sociais como meetup.com, têm grupos locais que você poderia participar. Apenas lembre-se sempre ficar juntos em locais públicos e tomar as suas precauções antes de encontrar um grupo de estranhos.

    avisos

    • perda de peso pós-parto é um processo gradual. Qualquer excesso, seja dieta ou exercício físico deve ser evitado, pois pode interromper o processo de recuperação.
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