Como recuperar a sua figura após a gravidez

Você é uma nova mãe, antes da gravidez você tinha um corpo bonito e estranho agora que o seu bebé nasceu figura que você tinha antes de ser mãe. Este artigo irá ajudá-lo a recuperar o seu valor dependendo do cuidado que você teve durante a sua gravidez, siga estes passos e recuperar a sua figura, você verá ainda mais bonita do que antes.

passos

1

Tenha paciência. A razão por que sua barriga parece inchado, sua cintura é muito ampla e flacidez da pele é de três efeitos da gravidez:

• Diástase dos músculos retos abdominais.
• Aumento de peso.
• endurecimento da pele e acúmulo de gordura localizada.

2

Espere um prazo razoável antes de começar a exercer. Depois de ter seu bebê em seus braços sentir que seu estômago ainda está inchado e olhou para 6 meses, o útero não é o tamanho original assim que você deve esperar pelo menos 45 dias pós-parto antes da atividade física exigindo esforço.

3

Não seguir nenhuma dieta rigorosa. Nem você fazer flexões, e não fazer qualquer grande esforço. Recomenda-se que siga as especificações do seu médico, uma vez que todos plano alimentar depende de cada paciente. Para seguir uma dieta que você tem que se basear-se em sua estrutura física, o seu nível de atividade, o seu metabolismo, os quilos que deseja perder, etc.

• Perdeu a sua figura deve totalmente demorar cerca de um ano, e, gradualmente, perder peso não voltar a se recuperar.

4

Use um cinto ortopédico para diástase. Poucas mulheres sabem que a gravidez ocorre durante o que é chamado de diástase do reto abdominal: o que é comumente chamado cuadraditos estômago durante a gravidez eles estão separados e, posteriormente, esses músculos são fracos e flácida. Recuperar o seu tom e voltar ao seu estado normal leva-los sozinhos por 6 a 8 meses, muitas mulheres executar abdominal comum dentro deste tempo é contraproducente, diástase pode ficar bem e músculos separados, por isso é totalmente proibido de realizar abs comum.

• Para ajudar a fechar a lacuna que você pode começar a usar um cinto ortopédico.
• A maioria dos obstetras e parteiras recomendam o uso de uma banda ortopédica é que eles ajudam muito para a eliminação de lóquios (coágulos de sangue) e retorno do útero ao seu tamanho original e como dissemos para fechar a separação abdominal.
• Além de que, inicialmente, ajudar a fechar a lacuna vai ajudar você a ter boa postura e se você tivesse um C-seção para caminhar com mais segurança através da ferida.
• Não se esqueça de apertar o cinto assim porque você não pode respirar facilmente. ou não escolher a mais para dormir, isso é perigoso.
• Certifique-se de que o cinto não faz você suar como ele só irá provocar a eliminação de líquidos.
• Certifique-se de que o cinto não vai deixar marcas na pele. comprar uma boa qualidade.
• Use-o bem nos primeiros três meses, você pode então deixar de usar se você ver os melhores resultados dentro de 6 meses de aderir reto abdominal.

5

Verifique se o seu diástase. Deite de costas com seu pernas dobradas, inspirar e expirar, coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e mão direita em torno do umbigo, estresse alcançar seus músculos abdominais e joelho toca o espaço entre o músculo reto abdominal.

• Se o espaço é 1 ou 2 dedos você pode parar de usar o cinto.
• Se o espaço é 3, 4 ou mais dedos continuaram a usá-lo até que um espaço de um a dois dedos.

6

amamentar o seu bebé. Dê a amamentação é a melhor opção para perder peso sem seguir qualquer dieta ou exercício extenuante. Além de que você fornecer o melhor para seu bebê, você tem vários benefícios para você, e isso inclui diminuindo o peso ganho durante a gravidez.

• Enquanto des-alimentando o acúmulo de gordura naturalmente ter localizado nos seios, barriga e quadris, seu corpo realiza esta acumulação devido aos hormônios da amamentação.
• Então, a primeira coisa que você vai perder é a sua barriga se não, pernas, coxas, braços e antebraços, deve ter um pouco de paciência na barriga e quadris, que é a última coisa para baixo.
• Note-se que durante a amamentação não é aconselhável para perder peso de repente, deve ser um processo gradual nenhuma perda de produção de leite ocorre. É aconselhável para perder meio quilo por semana.

7

Realize exercícios cardiovasculares. Abs não vai ajudá-lo a queimar gordura, só vai agravar o problema, as dietas podem fazer você se sentir cansado e sem energia, a melhor maneira é a realização de exercício cardiovascular, ginástica, dança do ventre, correr, correr. Lembre-se recuperar e se sente com muita energia para realizar essas atividades físicas que esperam pelo menos 2 meses após o parto.

• Neste vídeo Você encontra uma rotina que funciona especialmente em torno do abdômen. Lembre-se de fazer pelo menos duas vezes por semana.

8

Você escolheu hipopresivos e abdominais isométricos. Após 6 a 8 meses e você pode executar essas abs são uma maneira infalível de fechar completamente diástase sua barriga, lembre-se que abdominal comum não pode até o diástase voltou a juntar-se completamente, em algumas mulheres neste diástase nunca fechou novamente, então essas abs são inteiramente adequados para mães e melhor não exigem muito esforço e dor.

• Estes trabalho abdominal transverso abdominal que está a provocar o suporte de órgãos internos e funciona como uma cinta interna durante a gravidez enfraquece, não há outro como milagroso como esta para ajudar a eliminar o exercício do intestino deixou depois gravidez.
• Os músculos abdominais consistem hipopresivos colocá-lo para cima, inalar e exalar o ar e exalar recebe o intestino, tanto quanto possível e eleva o abdómen se, tanto quanto possível, a abertura das costelas, existem várias maneiras de fazer isso vídeo você vai aprender como realizar essas abs.

• Fazer essas flexões o mais rápido possível durante o dia, por pelo menos três meses de antecedência, mudanças em sua barriga.

isometrics abdominais vai ajudar você a definir sua cintura se você não tem coragem, mas eu estava cintura larga. Como você realizar este exercício chamado de ferro o mais rápido possível até sentir as mudanças desejadas, e obter uma cintura de vespa de novo, talvez mais bonita do que antes de ser mãe

Lembre-se de fazer os oblíquos.

Aqui você vai encontrar outro vídeo que explica-lo melhor e dá-lhe uma rotina de excepcional.

9

Controle o que você come. Doces, doces, refrigerantes e fast food, não vai ajudá-lo a recuperar o seu valor nunca, tentar comer o mais saudável possível. Ele inclui na sua dieta alimentos verde, maçã, aipo, espinafre, etc. que eles são bem conhecidos por suas propriedades de queima de gordura. A pele do abdómen será muito solta de modo que será mais fácil de encher a gordura neste momento.

10

Use firmar cremes. Há muitos endurecimento cremes no mercado que vai ajudar a retrair a pele e fornecer suporte normal, mesmo se eles formaram estrias vai ajudar a reduzir a sua aparência. cremes para a celulite também ajudam a escolher uma boa marca e lembre-se de usá-lo duas vezes por dia.

• Tenha em mente que 9 em cada 10 mulheres tem estrias, você não sente que é apenas uma parte normal da maternidade.

dicas

• Sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer exercício indicados neste artigo.
• Ela permite que um tenha decorrido tempo razoável para engravidar novamente por pelo menos dois anos. Gravidezes seguidas enfraquecer única ainda mais seus músculos abdominais e da probabilidade de recuperar a sua figura é praticamente impossível. Além disso diástase pode causar hérnia umbilical graves.
• Comer bem, lembre-se que comer é diferente de feed.
• Luce mais bonita possível. Muitas mães esquecem de si mesmas e de dar prioridade a seus filhos, que não é mau, mas nunca se esquecer de dar algum tempo para si, mesmo em várias sessões.