Como quadris e coxas magro única

2 métodos:

dietaExercícios para as coxas

É difícil perder peso em uma parte específica do corpo. Quando você perder peso, você perdê-lo por todo o corpo, e não apenas no quadril, estômago ou coxas, deixando a parte superior das coxas. O melhor método é incorporar uma combinação equilibrada de dieta e exercício, e aqui está como.

método 1
dieta
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Faça uma verificação em sua dieta. Desde que não há uma maneira fácil de perder em algum momento, gordura total queimar seu corpo vai ajudá-lo a reduzir a gordura na parte superior das coxas. Se você estiver com sobrepeso, comece por reduzir o número de calorias que você consome diariamente entre 250-500 calorias.
  • Reduzir 500 calorias por dia vai perder uma libra por semana (3.500 calorias é uma libra). Mas lembre-se, não estão incluindo as calorias que você queima com o aumento do exercício.
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    Isso limita a quantidade de gordura que você come. A Associação Dietética Americana (ADA) recomenda que os adultos limitar a sua ingestão total de gordura de 20 a 25 por cento por dia. Uma vez que um grama de gordura equivale a nove calorias de uma dieta de 2.000 calorias deve conter 44-78 gramas de gordura por dia.
  • O plano DASH comendo recomendada (para baixar o colesterol) tomar um 27 por cento diária total de calorias de gordura (60 gramas de gordura por dia em uma dieta de 2000 calorias). Tente incluir gorduras saudáveis ​​(insaturadas) quando você pode como você limitar gorduras saturadas. Os alimentos com um elevado nível de gorduras insaturadas incluem óleos vegetais, tais como azeite, canola, nozes, sementes e abacates.
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    Fibra aumenta. A maioria dos americanos não comem o recomendado de 20 a 38 gramas de quantidade diária de fibras. Alimentos ricos em fibras são benéficas para a perda de peso, porque eles são pobres em gordura e calorias e ter um elevado número de nutrientes (como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas). Fibra também ajuda você a se sentir mais completa e satisfeito por mais tempo. Colocar mais quantidade de fibras em sua dieta irá ajudar a perder peso (e gordura corporal) a um ritmo mais rápido.
  • Alimentos ricos em fibras que normalmente requerem mais tempo para que eles possam mastigar engolir quando você tem muita fome, por isso são menos propensos a comer demais. As dietas ricas em fibras também tendem a ser menos "energia densa,", Que significa que eles têm menos calorias para a mesma quantidade de alimento.


    • método 2
    Exercícios para as coxas
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    fazer situps. Agachamentos concentrar nas coxas, ancas e embelezar e queimar gordura.
    • Fique bem com os pés e pernas e ombros distantes. Embarcar os dedos um pouco e manter seus braços em seus lados.
    • Com as costas retas e perpendiculares ao solo, agachar como se você está sentando-se em uma cadeira.
    • Não deixe que seus joelhos para passar os dedos dos pés e ir para a frente. Mantenha seu coxas paralelas ao chão como você pode. Para a estabilidade, estender os braços para a frente. Voltar lentamente para a posição inicial.
    • Repita este exercício quatro vezes. Tente fazer agachamento com as costas contra uma parede ou equilibrando uma bola na parede, se você está tendo problemas.


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    Faça pliés. Esta é a razão pela qual os dançarinos são tão fit! Podemos aprender com eles.
  • Separe os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros e os dedos apontando para os pés para fora.
  • Confira os braços para a frente, para que eles fiquem paralelas ao chão. Use-os para equilibrar-se e mantenha as costas retas como você fez agachamento. Crouch tão lentamente quanto possível, mantendo os joelhos sobre os dedos dos pés.
  • Mais uma vez entrar em posição de pé e repetir este exercício lentamente para cima e para baixo por um minuto.
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    fazer progressos. Atacar a todos os lados, é a forma mais vantajosa. Suas coxas precisa exercer de todos os níveis.
  • Fique em pé com os pés juntos e envolve os músculos abdominais.
  • Mantenha as costas direitas. Levante seu pé direito para o ar e jogá-lo para a frente lentamente, reduzindo o pé no chão (primeiro o calcanhar).
  • Estenda a perna esquerda quando descer ao solo. Sua coxa direita e sua panturrilha esquerda deve ser paralelo ao chão.
  • Coloque de volta a sua perna esquerda na posição inicial e mudar de lado. Repita este exercício por trinta segundos em cada perna ou tanto quanto você pode suportar.


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    Faça círculos com sua perna. Estes são muito típico para encontrá-los em Pilates, um exercício de tonificação fabuloso.
  • Deite-se no chão sobre uma esteira de ioga ou Pilates. Coloque seus braços em cada lado do seu corpo, com as palmas das mãos para baixo.
  • Estique o pé direito em linha reta em direção ao teto, virando um pouco de fora.
  • Mantenha seus quadris na esteira quando você mover a perna direita cinco vezes no sentido dos ponteiros do relógio e cinco vezes o oposto. Parte inferior da perna direita e repetir estes movimentos circulares com a perna esquerda.
  • Repita cada série de quatro vezes alternando as pernas.
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    Mantenha alta resistência e cardio. Agora, você tem que reduzir coxa exercícios, mas há muito mais para reduzir esse ponto, você também precisa de exercitar todo o seu corpo. exercícios cardio queimar a maior parte da gordura, mas uma combinação de cardio e treinamento de resistência irá terminar queimar calorias.
  • Para alguns resultados intensos, fazer intervalo de formação. Isso aumenta os benefícios de cardio, queima mesmo mais calorias. Faça um pequeno exercício para queimar calorias mais rápido que puder, descansar um pouco e repetir. Esta rotina de exercícios é muito mais rápido!

    • dicas

    • Certifique-se de beber água para se manter hidratado.
    • Beber água antes e após o exercício.
    • Consulte seu médico antes de tomar qualquer extremo para obter o programa para que seu corpo não é usado.
    • Não espere para ver uma grande diferença depois de uma semana de exercício. Você pode demorar três semanas para começar a ver alguma mudança.

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