Como perder peso rápido

5 Método:

Exercícios para perder pesodietas de perda de peso rápidaFaça um plano de refeiçõesOs tratamentos para a perda de pesoOutras dietas comprovadas

Cansado de ter os quilos extras? A melhor maneira de perder peso e ficar em forma é criar uma dieta baixa em calorias plano que você pode manter por um longo tempo. Se você simplesmente quer perder alguns quilos rapidamente, há uma série de técnicas e dicas que você pode seguir para ajudar você a atingir suas metas de curto prazo. Comece lendo o primeiro passo deste artigo para obter mais informações.

Exercícios para perder peso

2

Tente um programa de treinamento de circuito. Se você está tentando perder peso rapidamente para um evento particular e não se importa recuperar o peso perdido, você pode tentar um condensadas exercícios de rotina. Muitas mulheres e revistas de saúde, como treinadores pessoais oferecem rotinas de treinamento semelhantes condensadas projetado para maximizar a perda de peso e fazer o desbaste é visível em apenas alguns dias após o início do sistema.

3

Seja realista sobre o tipo de exercício que você pode fazer para começar um novo programa. Se você esperar para perder peso e mantê-lo, você vai ter que fazer mais do que condensado programa de exercícios. A melhor maneira de começar a se exercitar é escolher exercícios que realmente vai fazer e desfrutar. Se você não gosta de corrida, além da sua principal forma de exercício porque você precisaria de muito mais motivação a cada dia se você escolheu um exercício que realmente gosta. Em vez disso, tente exercícios diferentes até encontrar alguns que você realmente gosta, como natação, ciclismo ou até mesmo fazer Zumba.

Lembre-se que jogos como vôlei, tênis e até mesmo Frisbee (Frisbee) pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto se diverte no máximo, de modo que o exercício é uma atividade social e diversão você quiser desfrutar de todos os dias.

4

Iniciar um treino cardiovascular.

Para melhores resultados, inclui aeróbica moderada e alta intensidade são a melhor forma de treino de cardio.

Embora combinando treinamento cardiovascular com a resistência é importante para a saúde geral do corpo, treinamento cardiovascular é o que vai ajudá-lo a perder peso rapidamente. O treinamento de resistência de peso não irá ajudá-lo a perder peso imediatamente, mas pode fazer o seu uso de energia metabolismo de forma mais eficiente.

5

Faça a sua rotina de exercícios permanece interessante. Variedade é a chave para estimulá-lo a ter uma vida mais saudável e manter-se motivado. Caso você faz os mesmos exercícios cada dia, você corre um risco maior de sofrerem acidentes. Você também tem mais chance de ficar entediado, por isso vai ser mais difícil encontrar a motivação para manter o exercício. Se for no ginásio, ele muda máquinas, participa de uma aula de ginástica e adicionar algum treinamento de resistência à sua rotina.

Execute baixo impacto atividades aeróbicas. exercício aeróbio moderado, incorporando caminhada, ciclismo, máquinas de aeróbica ou natação, não só queimar calorias, mas também manter o coração saudável.

Levanta algum peso. treinamento de resistência e treinamento do peso Eles podem ajudar homens e mulheres para ficar fina porque constrói muscular e aumenta o metabolismo. As estratégias de perda de peso que incorporam de forma significativa aumento formação queima de calorias aeróbio e peso.

6

Escolha exercícios que exigem todo o corpo exerce um esforço.

Descanse pelo menos 24 a 48 horas entre cada sessão de treinamento de força do mesmo grupo muscular e tomar 1 ou 2 dias de folga a cada semana.

Desta forma, você se exercita todos os grupos musculares e queimar calorias mais músculos ao mesmo tempo, como você está fazendo várias tarefas simultaneamente com o exercício. Por exemplo: ele combina uma forma de treinamento de resistência com os braços (tentando levantar pequenos pesos acima da cabeça ao fazer outro exercício) enquanto você corre ou faz bicicleta.

7

Descanse bastante. descanso adequado vai ajudá-lo a manter a energia suficiente ao longo do dia, making`re menos propensos a comer demais e à lesão durante a atividade física. Na verdade, a deficiência de sono tem sido associada à incapacidade de perder gordura, então dormir o suficiente realmente pode ajudá-lo no caminho para a perda de peso.

dietas de perda de peso rápidaEste método é também conhecido como a "dieta de Hollywood". Existem muitos tipos diferentes de limpeza à base de sumo. No entanto, o conceito principal é consumir apenas sucos de frutas e vegetais crus. De limpeza remove as toxinas do corpo, o que irá ajudá-lo a perder peso e fazer você se sentir mais alerta e saudável.

• Você pode comprar um kit de limpeza em uma empresa de loja ou o naturista em linha ou você pode comprar o seu próprio espremedor.
• Certifique-se de incluir a abundância de vegetais em sua rotina de sumo. sucos de frutas contêm uma grande quantidade de açúcar e beber muita ganho de peso causa em vez de uma perda.
• Algumas das marcas mais populares de pacotes de limpeza estão mais frescos Cleanse, modelo e suco vida.

2

Considere fazer a limpeza máxima.

Esta é uma dieta extrema e de curto prazo. Não é recomendado para perder peso de forma saudável e longo prazo.

A limpeza máxima é de uma dieta líquida constituído por uma "limonada" (pó de limão, caiena pimenta, xarope de bordo, também chamado de "xarope de bordo", e água), a beber água salgada e laxante à base de erva. A dieta dura 16 dias: três dias de preparação gradual do corpo para a dieta, que comem apenas frutas e vegetais crus, 10 dias de dieta líquida e 3 dias para voltar gradualmente para alimentos sólidos.

Note-se que esta dieta só deve ser feito para perder peso muito curto prazo e é suposto funcionar como um desintoxicante de limpeza, em vez de uma rotina rigorosa perda de peso.

3

Tente fazer dieta da água.

Esta dieta não beber é unicamente água. Continuar a comer de forma saudável. Se você beber apenas água pode ser perigoso e não há risco de mais peso para cima água e abrandar o seu metabolismo.

Esta dieta consiste de beber um total diária de cerca de 8 copos (64 onças) de água fria, a intervalos regulares ao longo do dia. Beber 1 copo de água antes de cada refeição para reduzir o apetite. Isso irá ajudá-lo a criar o hábito de limitar as porções de alimentos que você come em cada refeição. A água vai fazer você se sentir completo antes duma refeição, que irá ajudá-lo a consumir menos calorias.

4

Tente dieta jejum intermitente. A dieta jejum intermitente tornou-se recentemente uma dieta muito importante relâmpagos. A ideia subjacente a esta dieta é que o corpo foi projetado para mover tanto nos períodos de abundância e em tempos de escassez. Então, ocasionalmente, devemos imitar da escassez. Para esta dieta por dois dias por semana precisa consumir apenas 500 calorias (se você é mulher) ou 600 (se você é do sexo masculino). Nos dias de jejum, eles devem ser consumidos apenas vegetais, sementes, legumes e algumas frutas.

Para esta dieta você tem que seguir um regime de exercícios durante os dias de jejum, como nos dias regulares.

Para tornar mais fácil, comece com um meio-dia de jejum e ver como se sente antes de se comprometer com o jejum a longo prazo.

5

Considere a dieta HCG.

aviso: injecções HGC não têm apoio cientiífica provas, e pode ser perigoso para a saúde.

Esta é uma dieta muito controversa que combina injecções ou suplementos de HCG (gonadotrofina coriônica humana) com uma entrada severamente restrita de calorias. Para a maioria das pessoas, simplesmente restringir calorias (apenas 500 a 800 calorias por dia) para promover a perda de peso. Esta quantidade de calorias é significativamente menor do que as calorias diárias recomendadas, mesmo para pessoas que tentam perder quantidade de peso. HCG As doses são entregues através de injecções ou gotas.

Faça um plano de refeições

2

Coma alimentos que suprimem o apetite. Comer uma dieta equilibrada não só fornecer uma alimentação de baixa caloria, mas também irá ajudar suprimir o apetite, por isso não comer demais e frustrar os seus planos para perder peso. Existem certos alimentos que fazem você se sentir saciado por horas. Tente incorporar os seguintes alimentos em sua dieta.

toranja

aveia

maçãs

ovos

gengibre

Frutos secos

folhas verdes

batata

chocolate preto

alimentos picantes

3

Mantenha um diário de alimentos. Grave todas as refeições, lanches e bebidas que você consome, e os valores aproximados para uma semana inteira. Faça o que você come realmente vai ajudá-lo a estar ciente do que você come e motivá-lo a manter-se saudável. Se você puder, anote o número de calorias contidas em cada refeição ou lanche que você come.

Não se esqueça de incluir o café add-ons, condimentos e outras adições à sua dieta diária.

4

Identificar desencadeia a fome e planifícate de acordo com eles. Desencadeia a fome são as atividades que fazemos nós queremos comer lanches. Para algumas pessoas, o disparador é sentar e assistir a um filme à noite com os outros, é para estudar tarde. Se você sabe que seu gatilhos fome, você pode planificarte de acordo com eles. Encha sua casa com lanches saudáveis ​​ou manter-se mão.

Se você não comprar os lanches saudáveis ​​que você ama, que são menos propensos a sabotar sua dieta.

5

Cuidado com o tamanho das porções.

sabores fortes podem ajudar a controlar porções. Por exemplo, o chocolate preto ou preto da cerveja pode reunir-se em pequenas porções, mas é difícil consumir rapidamente.

Ele incorpora apropriado em suas porções plano de refeição. Por exemplo: um lanche saudável de amêndoas e cranberries secas podem tornar-se uma grande fonte de calorias, se você não prestar atenção a quantidades. Além disso, se você medir lanches saudáveis ​​com antecedência, você vai evitar excessos e ser prático para levá-los.

Faça uma lista do que você precisa para estas refeições e não desviará dele para chegar ao supermercado. Olhe catálogos ofertas de ideias e até mesmo reduzir os custos, a compra de itens com desconto e produtos agrícolas sazonais.

6

Não pule as refeições. Um pequeno-almoço saudável aumenta a sua taxa metabólica de repouso para começar o dia, mantém os seus níveis de energia elevados e pode ajudá-lo ao longo do dia de resistir ao impulso de comer lanches de alto teor calórico. Plano para comer um lanche ou uma pequena refeição a cada 2 a 4 horas para manter seu metabolismo ativo. Comer regularmente também mantém o nível de açúcar no sangue estável e reduz o seu desejo de consumir calorias em excesso ou desviar do seu plano de refeição.

7

Evite corredores do supermercado tentadoras. Evite áreas do supermercado onde refrigerante, biscoitos, sorvetes, pizza e outros alimentos que fazem você gordura e são altamente processados, assim que você é menos propensos a comprar produtos não saudáveis ​​são. Se você não pode vê-los, você não vai sentir a tentação.

8

Escolha sabiamente substitui fontes de gordura, açúcar e calorias, que não são saudáveis. A maioria dos alimentos tem equivalentes saudáveis ​​que permitem desfrutar de seus alimentos favoritos sem gordura, açúcar e calorias desnecessárias. Se você alterar alimentos e bebidas ricos em calorias e gordura para umas alternativas mais saudáveis, você pode Emagrecer mais rápido.

Considere comer maneira vegetariana alguns dias por semana. Ao substituir a carne alimentos nutritivos, como feijão, tofu ou as lentilhas, você pode reduzir uma quantidade significativa de sua ingestão calórica diária e, ao mesmo tempo, você adicionar uma grande quantidade de nutrientes em sua dieta.

Coma frutas deliciosas para a sobremesa, em vez de um cookie processados ​​ou bolo.

Altera batatas fritas e doces para ricos em nutrientes e baixa em calorias e lanches de gordura. Tente combinar queijo ralado com um punhado de uvas, espalhe a manteiga de amendoim em um par de bolachas ou adicionar Corte da pimenta vermelha em algumas colheres de húmus.

Tente substituir o fazendeiro ou azul vinagre queijo e sumo de limão vestir.

Cozinha com uma colher de sopa de azeite de oliva em vez da manteiga.

9

Deixar bebidas açucaradas. Bebida de baixa caloria suco 100% de frutas, água mineral ou água pura em vez de refrigerantes, bebidas energéticas, cafés e martinis com sabor. Reduzir substitutos de calorias pode ser muito mais fácil do que você pensa. Por exemplo: um café com leite de manhã pode conter 500 calorias. Desde ½ kg (1 libra) de gordura corporal (para cima ou perdido) é aproximadamente equivalente a 3500 calorias, se você substituir esta rica café preto bebida, você pode perder ½ kg (1 libra) por semana.

Bebe água. Beber água em vez de refrigerante, café, álcool, suco ou leite pode ajudar a reduzir centenas de calorias por dia. Ingestão de água também pode ajudar o organismo a usar nutrientes de forma eficiente, para mantê-lo energizado, para tirar o máximo proveito do seu treino e se sentir mais completo.

Se você pode substituir todas as outras bebidas de água durante uma semana, você pode perder peso mais rápido e veja rapidamente uma melhora dramática nos níveis de energia e até mesmo sua aparência.

Os tratamentos para a perda de peso

Os banhos de vapor pode fazer você perder ½ litro de suor em apenas 15 minutos. Novamente, isso é apenas uma maneira de perder peso em água, tornando adelgaces para um dia ou dois. Este método não é para perder peso de forma permanente. Para reduzir o risco de desidratação, deve hidratar bebendo alguns copos de água depois de passar algum tempo em um banho de vapor.

• Se você está indo para perder peso para luta livre ou de pesagem (uma prática insalubre comum), fazê-lo antes rehydrate.

2

Solicita envolvimentos corporais minerais. Alega-se que alguns envoltórios minerais ajudar a perder peso, literalmente, fazendo você perder medidas de cintura, coxas e braços. O processo de limpeza é uma base mineral, que visa desintoxicar o corpo, ajudando você a perder peso, reduzir a celulite (gordura perto da superfície da pele) e para tonificar e firmar a pele quase que instantaneamente.

3

Considere os outros tipos de embalagens. Enquanto o envelope mineral é o mais comum, existem outros tipos de invólucros que os estados que reduzem medidas de cintura. Novamente, essas opções de perda de peso não são permanentes, mas podem ajudar a perder peso para esse dia especial.

Torne-se um lipase envoltório do corpo. Corpo envoltórios lipase outros tratamentos de emagrecimento de beleza rapidamente transportando uma fase de dois estágios. Em primeiro lugar, um envelope de enzimas que liberam o tecido adiposo que é perto da superfície da pele do corpo aplicado. um segundo invólucro mineral concebido para firmar e suavizar a pele é então aplicada.

Tornar-se um envolvimento corporal Europeia. envolvimentos corporais europeus são uma outra opção que pode fornecer spas e são projetados para reduzir medidas áreas difíceis. Esse procedimento é projetado para firmar e tonificar a pele, reduzir a aparência da celulite e das estrias e estimular temporariamente a perda de peso.

Torne-se um envoltório do corpo quente. envolvimentos corporais calor baseados são talvez os tratamentos de spa mais populares. Estes envoltórios são projetados para desintoxicar o corpo e estimular a pele para suavizar e tonificada. Calor e massagem mais vapor ou tratamentos térmicos têm como objectivo melhorar a circulação e ajudar o corpo a perder peso rapidamente.

4

Faça-se um cólon limpeza.

lavagens de cólon pode ser prejudicial se for feito incorretamente ou simplesmente para perder peso. Consultar um médico antes de considerar isso.

Alguns spas oferecem tratamentos de irrigação do cólon, que envolvem lavagem colônica físico com grandes quantidades de água para remover o acúmulo fecal. Este processo pode ajudar algumas pessoas com inchaço, gases e prisão de ventre e é reivindicada para estimular a perda de peso em algumas pessoas.

5

A lipoaspiração pode fazer você perder peso instantaneamente. Lipoaspiração é uma opção cirúrgica para perder peso rapidamente em uma área específica. Normalmente, apenas recomendou às pessoas que têm uma ou duas áreas específicas com muito gordura, mas relativamente saudável de peso corporal. Porque é um procedimento cirúrgico traz riscos à saúde e só deve ser realizada por um profissional licenciado.

Outras dietas comprovadas

2

Faça a dieta paleolítica. Muitos anos atrás, quando os homens das cavernas ainda governava a terra, eles não têm tempo para assar bolos ou batatas que fritam. A dieta paleolítica procura recriar a mesma dieta como os nossos primeiros antepassados ​​comeram, alegando que nossos corpos não são feitos de ingredientes modernos e estilos de cozinha. Nesta dieta você deve comer carne, legumes, frutas e outros alimentos que estavam disponíveis naquele tempo e evitar qualquer alimento que Paleolítico pessoas não o fez.

adoçantes artificiais ou grãos não são permitidos.

Algumas pessoas incorporam jejum intermitente na dieta paleolítica, a fim de acelerar a perda de peso.

3

Faça a dieta Whole30. A ideia subjacente a esta dieta é eliminar tudo alimentos processados ​​de sua dieta por 30 dias para limpar o corpo de ingredientes artificiais e outros produtos processados ​​que são difíceis sobre o sistema digestivo. Após cerca de 30 dias, você vai notar uma pequena cintura e os níveis de energia mais elevados.

Evite cereais, laticínios, açúcar, vegetais, álcool, e todos os alimentos processados.

Comer carne, legumes, algumas frutas e beber muita água.

4

Fazer dieta de alimentos crus.

Dietistas alertem para seguir esta dieta por longos períodos de tempo pode deixá-lo sem nutrientes essenciais.

Se você não gosta de carne e está cansado de cozinhar, esta dieta é para você. A dieta de alimentos crus consiste inteiramente de alimentos que não são cozidos. Baixo peso por comer lotes de frutas e legumes frescos. leite de coco, frutos secos, sementes e outros alimentos crus também são permitidos nesta dieta.