Voltando covinhas

2 partes:

Conteúdo

perder pesoExercícios para fortalecer a sua parte inferior das costas

covinhas nas costas ou ondulações de Vênus são recortes na região lombar que muitas sinal de beleza considerar. Enquanto a maioria das pessoas pensam que estes são um traço genético, muitos outros estão convencidos de que a perda de peso e praticar alguns exercícios para fortalecer a parte inferior das costas pode ajudar a desenvolver essas ondulações. Isto é devido em parte ao facto de que muitos atletas têm estas ranhuras, o que sugere que eles não são puramente característica genética. Além disso, algumas pessoas com excesso de peso significativa submetidos à dieta e exercício emagrecimento dizer estas ondulações são cada vez mais visível como eles continuam a perder peso. Leia este artigo para saber como você pode desenvolver covinhas de Venus.



parte 1
perder peso

Se você já tem covinhas nas costas e quer ser mais proeminente, é possível que a chave é perder alguma gordura. Observe que, se o seu peso é ideal para a sua altura e seu sexo e não têm fissuras visíveis, emagrecimento Ele não será exibido covinhas volta e você deve usar os seus esforços para a prática de exercícios para fortalecer a área, em vez de ir em uma dieta.

1
Reduzir a ingestão calórica. Se você estiver com sobrepeso, com a gordura acumulada no abdominal e inferior das costas, perda de gordura vai ajudar a expor as covinhas, tornando-os mais proeminentes. Você não pode perder peso localizada, por isso, se você quer perder tronco de gordura, você tem que perder peso reduzindo globalmente ingestão calórica diária.
  • Começa a controlar você consumir calorias. Não deixe de ler a informação nutricional dos produtos e inclui as calorias em molhos, molhos, molhos e bebidas.
  • A maioria dos adultos, independentemente do peso ou constituição, vai perder peso se você comer cerca de 1.200 calorias por dia.
  • A taxa de perda de peso saudável é entre 0,5 e 1,5 kg por semana. Não tente a perder mais de 1,5 kg por semana durante a dieta.
  • 2
    Comer alimentos saudáveis ​​para saciar. Perder peso não significa constantemente com fome. Vegetais como brócolis, cenoura, aipo e espargos fornecer o corpo de nutrientes necessários, mantendo-o satisfeito durante mais tempo do que outros alimentos. Sua dieta deve consistir de comer legumes, frutas, proteína magra de alimentos como frango, peixe e tofu, grãos integrais e alguns laticínios.
  • Beba muita água ou chá verde também pode ajudar a controlar o apetite. Para reduzir rações sem passar fome, beber dois copos de água antes de cada refeição.
  • 3
    Faça exercícios aeróbicos. Embora o exercício sozinho não vai fazer você perder peso, melhorar a frequência cardíaca através de exercício aeróbico pode ajudar seu corpo a queimar calorias e acelerar o seu metabolismo para que você perder peso mais rápido. Tente fazer sessões de pelo menos 30 minutos de físicos 5 dias por exercício semana.
  • Corrida, ciclismo, caminhadas, natação, dança e kickboxing são exemplos de exercícios aeróbicos para queimar calorias. Escolha um que você goste e praticá-la regularmente, de modo que não envolve uma tarefa árdua.


  • 4
    Comece a digitar uma dieta diária. Estudos têm demonstrado que escrever o que você come pode ajudá-lo a perder peso, fazer você se sentir mais responsável para as calorias que você come diariamente. Acostume-se sempre ler a informação nutricional em alimentos e para medir as quantidades de o que você come, para que possa controlar sua ingestão de calorias.
  • Alguns sites permitem que você pesquise o conteúdo calórico de diferentes alimentos, controlar a ingestão diária, e até mesmo ajudá-lo a entrar em contato com outros dieters.


    • parte 2
    Exercícios para fortalecer a sua parte inferior das costas

    Exercícios para melhorar a força da parte inferior das costas, não só ajudar a melhorar a sua aparência em geral e as covinhas de Venus de formação em suas costas, mas também melhorar a aderência da coluna vertebral e postura, e pode ajudar a prevenir dor nas costas causada por desgaste e idade.

    1
    Faça o exercício de Superman. Este é um exercício que não requer nenhum equipamento e vai trabalhar os músculos das costas e do núcleo. Para começar, o rosto deitar-se no chão, os braços estendidos para a frente. Use os músculos da parte inferior das costas para levantar o peito do chão, braços e pernas. Mantenha a posição por 30 segundos e volte à posição inicial.
    • Repita este exercício 2 ou 3 vezes.


  • 2
    Fazer levantamento de pernas e braços opostos entre si. Comece com as mãos e os joelhos descansando no chão (posição de engatinhar), e as costas retas. Estende-se o braço direito e perna esquerda, mantendo-os paralelos ao chão. Retorne à posição inicial. Agora, levante o braço esquerdo e perna direita, sem soltar, e retorna para a posição inicial.
  • Repetido 15 a 20 vezes em cada lado.
  • 3
    Fazer pontes quadril. Deite-se com as pernas dobradas e as solas dos pés estendidos no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão. Usando suas mãos para estabilizar-se, levantar os quadris, lentamente, separando-os do chão, até que o tronco forma uma linha reta com as pernas. Mantenha por 5 contagens e retorna à posição inicial.
  • Repetido 15 a 20 vezes.
  • Este exercício ajuda a fortalecer a parte inferior das costas e nádegas.

    • dicas

    • Lembre-se que algumas pessoas têm genes para desenvolver covinhas nas costas e outros não. Se exercícios de dieta e específicos não funcionar, você tem que aceitar seu corpo e destacar suas características pessoais positivas.

    avisos

    • Não tente perder peso se o seu peso já é apropriado. Em qualquer caso você ingerir menos de 1.200 calorias por dia por mais de 3 dias.
    • Sempre ter muito cuidado quando se usa o equipamento do exercício de qualquer tipo. Para o trabalho de chão, usar uma esteira de ginástica para proteger a lesão na coluna evitar e desconforto durante o exercício.
    Artigos Relacionados