Como perder peso antes de começar a escola: 14 passos

3 partes:limites definidos, metas e necessidades alimentação saudável permanecer ativo

Quando um novo ano escolar se aproxima, ele sempre se sente como a oportunidade de apresentar uma nova versão de você. No caso de muitos jovens adultos, adolescentes e até mesmo crianças, a sua meta desejada é perder peso antes da escola começar novamente. Resista à tentação de esperar até o último minuto e, em seguida, tentar perder muito peso rapidamente (e insustentável e insalubre). Sua melhor escolha para um programa de perda de peso saudável, feliz e bem sucedido é começar cedo, seguir as orientações saudáveis na dieta e exercício, e desenvolver uma rede de apoio que pode ajudar a cumprir suas metas razoáveis.

parte 1

limites definidos, metas e necessidades

Consulta com um especialista. Nem sempre perder peso de forma saudável, e pode realmente ser muito prejudicial se você já tem um peso saudável ou manter métodos repugnantes. Se você falar com um médico ou um nutricionista antes de seguir um programa, esta será a maneira mais eficaz de estabelecer metas e métodos adequados para a sua perda de peso saudável.

Os problemas de imagem pressão dos colegas e do corpo pode fazer os jovens em idade escolar são muito propensos a acreditar maneira errada que precisa perder peso. Se você é saudável como você é, apenas se concentrar em preservar a saúde.
Se você precisa perder peso, não se concentrar em uma figura particular ou tentar parecer com uma celebridade ou colega de classe popular. Em vez disso, consulte um profissional para determinar qual seria sua faixa de peso saudável ea maneira mais eficaz de alcançá-lo.

Seja realista. Você pode querer acreditar em qualquer solução milagre que faz você perder 2 kg (5 libras) no antes do início da semana escolar. No entanto, qualquer dieta da moda que promete tais resultados será uma mentira ou prejudicar a sua saúde.

Além disso, mesmo se eles trabalham temporariamente, as dietas rápidas não fornecem resultados duradouros.

A única escolha saudável para a maioria das pessoas é perder 450 g (1 libra) por semana, talvez 900g (2lb) máxima. Consulta com um médico ou nutricionista.

Tire algum tempo. Se você realmente deseja perder peso antes do início do novo ano escolar, a sua melhor opção será a de iniciar o processo assim que você terminar o ano escolar anterior. A tartaruga ea lebre não se importava de perder peso no entanto, "lenta e constante" é definitivamente a maneira de vencer esta corrida.

Se você quer perder peso e mantê-(que deve ser sempre um objetivo saudável), você tem que mudar seus comportamentos relacionados à alimentação e atividades. Isso vai levar tempo, porque você tem que recondicionar seu cérebro e seu corpo.

Estudos têm demonstrado que, se você gastar apenas um tempo manter seu peso atual antes de tentar perder peso, isso pode melhorar os resultados a longo prazo. Isto proporcionará um período de adaptação para modificar o seu comportamento em um ambiente menos estressante.

Depende de uma rede de apoio. A perda de peso é mais eficaz se houver uma tarefa de uma pessoa. Ocasionalmente, todos nós precisamos de um impulso, uma palavra de encorajamento e de um pequeno empurrão para ter sucesso. Sua melhor aposta é a de recorrer a ajuda de familiares, amigos e conselheiros de confiança.

Pode ser difícil para comer uma salada com atum enlatado se os seus irmãos estão cheirando uma pizza comprado em sua loja favorita. Peça-lhes para ser um pouco de compreensão quando você tentar mudar seus hábitos, ou ainda melhor, determina se você pode fazer o resto da família também participa da dieta.

É sempre útil ter alguém que você confia como consultor nas ocasiões em que seus desejos de assumir ou em que você tem pouca segurança. Se um programa organizado de perda de peso dá-lhe o apoio que você precisa, eu empregá-lo de qualquer maneira possível.

Você pode ser parte de sua própria rede de apoio se você escrever um diário alimentar. Você pode motivar a si mesmo se você registrar o que você come, quanto você come e por que você come, que, além de mudanças no seu estilo de vida, actividades de exercício e sentimentos em geral.

parte 2

alimentação saudável

Vem com um objetivo. A quantidade de comida que você consome, porque você realmente sentir fome? Muitas vezes, as pessoas comem quando estão entediados, estressados ou pressionados ou obrigados a fazê-lo. Se você diminuir a sua ingestão de calorias, também é vital para perder peso, comer apenas quando o seu corpo necessita de sustento é um passo efetivo para este objetivo.

Procurar outras maneiras de reduzir o estresse ou o seu tédio. Se seu objetivo é perda de peso, o exercício é uma ótima opção. Por exemplo, fazer jogging pode limpar sua mente e ficar longe da despensa junk food.
Se você está comendo, se concentrar em sua comida e comer devagar. Desliga a televisão. Pondera o alimento que você come. Saborear cada mordida e parar quando estiver satisfeito.
Se você definir desafios que você, isso também pode fazer comer mais interativo e pode limitar o consumo excessivo. Por exemplo, tentar comer com pauzinhos se você não pode mesmo usá-los.

Fazer ajustes passo a passo. Poucas pessoas podem ter sucesso mudar de um momento para o outro insalubre para uma dieta saudável. Normalmente, uma transição em incrementos é a mais eficaz de perder peso maneira bem sucedida a longo prazo.

Note que você precisa de tempo para mudar sua mente, seu corpo, seus hábitos e as suas papilas gustativas. Você deve ter paciência.

Comece com pequenas mudanças. Por exemplo, começar a consumir uma versão menor do seu fast food favorito e beber um refrigerante diet. Seu objetivo final será eliminar esses alimentos de maneira consideravelmente no entanto, reduções em incrementos de porções e ingestão calórica pode ser útil para alcançar esse objetivo.

Bebe água. A água é adequado para todos- no entanto, pode ser a melhor opção para as pessoas que seguem uma dieta. Este é nutritiva, refrescante e pode até mesmo satisfazê-lo, e não irá adicionar uma única caloria à sua dieta.

Para hidratar de forma eficaz, o consumo de água é a maneira mais fácil de fazer isso e que oferece menos calorias (como em zero de produtos calóricos), a menos que você precisar de um nutriente específico nas bebidas esportivas.

Sempre beber um copo de água antes de comer alguma coisa. Muitas vezes, quando as pessoas pensam que eles estão com fome, na verdade, apenas com sede. Água e talvez um pequeno lanche saudável pode ser suficiente para aguentar até que a próxima refeição. Além disso, a água pode limitar a quantidade de alimento que você consome em que a refeição.

Vem inteligente e tendo em conta a estação. Geralmente, se você quer perder peso antes da escola começar, isso significa que você é no verão. Felizmente, o verão é a ideal para consumir frutas e vegetais frescos temporada, que deve ser o principal elemento de sua dieta saudável.

Não consideram o verão como um tempo para entrar em junk food, mas como um momento para tirar proveito dos benefícios da natureza.

De acordo com o tempo em sua área, você pode comer a partir de bagas frescas e feijão, até pêssegos, tomates, maçãs e milho, que também ajudam os agricultores locais e ao ambiente (como você vai reduzir as transferências longas distâncias).

consumir também mais grãos integrais, proteínas magras (, p. Ex., O verão é um momento apropriado para pescar) e alimentos ricos em fibras, não importa se você pode obtê-los em sua área ou não.

Venha lanches sabiamente. Os adolescentes têm desenvolver corpos, para que eles, em particular, pode sentir a necessidade de comer quase todas as vezes. Se você escolher o direito de realizar até a sua próxima refeição lanches, isso pode fazer uma grande diferença no sucesso de seu plano de perda de peso.

Comer lanches como batatas fritas e doces com pouca frequência. Em vez disso, se concentrar em comer alimentos saudáveis, fáceis de preparar, realizar e do comércio como frutas, legumes e alimentos integrais, proteínas magras e fibras.

Por exemplo, você pode pré-inscrever-se qualquer um dos alimentos listados abaixo em pequenos sacos para sanduíches: fatias de maçã com manteiga de amendoim e queijo uvas pasas- e mistura de frutas tiras- secos- edamame- ou hummus com pão pita. As opções são quase infinitas, e se esses alimentos se alistar, diminui a probabilidade de que você cabeça para a máquina de venda automática ou uma gaveta de doces quando você está com fome entre as refeições.

ocasionalmente entrar. Dietas que se sentem como punição estão condenadas ao fracasso. O objetivo é mudar o seu pensamento a considerar as guloseimas (p. Ex., Brownies de camada dupla com fudge ou cheeseburgers duplos) como apenas isso- ou seja, guloseimas e sem sinais de insuficiência.

Não proíbe completamente qualquer de seus alimentos favoritos. Só mais você se torna obcecado com eles e se sentir ainda pior se não resistir à tentação de comê-los. Concentre-se no controle da parcela e a frequência de consumo de alimentos não saudáveis.

Se você decidir entrar, saboreie cada mordida de sua sobremesa favorita. Coma devagar e deliberadamente, e fazer valer cada mordida. Fazer isso durar, então você não terá que repetir o processo muito cedo.

parte 3

permanecer ativo

Siga o cronograma. Se você estiver em férias de verão, é comum a considerá-lo como um calendários de lançamento temporários. No entanto, planejamento e disciplina são aliados planejar, basicamente, toda a perda de peso bem sucedida.

Definir uma meta de verão. Idealmente, é aquela que favorece seus objetivos de emagrecimento. Por exemplo, comprometer-se a aprender a andar de skate ou nadar mais voltas do que a sua irmã.
Você deve manter as horas de suas refeições, lanches e exercício em uma agenda que é bastante constante. Isto tornará mais fácil acompanhar o seu progresso e torná-la mais difícil de fazer desculpas para não encontrá-los.
Durma o suficiente e de forma constante, mas não excessivamente. Se você passar o descanso de verão, isso não vai ser um bom plano para perder peso.

Treinar-se a suar. Infelizmente, bronzeado ao lado da piscina não tem que atingir esse objetivo. Você deve se esforçar para ser fisicamente ativo pelo menos 60 minutos todos os dias.

Se você suar pelo menos um pouco e respirar com dificuldade o suficiente para ter dificuldade para falar, você provavelmente está ejercitándote em um nível benéfico.

Você não tem de realizar 60 minutos de exercício ao mesmo tempo. Parece que três sessões de 20 minutos fornecer os mesmos benefícios que os 60 minutos.

esportes organizados como futebol, natação e tênis vai completar o seu tempo de exercício. Você também pode fazer as atividades como aulas de dança e aeróbica. Enquanto yoga geralmente queimar menos calorias, ele também pode ser benéfico para o corpo ea mente como parte de um regime de perda de peso.

Beat the Heat. Ao meio-dia, pode ser exercícios perigosos que seria benéfico em outro momento, especialmente se a área onde vive torna-se muito quente. Se é demasiado quente para ir correr como faz normalmente, você se adaptar a sua agenda ou realizar outra atividade que é saudável.

Consumir água para se manter hidratado é benéfico para o seu plano de perda de peso, mas também é muito importante durante períodos quentes. Hidrato antes, durante e após o exercício. A água pura é geralmente suficiente, e fornece todas as calorias e semelhante a elementos bebidas esportivas.

Em dias de muito calor, o seu plano de exercício para uma manhã cedo ou mais tarde, à noite, ou treinar-se dentro de casa. Por exemplo, em vez de andar de bicicleta, ir a uma aula de spinning. Se alterar as coisas ao longo do tempo, este irá ser útil para manter um nível de interesse.

Fique à vontade. Se você tiver sorte, durante as férias escolares você pode ter mais tempo livre que você tem quando do início das aulas. Você pode tirar proveito, se você não tem tantos problemas.

Não conduzir o seu carro se você pode andar (ou andar de bicicleta). Obviamente, vai demorar menos de 5 minutos de carro para a casa de seu amigo, mas se você tomar uma caminhada de 20 minutos (40 minutos ida e volta), isso irá cobrir grande parte do seu objectivo mínimo para a atividade do dia.

Subir as escadas. Faça o elevador é o seu último recurso.

Ele gera um pouco mais de dinheiro com o seu tempo para atividades antes de voltar para a escola. Poda gramado seus vizinhos. Walk (ou correr), com alguns cães da localidade. Junte um grupo de pintar casas ou ajuda a limpar o seu parque local. Aproveite o grande tempo ao ar livre, que parece um pouco mais fino e engorda sua carteira ao mesmo tempo.