Como perder 20 libras em 2 semanas: 18 etapas (com fotos)

3 partes:

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Mudar a sua dieta Mude sua alimentação Mudar seu estilo de vida

9 quilos ou 20 libras representam muito peso a perder, em 2 semanas. Embora a cirurgia e pílulas para perder peso são algumas das opções que muitas pessoas se voltam para perder tanto peso tão rapidamente, fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida vai permitir que você faça, mas de uma maneira muito mais saudável. No entanto, deve notar-se que uma dieta que lhe permite perder tanto peso é muito pouco convencional. Portanto, você deve discutir seus planos com um médico antes de começar.

parte 1

Mudar a sua dieta

Beber somente água. Água limpa o corpo, removendo toxinas desnecessárias, o que facilita a perda de peso. Além disso, a água não contém calorias, tornando-se (de longe) em uma escolha melhor do que bebidas açucaradas. Na verdade, se você pode limitar-se apenas para beber água, suas chances de perder o aumento de peso. Se, ocasionalmente, precisa de algo com sabor, escolha chá sem açúcar.

Isto aplica-se 24 horas por dia, 7 dias por semana (mais de bebida antes do exercício). Você também pode beber uma xícara de preto (ou com um esguicho de leite desnatado) café. Tem sido relatado que a cafeína dá um impulso para aumentar o desempenho durante o exercício.
A água pode aumentar o seu metabolismo, além de fazer você se sentir completo. Estudos recentes mostram que beber 2 copos de água fria pode aumentar o seu metabolismo mais ou menos 40% para 15 a 20 minutos. Os participantes nestes estudos perda de peso perdido 7 kg (15 libras) em três meses, bebendo apenas água.

Elimine junk food de sua dieta. Você deve eliminá-lo completamente. Uma pessoa que segue uma dieta padrão geralmente pode dar ao luxo de comer junk food uma ou duas vezes, sem sofrer grandes repercussões. No entanto, se você quer perder peso a curto prazo, você deve evitar completamente junk food.

Fique longe de alimentos gordurosos e aqueles que contêm uma grande quantidade de açúcar. Evite qualquer coisa feito de massa, alimentos fritos, tudo coberto com chocolate ou alimentos carregados com açúcar e preservadas embalados.

Não se esqueça de ler os rótulos. Até mesmo alimentos como iogurte e granola bares pode ser cheio de açúcar. Embora muitas pessoas consideram saudável, na verdade eles não são.

Elimine carboidratos brancos de sua dieta. Todos os alimentos como massas e biscoitos estão cheios de carboidratos simples que são açúcares realmente disfarçados. Estes níveis aumenta a insulina, aumento de gordura armazenada e, portanto, fazer você ganhar peso. Para reduzir este aumento, eliminar os carboidratos processados: arroz branco, pão e batatas, além de biscoitos, bolos, donuts, saco de bolinhos, biscoitos e sorvetes.

Seria melhor para eliminar carboidratos em geral. Admita: perder 9 kg (20 lb) em 2 semanas é difícil de encontrar. Para colocar seu corpo em cetose (o estado em que o seu corpo se alimenta de gordura armazenada e não armazenados glicogênio como está se esgotou), você deve reduzir ou eliminar completamente os carboidratos. Além de não comer nada doce, você deve remover vegetais ricos em amido (batata, abóbora, cenoura), grãos integrais (incluindo quinoa e arroz integral) e frutas açucaradas, como bananas, laranjas e maçãs.

Além disso, a fome aumenta o seu desejo de cair de volta para seus velhos hábitos. alimentação saudável constantemente, lhe permitirá controlar outros desejos. Quando você se sentir completo, você toma decisões melhores.

coma alimentos "calorias negativas". O fato de calorias negativas são realmente negativo ainda está em discussão. De acordo com esta teoria, alguns alimentos requerem mais energia para digerir que comê-los realmente queimar mais calorias do que aqueles que contêm esses alimentos. Mesmo se você não queimar calorias por comer esses alimentos, nem vai ganhar mais calorias com eles.

Quanto aos legumes, comer mais espargos, beterraba, brócolis, repolho, couve-flor, aipo, pepino, alho, feijão verde, alface, cebola, rabanete, espinafre, nabo e abobrinha.

Quanto aos frutos, pick blueberries, melão, uva, melão, limões, limas, laranjas, mangas, mamões, framboesas, morangos, tomates, tangerinas e melancia .

Escolha proteína magra e comer um monte de legumes. Em vez de carne de vaca ou de porco, opte por carnes magras, como frango ou peixe. Comer peixe é muito útil, pois contém ácidos graxos que dão a seu corpo os óleos benéficos que precisam e podem ajudar a ânsia de controle para alimentos gordurosos.

Não economize em comer legumes. Comê-los no café da manhã, almoço e jantar. Eles são nutritivos, geralmente, eles não contêm muitas calorias ou açúcares (novamente, não batata) e mantê-lo completo. Eles são o caminho mais curto não é para perder peso.

Considerado uma dieta da moda com cuidado. A verdade é que as dietas da moda podem funcionar no curto prazo. Caso você estiver olhando para perder peso rapidamente e não se importa-lo de volta, então, uma dieta da moda pode ser bom para você nesta situação. Esteja ciente de que geralmente não são saudáveis e os seus efeitos não duram muito tempo.

Uma das dietas de moda mais comuns hoje é a dieta de sucos. Outro que não desilude é a dieta Master Cleanse (ou desintoxicação dieta de limonada). Ambos são baseados em dietas líquidas. Estes fornecem resultados rápidos, mas são difíceis de seguir e não é sábio para segui-los por um longo tempo. Usa-los se você está desesperado, porém faz suas recomendações com cuidado.

parte 2

Mude sua alimentação

Não deixe de comer todas as suas refeições. Embora você pode ser tentado a saltar o pequeno almoço ou o jejum durante todo o dia, você deve resistir à tentação de fazê-lo. jejum prolongado pode não só causar perda muscular e outros problemas de saúde, mas também tornar mais difícil para o corpo a perder peso. Quando o corpo humano não obter nutrientes suficientes, ele começa automaticamente salvar pela queima de calorias em um ritmo mais lento. Você pode experimentar uma perda de peso significativa após os primeiros dias, mas depois de duas semanas, provavelmente, recuperar uma boa parte.

A excepção a esta regra é se você seguir o plano muito controlada jejum intermitente. Isto não é para comer a partir de 8 a 24 horas e, em seguida, comer quantidades planejadas de calorias (muitas vezes mais) de lá. Embora isso possa ser eficaz, fazê-lo sozinho com a aprovação do seu médico. Se não o fizer corretamente, você pode aumentar tendência do corpo para armazenar gordura.

Não coma depois de uma certa hora do dia. Muitas pessoas são bem sucedidos na sequência de um regime agendada. Ou seja, eles decidem não comer depois de um certo tempo, geralmente cerca de 7 ou 8:00 costumam comer à noite é o pior para a maioria das pessoas porque a televisão está ligada e, geralmente, os amigos vêm para jantar. Isso pode ser emocionalmente difícil, mas vale a pena.

Você precisa ser razoável com você mesmo. Atende a essa regra apenas cinco ou seis dias por semana. Dê a si mesmo um pouco de liberdade para sair com os amigos, mas isso não significa que você pode exagerar. Fique com um copo de vinho tinto e alguns bocados não comer todo o buffet.

Calcule suas calorias. A ideia de que a perda de peso está relacionada com calorias vai lentamente fora de moda. A verdade é que o corpo de cada um é diferente e nem todas as calorias são feitas da mesma forma. Além disso, é irritante que contar calorias. No entanto, os calorias continuam a ser um bom guia geral. Para a finalidade desta dieta, a ingestão calórica calculada ao longo do dia. Se você fez bem, comer aquele pedaço de chocolate escuro ou que metade extra de peito de frango. Não exagere, mas evitar a sensação privado.

Você deve equilibrar as calorias que você queima com que você consome. Em outras palavras, quanto mais você ejercites você, mais você pode comer. Normalmente você perder peso quando você queima mais calorias do que você consome. Em média (mais uma vez, em média), Uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias mais do que você consome para perder 450 g (1 lb). Para perder 9 kg (20 lb) em 2 semanas, você precisa baixar um pouco menos de 675 g (1,5 lbs) a cada dia. Isso significa que queima um pouco mais de 5.000 calorias mais do que você consome diariamente, o que é muito difícil.

Aprenda a controlar porções de suas refeições. Não é apenas o que comer, mas também o quantidade. Mesmo os alimentos saudáveis que você deve comê-los com moderação. Comece menor usando pratos menores e talheres, e não repetir. Respeite o tamanho da dose listada nas Nutricional rótulos e à procura de informações sobre qualquer coisa que você não tem certeza.

Comer lanches entre as refeições é quando o controle da parcela torna-se duvidosa. Para evitar que um punhado de nozes para se tornar o saco inteiro, seus lanches medida de antemão. Então, quando você está com fome, você toma um saco ou um recipiente com adequada e não mais parte. Desta forma, você saberá exatamente o quanto você está comendo.

Considerado batota ocasionalmente. jejum intermitente e ciclismo de calorias estão se tornando cada vez mais popular. Estas práticas dizer que às vezes é bom para comer um monte de calorias, porque impede o seu corpo para ficar preso (calorias ou seja, quando você parar de queimar). Após uma semana de sua dieta, considere dar-lhe um sabor de comida. Isso poderia ajudar a manter a sua dieta na trilha.

Se a sua dieta vai durar mais tempo, você deve dedicar um dia inteiro para comer. Coma o que você quiser. No entanto, talvez seja melhor limitar-se a duas horas durante este período de duas semanas. Assim, por 60 minutos por dia da semana, ir para a cidade. Mas, em seguida, você deve retornar para continuar o seu regime.

Comer mais vezes. Não deixe de ler a última palavra: comer mais freqüentemente, não coma mais. Considere o seguinte: se você tem apenas 5 peças de aipo para comer em um dia (não é recomendável este é apenas um exemplo), você não deve comê-los todos no café da manhã. Você deve dividir o seu consumo em vários momentos do dia para evitar estar com fome. Da mesma forma, você não deve comer muito durante essas duas semanas. Portanto, comer menos, mas mais frequência. Isto irá manter o seu estômago cria fome.

Muitas dietas saudáveis recomendam comer entre as refeições e durante duas boas razões: ele mantém o seu metabolismo acelerado e evita comer demais depois. Faça as suas refeições são menores que você pode consumir algumas calorias extras na hora do lanche. Em duas semanas, seu corpo e sua motivação vai agradecer.

parte 3

Mudar seu estilo de vida

Inicia cozinhar. A única maneira de realmente controlar cada um e todos os nutrientes de calorias que entra no seu corpo é cozinhar para si mesmo. Embora atualmente os restaurantes tendem a ter opções mais saudáveis, você nunca pode ter certeza de que está em um molho de salada ou que tipo de óleo usado para os seus produtos hortícolas. O melhor é cozinhar para si mesmo e ser capaz de exercer controle total de cada mordida que você come.

Desta forma, você pode usar óleos saudáveis como o azeite, menos manteiga, menos açúcar, menos sal (a principal causa da barriga inchada) e controlar o tamanho de suas porções. E o que é melhor, você vai economizar dinheiro.

Mantenha o controle de sua dieta e seu exercício. Se este fosse um estilo de vida permanente mudança, manter o controle de tudo o que pode ser inspirador. Mas uma vez que este é apenas para 14 dias, é perfeitamente viável. Traga este registo pode ajudá-lo a ver onde você está propenso a falhar, ver onde você tem um pouco mais de liberdade e perceber o progresso que alcançaram (que é um sentimento maravilhoso). Isso mostra que você fez um bom trabalho.

Você pode fazê-lo com uma caneta e papel como se fosse um diário alimentar ou você poderia usar a tecnologia e baixar uma das muitas aplicações na perda de peso disponíveis na Internet. Muitos ajudá-lo a contar calorias, carboidratos, gorduras e proteínas, além de levar em conta os exercícios você faz.

Comprometa-se. Parece óbvio, mas uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso com sucesso é se comprometer a realizar seu objetivo. Isto é vital para dietas de curto prazo como este. Você não pode pagar um dia de "descanso" para pôr de lado a sua dieta e exercício regime. Uma vez que você decidiu ir por esse caminho, você precisa comprometer-se a alcançar a final.

Será mais fácil se você contar aos outros em seu plano ou se tiver outras pessoas que seguem o mesmo regime. Estes podem fazer você seja responsável, pode comer saudável e exercitar juntos e também pode reclamar sobre isso juntos.

Faça várias horas de exercício diário moderado intenso. A melhor maneira de queimar calorias é fazendo exercícios. Se o seu corpo já tem o hábito de atividade física moderada, você pode aumentar o nível alternando entre o exercício moderado e intenso durante todo o dia. Mas se você não está acostumado a fazer um monte de atividade física, você só tem que ficar com o exercício moderado. Em ambos os casos, não se esqueça de fazer muitas pausas e constantemente re-hidratar com água.

exercício intenso queima de 400 a 600 calorias por hora e alguns exemplos incluem: corrida, ciclismo, natação, aeróbica, jogar basquete e levantamento de peso ou mesmo jardinagem.

exercícios moderados queimar 200 a 400 calorias por hora e incluem: caminhadas, fazer pequenos jardinagem, dançar, jogar golfe, andar de bicicleta e caminhar lentamente lento. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício 2-3 vezes por semana.

Tire vantagem de pequenas oportunidades para o exercício. Se você está assistindo seu programa de TV favorito e é tempo de compras, começa a fazer algumas flexões. Enquanto recolher os pratos, começa a dançar. Fazer lunges enquanto você anda pelo saguão. Parece bobagem, mas estes pequenos exercícios estão se acumulando, o que leva a aumento do tônus muscular e um corpo mais magro.

Mesmo se sua agenda é muito apertada, procurando maneiras de matar dois pássaros com uma pedra. Saca passear com o cachorro passado seu bloco, estacionar bem longe dos portões do comercial, limpar fortemente a sua casa ou lavar o carro você mesmo centro. Em geral, a vida é uma oportunidade de exercer.

Dormir uma noite inteira. A corpo humano não pode funcionar correctamente sem sono. O sono permite que o corpo descansar para recuperar suas condições ideais de operação e, portanto, torna mais fácil para queimar calorias e perder peso. A fim de perder muito peso em um curto período de tempo, você deve se certificar de sono 7 a 8 horas por noite.

Isto vai além do senso comum, uma vez que o sono regula a produção de hormônios e pode evitar a fome. Portanto, isso não só vai ajudá-lo a queimar calorias e evitar comas, mas pode até mesmo impedir vírgulas enquanto você está acordado.

dicas

Planear as suas refeições.
Pense sobre o olhar que você deseja alcançar e ter à mão algumas fotos para motivá-lo durante o exercício.
Fazer exercícios quando você está mais alerta.
Você pode comprar ou fazer download de aplicativos para o telefone para ajudá-lo a manter o controle de seu consumo de água, monitorar seus exercícios e manter o controle de suas refeições. Isto irá mantê-lo focado no seu objetivo de perder peso e para encontrar áreas em sua dieta e nível de atividade física pode melhorar.
Coloque fotos de celebridades ou modelos que possuem o ideal do corpo lo em gabinetes, geladeira e até recipientes de comida lixo. Assim, sempre que você tomar esse saco do gabinete batatas fritas, você vai ver imagens de pessoas esbeltas. Isso fará com que você quiser coloque o saco de batatas fritas no lugar e beber um copo de água.
Consulta com um médico ou personal trainer para obter ideias adicionais sobre como perder muito peso em um curto período de tempo. Existem vários suplementos alimentares no mercado e uma perda de peso profissional é a melhor pessoa para dizer se você pode se beneficiar de tais suplementos ou se um determinado remédio é eficaz.
Os exercícios cardiovasculares são uma excelente forma de exercício. Correr ou dançar por algumas horas por dia vai fazer maravilhas.
Para que os resultados sejam visíveis, você precisa de um monte de exercício. À primeira vista pode parecer difícil, mas uma vez que você se acostumar, vê que não é tão ruim quanto parece.
Tire fotos como você vai ver o seu progresso. Você não pode ver uma grande mudança quando olhar no espelho, mas quando você olha para as fotos e comparar, você vai ver a diferença.
Não passar fome porque isso enfraquece seu corpo e só começar a comer, o peso vai subir rapidamente. Portanto, seguir uma dieta saudável. Não se esqueça que você deve comer para perder peso.

avisos

Normalmente, os médicos recomendam a perder entre 450 e 900 g (1 a 2 libras) por semana. Antes de colocar regime de dieta extrema que lhe permite perder muito mais do que o indicado na prática, você deve falar com um profissional de saúde para ver se o sistema vai ser saudável para você e quais os riscos envolvidos.