Como motivar-se para perder peso: 29 etapas (com fotos)

3 partes:

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Iniciar uma rotina de motivar Motive sua dieta e exercício Mantenha sua rotina

É segunda-feira de manhã e você prometeu que desta vez é sério: ao longo dos próximos três dias, você só comer saladas, barras de proteína e de execução. Em seguida, vem quinta-feira de forma inesperada e são colados ao sofá com um pote de sorvete. O que aconteceu? Bem, falta de motivação, mas não se preocupe. Se você se concentrar, você pode evitar dietas efeito rebote e fazer uma dieta para ver impressionante.

parte 1

Iniciar uma rotina de motivar

Estabelece uma meta realista. Se você disser: "Eu quero perder 20 quilos (50 libras) nos próximos dois meses"Só você desmotivarás. Assim que você escreve, você tem que lutar contra o impulso de desplomarte, até que sua mente é a resistência. Isso não é uma boa maneira de começar a renovar! -Lo a manter uma meta realista faz com que seja possível e quando você começa a atingir seus objetivos de perda de peso, você se torna mais feliz. Se você se sentir mais feliz, ele é muito mais provável que você atingir esses objetivos que você está desmotivado e caiu na frente do teclado.

Meio quilo (1 libra) é igual a 3.500 calorias. Se você tomar 500 calorias por dia, sem exercício adicional, você vai diminuir ½ quilo (1 lb) por semana. Que tipo de plano de regime a seguir? Para continuar a perder peso, é melhor fazê-lo lentamente e de forma constante. Tente limitar-se a um máximo de 1 quilo (2 libras) por semana.

À procura de um parceiro para perder peso juntos. Não seria ótimo para cortar a metade dos seus problemas? Se você tem um parceiro, você pode compartilhar com alguém o que você está indo e estresse mental é reduzida. Além disso, estamos mais propensos a decepcionar, dizendo a nós mesmos: "Ah, eu só perdeu fazer um treino" ou "Ah, é apenas meu terceiro filete de peixe e, desta vez, eu nem comi o queijo!". Mas quando temos a outra pessoa, não podemos sair ileso, porque também nós sempre decepcionado.

Dependendo do sistema que você segue, que a pessoa vai ajudá-lo a comer melhor, exercitar mais ou para fazer as duas coisas. Mesmo que seria útil ter um companheiro para fazer compras no supermercado! Apenas certifique-se de escolher alguém que faz você se sentir melhor sobre todo o processo, não alguém que se torna uma competição.

Cadastre-se de uma classe. Se não parecer viável ter um parceiro de treinamento, se inscrever para uma classe. É como ter 30 parceiros (e um exercício de sargento para ser honesto). Se a classe é bom, eles vão cuidar e você se sinta culpado se você perder (assim você não vai). Você também terá a pressão adicional de ser deixado para trás em comparação com os outros e, é claro, não é o que você quer.

Há provavelmente pelo menos uma classe lá fora que fazem que o exercício não parece uma obrigação. Se você gosta de dançar, se inscrever em uma aula de dança. Como tomar a raiva? Em seguida, tente praticar kick boxing. Você quer destress? Fazer ioga. Há tantas opções que todos eles têm de fazer é explorar um pouco.

Criar um blog ou registro exercício. Anote seu progresso vai fazer tudo de concreto e você não pode ignorá-lo. Você pode escrevê-lo como quiser, mas vamos sugerir duas maneiras:

Criar um registro de exercícios (e dieta). Lá você escreve o que você faz todos os dias, quantas calorias você queimou, como você está perto para a meta e a comida que você escolheu. Se você tem um parceiro, compartilhar seu registro com ele para ter uma responsabilidade adicional.

Criar um exercício de blog. Publicá-lo para o mundo ver através da Internet. Será uma exposição máxima (se alguém lê-lo, é claro). Com um blog, você vai tomar uma forma mais criativa, incluindo todos os fatores de um recenseamento, mas also`ll incluir como você se sente sobre os obstáculos que você está enfrentando e como se sente estar progredindo. Apenas certifique-se de continuar a escrever no blog!

Obter um treinador. Você não tem nenhum amigo que não ensinam ou estimulem melhor ir um café? Bem, então, um treinador pode ser a melhor opção, mas você deve procurar um que corresponda à sua personalidade, porque se ele faz você se sentir terrível, acabam fingindo estar doente.

Normalmente, qualquer ginásio pode oferecer um treinador. Felizmente, você pode fazer o teste com um par de treinadores durante um treinamento introdutório gratuito. Perguntado que têm boa reputação e só funciona com aqueles que sabem exatamente o que estão fazendo e respeitar seus objetivos de emagrecimento.

Cadastre-se de uma corrida. Quando você tem um "data de vencimento" oficial para o seu fitness, bem claro que você tem que fazer. Você não pode correr 5 km no momento? Nenhum problema, você apenas tem que se inscrever em uma carreira que está em um par de meses. Sabendo que aproxima a data irá ajudá-lo a sair do sofá!

Contas com muitas aplicações e programas de treinamento que irá ajudá-lo a ir de "sofá a 5k" alternando entre caminhadas e corridas. Não tem nada de errado em tomar a pé breaks!

Internet deve ser seu melhor amigo, mesmo que ele não é. Alguns sites como RunningintheUSA.com e NextBib (disponível apenas em Inglês) fornecem completa corrida de carros listas, incluindo sua área! (Se você mora em os EUA). Então você não tem desculpas! O registro é apenas alguns cliques de distância.

Encontrar uma onde excelentes luzcas foto antiga. A maioria das pessoas têm uma ou duas fotos para vê-los pensar: "Inferno, eu não sei como isso aconteceu. Se você realmente me ver assim!". Olhando para a foto e colocá-lo na porta da geladeira, o banheiro na área de trabalho, em qualquer lugar e em qualquer lugar acho que seria útil para manter a motivação. Vendo o que você quer ser é viável (e que você conseguiu!), Vai parecer muito mais fácil e você vai ficar no caminho certo.

não sal bem nas fotos? Então você vai ter que se contentar com catálogo da Victoria Secret que você enviar a cada mês. Embora seja um pouco melhor em comparação com a si mesmo, para ver aquelas meninas admiráveis o tempo todo também será um lembrete eficaz.

suspensão "o conjunto" na porta do seu quarto. Você se lembra aquelas calças que você comprou recentemente, mas você está apertado? Em vez de imersão em uma gaveta e esquecer que existem, pendurá-los na porta do seu quarto. Eles vão estar lá e não vai desaparecer. Quando você alcançar seu objetivo, como você vai se sentir quando você pode usá-los e não tem que pendurar de novo? A resposta é escandalosamente bom.

Você não tem um conjunto mágica que você deseja usar? Bem, você poderia sair e comprar um. Além disso, você pode fazer o mesmo com enormes calças. calças enormes na porta também são um lembrete constante de que você não quer se tornar. Enquanto constantemente pensar nos enormes calças não é tão bom, quanto mais você se afastar a possibilidade de uso, melhor você vai se sentir.

Diga a seus parentes, colegas ou amigos sobre seus planos. Se você estiver prestando atenção, você pode ter notado que muitos destes passos estão focados em assumir a responsabilidade e dizer às pessoas em seu círculo social, você vai estar fazendo exatamente isso. Que outra maneira você poderia fazer seus amigos considerar as suas restrições dietéticas quando comem? Eles devem saber! Se o fizerem, eles podem ajudá-lo.

É absolutamente essencial para informar as pessoas com quem você vive. Eles podem ajudá-lo em suas escolhas alimentares e mantenha tentações longe de você. Talvez o seu objetivo de se juntar também!

Tornar-se interessado em alguns livros, blogs e casos de sucesso. Pode ser muito encorajador ver que centenas de pessoas já passaram pelo mesmo que você. Algumas dessas histórias pode até tocar o seu coração. Por que você não pode ser uma dessas pessoas? Você deve saber uma coisa: pode e vai ser.

Você pode encontrar a perda de peso histórias em todos os lugares. Para começar, tente visitar AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com e bloggingrunner.com (sites em inglês). Na realidade, estes são apenas três dos muitos mais no mundo. Não só eles vão motivá-lo, mas você também pode usá-los como recursos.

Estabelece um sistema de recompensas. Os seres humanos têm evoluído o suficiente para que o ponto lata trem nós mesmos, mas não tanto que certos truques do comércio não eles podem nos manipular. Ele define as recompensas corretos do sistema e seu cérebro vai ser como putty em suas mãos.

Algumas pessoas gostam de criar um sistema de pontos. Para toda boa decisão que você faz (ou alimentos ou de exercício), você recebe um ponto. Ao atingir 100 pontos, recompensar-te com algo que você pode desfrutar de (uma massagem ou compras).

Alguns gostam de colocar o seu progresso. Toda vez que você tenha um bom dia, colocar algum dinheiro em um frasco. Esse dinheiro vai para a sua recompensa, seja ele qual for.

Não há necessidade de deixar a sua recompensa para o fim! Estabelecer-lo para uma certa quantidade de km, uma certa quantidade de calorias menos, a perda de uma certa quantidade de peso ou de um certo número de dias ter passado sem cair. Ao fazer são consistentes, mantê-los à vista.

Estabelece um sistema de punição. Ok, então, por vezes, as recompensas não são suficientes, especialmente se isso significa que você eliminar as coisas que você realmente gosta na vida (comer e ser preguiçoso são os culpados por todos os seres humanos prazeres). Se a idéia de uma massagem iminente não motivá-lo, o que você acha de doar US $ 100 para a Juventude Hitlerista?

Bem, talvez não a Juventude Hitlerista, mas você começa a idéia. Dar algum dinheiro a um amigo (se você não pode ser confiável para manter a sua palavra). Diga-lhe que, se você não alcançar seu objetivo, você terá que doar o dinheiro a uma organização que é contra o seu sistema de crenças. Ele vai ficar feliz em ajudar!

Passe algum tempo a pensar positivamente. Se o seu processo de pensamento consiste apenas em pensamento: "Meu Deus, eu sou tão gordo. Eu nunca vai progredir", Você corre o risco de viver uma profecia que por sua própria natureza-realizável. Quando você começar a pensar positivamente, a idéia de alcançar algo difícil se torna mais crível, porque você se sentir melhor sobre si mesmo. Você sabe que pode fazê-lo e você vai.

Se o pensamento positivo é particularmente difícil para você (que é normal), afasta alguns minutos por dia para se concentrar nisso. Quando você começar a pensar de forma negativa, parar e começar de novo: O que você gosta em si mesmo? O que os outros que gostam de você disse? O que você é bom? Com o tempo, ela se tornará cada vez mais fácil, como qualquer outra coisa.

parte 2

Motive sua dieta e exercício

Marque seu próprio ritmo. É Dia 1 de sua nova rotina de exercícios e apenas correr 10 km. Você se sentiu muito bem ontem, mas hoje você está aderindo a cama e as pernas não se movem, literalmente. Em vez de se tornar um tempo paraplégico, você deve ter marcar o seu próprio ritmo. Excesso fere seu corpo. Basta fazer o que você pode para o seu corpo pode manter-se.

Se você não tiver exercido por algum tempo, comece com pequenas coisas. Levar uma semana para avaliar o seu nível de condicionamento físico. Quando tiver encontrado o que é fácil e que é difícil, começa a se mover para a frente a partir desse ponto. Apenas um aumento de 10% de cada vez para evitar causar estragos em seus músculos, articulações ou a si mesmo.

Manter as coisas frescas e divertido. Talvez você já tenha sido executado esses mesmos 5 km três vezes por semana e os últimos 4 quilos (10 libras) que você quer perder simplesmente não ir embora. Que sentimento tão frustrante! Se você passar algo semelhante, você tem que fazer mudanças. Talvez você e seu corpo está entediado com a rotina. Misturá-lo com um treinamento transversal pouco, procurando uma classe que você gosta ou define um novo objetivo específico de exercícios.

A melhor maneira de perder peso é com cardio e pesos. Se only`ve vindo a fazer uma coisa ou outra, este pode ser o seu problema.

Se você absolutamente odeio exercício, não perca tempo. Não é um corredor? Ok, não corra. Se você odeia fazer o que você está fazendo, mudá-lo. Invista seu tempo e energia em uma atividade que faz você se sentir bem e tornar-se um hobby para a vida.

Mudar a sua maneira de falar sobre sua dieta. Diga a si mesmo e aos outros que "não" comer certos alimentos, em vez de "não pode" comer tem sido mostrado para melhorar a capacidade de cumprir as metas dietéticas ..

Ele também procura ver o exercício como parte de sua rotina diária e não como uma obrigação.

Contar as calorias, quilômetros ou etapas. Se você só quer perder peso, você não vai ver os resultados por um tempo. Em vez disso, considere olhar para fora em diferentes números que você pode ver se acumulam diariamente. Após apenas uma semana de caminhada, você pode acumular dezenas de milhares de passos. Esse número será muito impressionante!

Aqui é onde é bom ter um blog ou de registro. Anote tudo e em breve você vai se tornar viciado à sensação e você está ansioso para ver os números de acumular. Você pode imaginar ter run 24 km (15 milhas) esta semana, reduziram calorias e deram 4.500 30.000 passos?

Você não sabe como contar passos? Simples: comprar um pedômetro.

Único alimento limitada não excluir. Se você vai ao supermercado para proibir que ligar para ver o salão de sorvete, você está se preparando para falhar. O dia virá quando você vai se importar a mínima, você vai esquecer o treinamento com Jillian Michaels e vai decidir que a massa é o seu novo melhor amigo. Para evitar esse dia chegar, permitir-se a ter uma certa flexibilidade.

Nunca pense: "Eu não posso comer isso. Estou de dieta"Porque só você será privado. Em vez disso, comer 1/4 do que normalmente poderia comer, mas comer devagar e goles de bebida de água. Beber mais água e comer devagar reduzir o apetite naturalmente.

A cor azul é um inibidor de apetite. Se você estiver indo para comer algo que não devia, considere colocá-lo em uma placa azul.

Eliminar a negatividade. É fácil obter um lote frustrado quando se trata de perder peso. Nunca, nunca, nunca será tão fácil e rápido como gostaríamos. Você pode sentir que você trabalhou 120% nos últimos 2 semanas, mas você subir na balança e você percebe que você baixou ¼ quilo (½ libras). Nós temos tudo estado lá e é horrível. A coisa mais fácil é tornar-se negativo, mas não ceder à negatividade, mas você desmotivarás!

Em vez disso, se concentrar em seu progresso. Esse recorde que você está transportando é lindo. É a prova de que você está no caminho certo. Analisá-lo e ver seus números novamente. Separe um tempo para se preocupar mais tarde. Agora é a hora de tomar boas decisões.

Tente mantê-la curta. Muitos de nós colocar a desculpa: "Não tenho tempo" ou "O exercício é chato!". Bem, newsflash: treinamento intervalado de alta intensidade pode ser feita em minutos e queimar grandes quantidades de calorias. Desculpas acaba de receber uma lição.

Para fazer isso, tudo que você tem a fazer é intensas crises de exercício entre os períodos de descanso. O fato de dizer que queimar calorias é um eufemismo: praticamente desaparecer em um piscar de olhos. Você pode fazer isso com qualquer atividade, mas um exemplo simples é na fita (esteira). Comece a caminhar por alguns minutos, sprints até 90% de sua freqüência cardíaca máxima por 30 segundos e, em seguida, novamente a pé por 1 minuto. Em seguida, retorna para a super intensa nível durante 30 segundos. Do 8 a 10 vezes. E depois? Já terminou.

Consulte um médico antes de tentar este regime se você tem mesmo a menor de problemas de saúde. Não é para os mais sensíveis.

Comprar roupa sexy. Comece a correr, ir ao ginásio ou ter uma aula é muito mais fácil se tiver algo novo para vestir. Comprar tênis novos, novos fones de ouvido ou apenas um novo conjunto para o exercício. Tudo o que faz o exercício permanece atraente!

parte 3

Mantenha sua rotina

Recompense-se. Lembre-se o sistema de recompensa que estamos a falar? Colocá-lo em prática. Fazê-lo tão frequentemente como você pode. Ninguém disse que você só pode recompensá-lo até chegar ao seu objetivo de longo prazo. O que você pensa a curto prazo? Estabelece pequenas recompensas também.

Mantenha o seu engano sentido. Ocasionalmente, as recompensas podem ser comestível. Caso contrário, você pode sentir que a única coisa que você quer no mundo é que frappuccino ou aquele punhado de Pringles. Quando você tiver atingido um determinado número de quilómetros ou milhas, você pode deliciar-se. Isso sim, não torná-lo um hábito diário!

Relaxe. Agora que o seu corpo é muito mais ativo do que costumava ser, você vai precisar de muito tempo para relaxar. Tome algum tempo cada dia para você. Tomar um banho mais longo ou uma sesta. Você merece.

Tire fotos. Quando você passar por um momento particularmente difícil e não pode levantar-se e fazê-lo, estas fotografias vai lembrar todo o trabalho que você fez. Tire uma foto no dia 1 e, em seguida, todas as semanas. Como é o seu corpo mudando?

Uma vez que seu progresso é visível, você pode querer colocar essas imagens em seu quarto ou em torno de sua casa. Você constantemente lembrar que você tem feito todo o trabalho, para estar sabotando por que agora?!

Escolha um novo hábito saudável que você pode adicionar. Assim como você deve variar sua rotina de exercícios, para se tornar um profissional com experiência neste estilo de vida saudável, considere a adição de um novo hábito. Experimente com uma semana de vegetarianismo, tomar uma vitamina ou praticar um hobby ao ar livre. O que você faria para este novo você?

Começa a cozinhar, mesmo se você não faz. É a maneira mais divertida para controlar o que entra em seu estômago. Você não só vai melhorar a vida de seus amigos e familiares, mas também aprender uma habilidade e ser muito mais acessível comer saudável.

Recuperar imediatamente quando você falhar. Esta deve ser uma das coisas mais importantes. Note-se que Você tem dificuldades. É inevitável e acontece a todo o mundo. Tudo o que você pode fazer é se levantar. Se você não exercer um dia, ele será muito mais difícil para voltar para onde você estava, se você deixar dois dias.

É muito mais difícil chegar a um ponto, que caem onde você estava. Parar de se exercitar por uma semana eu poderia levá-lo de volta para onde você estava fazendo duas semanas. Lembre-se que quando você está planejando para passar a manhã na cama. Qual será o impacto nos próximos dias?

Mantenha um diário com suas realizações. Certamente exige escrevendo muito, não é? Não necessariamente tem que ser um livro, também poderia ser uma seção de seu blog ou registro. Apenas certifique-se de que não importa o que você escreve, dedicar uma parte para escrever o quão bem você está fazendo. Você vai se sentir bem quando você pode adicionar algo mais.

Quando você sente o seu dia não foi bom, continue procurando. O que você vencer as tentações a que poderia ter rendido? Além de que você fez, pense no que você não fez.

Escolha uma ou duas músicas. Dan. Dan dan dan. Dan dan dan. Dan dan dannnnnnnnnn. Você sabe do que se trata: Rocky teve sua música-tema (você entendeu, né?), Então, por que você não poderia ter seu? Todo mundo precisa de algo para se sentir em atmosfera. O que é a faixa que vos distingue?

Não ter tempo para olhar 15 ou mais músicas que você realmente motivador. Se você tem uma lista de reprodução que levantar sua energia em segundos, todo seu treinamento vai começar com o pé direito.

Doe suas roupas grandes para a caridade. Chegou a hora! Agora você pode vestir aquelas calças que você tem na porta, você atingiu o peso ideal que você desenhou suas roupas velhas e já não lhe serve. Doá-lo para uma instituição de caridade como um ato de altruísmo e orgulho. Parabéns!

Você pode doar as roupas para uma organização de valor, mas também pode doar seu tempo e conhecimento para os outros? Você provavelmente conhece pelo menos meia dúzia de outras pessoas que estão actualmente lutam para o mesmo. Como você pode ajudar?

dicas

A água é extremamente importante. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos por dia.
Lembre-se de ser realista. Se você tem um amigo que é estranhamente fina e quer ser como ele, esqueça! Encontrar alguém que tem um tipo de corpo semelhante ao seu, mas você está apto. Ele vai ser muito útil.
Não te desanimes! Mas se você fosse a fazê-lo, fale com o seu melhor amigo e dizer-lhe o que está acontecendo com você. Ela vai ouvir e tentar ajudar. Não se sinta constrangido com seus entes queridos. Eles também querem que você!
Obter companheiro de compras que não vai deixar você comprar alimentos insalubres ou chamar alguém que você desencorajar a comer o terceiro pedaço de bolo.
Resta realista. A beleza está nos olhos de quem vê. Não existe um único padrão de beleza. Você não tem que ter uma certa quantidade de peso para ser bonita ou bonito.

avisos

Não comer muitos doces quando você se sentir deprimido ou exausto! Ficar forte. Que o humor vai passar.
Se você tiver quaisquer problemas de saúde, consultar primeiro com um médico ou profissional antes de iniciar qualquer mudança repentina na sua dieta ou rotina de exercícios.