Como perder peso com exercício

Use sabiamente exercer como uma ferramenta para ajudar a perder peso. É muito difícil perder peso usando apenas o exercício. Mas quando combinado com uma boa dieta, o exercício pode ser uma excelente ferramenta para ajudar você a perder peso e ficar em forma.

passos

1

Escolha um regime de exercícios que é apropriado para você. Escolha as atividades que você gosta, exercícios em horários convenientes do dia e olhar para uma variedade de exercícios para mantê-lo de ficar entediado.

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Familiarize-se com os benefícios e riscos potenciais de exercício que você está considerante também querem saber aproximadamente quantos queimar calorias, que grupos de músculos você exercício e quanto tempo você fazê-lo.

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Use a maior parte de seu tempo em exercícios aeróbicos. Lembre-se que exercícios aeróbicos são a melhor para perder peso e mantê-lo fora. Você pode queimar muito mais calorias em algum tempo fazendo exercícios aeróbicos que você faria com o treinamento de força.

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Ele também inclui o treinamento de força. Construir massa muscular é importante - especialmente porque fazer dieta pode fazer você perder massa muscular. Músculos queimam mais calorias no longo prazo, por isso considero o treinamento de força como um investimento a longo prazo para manter seu peso.

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Seus treinos entre 30 a 45 minutos, pelo menos, um dia, e 4 a 5 dias por semana. Dependendo de sua condição física, você pode querer exercer gradualmente. pequenas quantidades de exercício são apropriados se seu objetivo é viver mais tempo ou ter um corpo saudável e mente. Se o seu objetivo é perder peso, você precisa exercitar o mais rápido que puder.



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Investigar quantas calorias você queima aproximadamente. Muitas máquinas de exercício dar-lhe uma aproximação e você também pode encontrar listas estimativas on-line. Estes dados nunca vai ser exatamente correto, mas também nunca se sabe quantas calorias você consumir, por isso considero estimativas para ambos.

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Evite extra comer lanches e dizer-se "Ok, agora eu exercer hoje" se seu objetivo é perder peso. É muito mais fácil para comer 200 calorias que você queima com o exercício. Um pequeno lanche pode cancelar um dia de exercício.

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Coloque todo o esforço no exercício que você escolheu. Você pode ir muito inactivo em qualquer rotina de exercícios, mas se você colocar um monte de energia para ele, você vai queimar mais calorias.

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Continua a desafiá-lo a si mesmo. Se você se exercita sente rotina como uma rotina (perdoem a redundância) é hora de agitar as coisas um pouco. Tente aumentar a intensidade, duração ou experimentar novos exercícios.

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Ele inclui mais atividades naturais em sua vida diária. Caminhe um pouco mais- não tomar atajos- à procura de desculpas para se mover. Mova-se na cadeira. Encostar longe da porta. Use as escadas. Não conte isso como um exercício, mas considerá-lo como um extra para remover a gordura.

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Lembre-se de esticar após o treino e parar de se sentir dor. Falar com um médico para ver se você tem qualquer razão para se preocupar com o exercício.

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Tente encontrar um equilíbrio ou fazer alguma coisa. Quando você faz ioga ou algumas formas de aeróbica, equilíbrio é a chave.

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Lembre-se sempre pensar positivamente.

dicas

  • Tente exercitar ao mesmo tempo todos os dias para que você fazer a rotina entre naturalmente no seu estilo de vida. Você sente a experiência depois de baixar de peso com constância.
  • Se você é preguiçoso e você não está tentado fazer exercício, tentar negociar com você mesmo. Talvez ele está exercendo apenas 10 minutos. Depois de começar, você pode querer continuar com toda a rotina.
  • Se você é uma pessoa social, ir para um ginásio ou um clube de exercício, o exercício com os amigos, ou encontrar um camarada do exercício. Se você é independente e gosta de fazer as coisas por si mesmo, considerar a obtenção de uma escada rolante ou participar em actividades como a execução. Se você é uma pessoa competitiva, avalia entrar numa corrida competitiva ou outro evento esportivo.
  • Se você tem que ter muito acima do peso como para o exercício ou você vergonha em público, por favor Acalme-se! Não há nada para se envergonhar exercício. Você não tem que usar um vestido apertado ou shorts curtos. roupas Pesquisa exercício com o qual você se sinta confortável. Força-se a participar. Depois de ter feito isso algumas vezes, você vai perceber que você merece estar lá assim que eu tomar qualquer outra.
  • Tente isto como uma regra primária. Pare de tomar refrigerante (normal e diet) completamente. Comer bem, e tente não comer muitas calorias após 6:00 pm. Se você estiver indo para comer depois da hora, é um lanche de baixa proteína ou alguns legumes para reparar seus músculos e seu metabolismo está pronto para o dia seguinte. Isso não deve ser um grande desafio alimentar. Fazer exercícios aeróbicos regulares de três a cinco quilos noites e começam a sair. Quanto mais peso você tem, mais você vai usar a sua energia, portanto, o maior você for, mais rápido você vai perder os quilos.
  • Pode ser difícil iniciar um programa de exercícios. Segunda-feira saudável é uma campanha que incentiva as pessoas a usar segunda-feira como o dia para iniciar um hábito saudável como exercício. Se você não poderia fazê-lo na segunda-feira, você tem outra chance de alguns dias de distância.

avisos

  • É muito normal ter dormência nos músculos ou alguma dor quando se inicia uma nova rotina de exercícios. Você pode precisar de aquecer um pouco como caminhar ou esticar para acalmá-lo. O trecho pode ser doloroso no início, mas ele ajuda a reduzir a dor.
  • Você não exercer novamente até que a dor se foi.
  • Se sentir mais dor do que o normal, por favor consulte o seu médico.
  • Pare de se exercitar se você se sente fraco ou doente.
  • Tente beber bastante água.

Coisas que você precisa

  • calçado adequado é muito importante para o exercício de forma segura. calçados esportivos pode ser caro, mas eles são o único investimento importante que você precisa fazer. Escolha calçado adequado para a atividade que você escolher. Se você deseja executar, tênis é o que você precisa. Para atividades como ciclismo e a máquina elíptica, sapatos de desporto em geral, funcionam muito bem.
  • Escolha roupas para a temperatura e para a atividade. Existem diferenças entre shorts e projetado para o tênis. calças de yoga não são o mesmo que a aeróbica. Você vai descobrir que são projetados para ajudá-lo a ser mais confortável para exercícios específicos de cada atividade.

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