Manter uma dieta diária para a vida

Muitos de nós tentar iniciar uma dieta diária de nossa comida, mas nós desistir depois de alguns dias. Este artigo fornece algumas dicas de alguém que conseguiu manter um diário de sua dieta por mais de 30 anos.

passos

1
Compre um caderno de taquigrafia. Você também pode comprar uma capa para seu livro, você tem bolsos, mas é opcional. Usando um processador de texto, como "palavra" de "Microsoft" é uma boa maneira de organizar sua dieta diária por via electrónica. Você pode salvar seu trabalho por meses ou anos em diferentes pastas no seu disco rígido.
  • 2
    Faça um calendário na primeira página de seu livro, começando com a primeira linha de domingo, em seguida, na segunda-feira na segunda linha, a terceira linha terça-feira e etc- todos os dias. Deixar uma linha aberta depois de sábado, em seguida, começa novamente no domingo. Faça o dia do mês seguinte a cada dia da semana. Deve haver duas colunas de dias, de domingo a sábado.
  • 3
    Na parte superior de cada coluna, escrever "calorias", "peso" e "exercício".
  • 4


    Colocar um clipe na parte inferior da página para marcá-lo como único, para retornar no final do dia.
  • 5
    Anote tudo que você come ea quantidade de calorias. Ela começa com o primeiro dia do dia (página seguinte). Se você estiver no programa "Vigilantes do Peso" (do Weight Watcher ™), somar os pontos que são altamente recomendados ..


  • 6
    Soma total de calorias e pontos no final do dia, voltar para a primeira página e registrar o número total de calorias / quilojoules consumidos naquele dia.
  • 7
    Escreva como você se sente, suas emoções e tentações resistiu você, em suas páginas dieta diária. Não se esqueça de adicionar o tipo de exercício que você fez e por quanto tempo, anota tudo o que é relevante para o seu dia.
  • 8


    Tente ter quatro dias em uma página. Dividir a página em 4 partes iguais com caneta e uma escrita menor. Isso irá ajudá-lo a obter uma visão geral de seu progresso. Alternativamente, você pode ter uma página dedicada por dia dieta, para que possa fazer mais entradas (por exemplo, as suas emoções, exercícios, etc)
  • 9
    Soma total de todas no fim da semana. Em Calendário sua página inicial, somar o número total de calorias / quilojoules / pontos no final da semana. Ele também registra o seu peso. Depois de ter seu diário completo, você vai ver a quantidade de calorias e pontos que você precisa para manter um certo peso, você também pode ver as semanas em que você perdeu ou ganhou peso. Então, você vai aprender o que desencadeia que fazem você comer mais ou menos comida é.

    • dicas

    • Aprender o método de "Weight Watchers" número de pontos (de Weight Watcher ™) é muito mais fácil do que contar calorias ou quilojoules. Com as calorias ou quilojoules, você tem que manter-se com milhares de calorias, por exemplo (1.200 calorias), mas com os pontos, você só tem que manter-se com 20 a 30 pontos, já que cada alimento é atribuído um número de pontos.
    • Continue a nossa domingo a sábado e registra o pontos, peso e exercício: -----;
    • Uma sugestão é que você aderir ao programa "Vigilantes do Peso" (do Weight Watcher ™) por um tempo, para obter informações a partir deles. Você pode se tornar um membro da vida, o que seria uma sociedade livre, durante seis semanas, se você chegar ao seu peso ideal.
    • Nos sacos de cobrir seu caderno de estenografia salva suas receitas, dicas de dieta, etc.
    • Exemplo de um desenho (usando o sistema de ponto):
    • Calorias / Pontos / Peso / Exercício
    • D 20
    • G 25
    • M 30
    • M 35
    • J 20
    • V 25
    • S 30
    • Total de pontos 185
  • Faça uma dieta diária é algo a ver além. É divertido olhar para trás em um diário antigo e explorar seus hábitos alimentares, ver o quanto você estava pesando o que você comeu e como você se sentiu.

    • avisos

    • Esforce-se para escrever em seu diário todos os dias, não desista (a). Você pode facilmente tornar-se um hábito, se você continuar a escrever sobre ele.
    • Você vai perder peso se você não baixar a guarda. Mesmo registra os dias que estão completamente fora de sua dieta, por exemplo, se você comer 5.000 calorias nesse dia. Não deixar o seu dia, apenas porque você excedeu a quantidade desejada de calorias e pontos. Na verdade, esse é o ponto do jornal, revelam os gatilhos que fazem você ganhar peso e assim alertar para a necessidade de mudanças em sua dieta.
    • Não seja obsessivo (a) com seu diário, apenas certifique-se de manter-se firme, sem ele estar pensando, a cada minuto do dia.
    • Lembre-se de manter o seu peso dentro de um equilíbrio saudável, como o seu médico recomenda que você

    Coisas que você precisa

    • notebook Steno
    • Cubra para "caderno de estenografia", um bloco de notas, um suporte com bolsos
    • pena
    • Opcional: a adesão "Weight Watchers" por algumas semanas, só para ter idéia de como contam os pontos, comprar os pontos do livro.
    • calculadora
    • escala
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