Como calcular os seus pontos weight watchers

2 métodos:

Calcular os pontos com o sistema de PontosCalcular os pontos com o sistema original

Em 2011, o Vigilantes do Peso (um programa para perder peso) cancelou seu sistema original e anunciou o seu novo e melhorado sistema Pontos. No entanto, ambos têm seus méritos e algumas pessoas ainda dependem muito do método original. É por isso que neste artigo descrever tanto.

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Calcular os pontos com o sistema de Pontos
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Use uma calculadora online para determinar seus pontos diários atribuídos. Certifique-se de que você use o sistema de Pontos. Não há outra maneira de calcular os seus pontos: a calculadora é o mais fácil. Com a nova fórmula, a atividade é assumido com o seu sexo e atribuídos determinados números. Além disso, há muitas casas decimais pelo qual você não deve se preocupar.
  • Só para provar um ponto, a fórmula do gasto energético total é:
    GTE = 387 - (7,31 x idade) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x altura))
  • Complicado? E isso é apenas uma fórmula de muitos.
  • 2
    Calcula os pontos da sua comida. O processo de contagem de pontos para a alimentação também muda com o novo sistema. Você precisará de uma calculadora para colocar a quantidade de proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibras (não suas calorias) contendo alimentos que você come. Uma vez que você já fez isso várias vezes, haverá passé. Weight Watchers oferece-lhe materiais de referência disponíveis para a maioria dos restaurantes e comida, mas se você se depara com um alimento que não esteja na lista, você pode descobrir alguns cálculos.
  • Esta fórmula também é um pouco complicado, se você quer resolvê-lo sozinho. Você quer saber? A fórmula é algo como isto:

    Pontos = (proteína gramas / 11) + (gramas / 9 hidratos de carbono) + (gramas de gordura / 4) - (fibra gramas / 35)
  • Esta é outra maneira de considerar: / 175
  • Mais uma vez, a calculadora será o seu melhor amigo.
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    Descobrir quantos pontos você tem atividade física. Há uma série de recursos que você pode encontrar on-line quando se trata de calcular quantos pontos você ganhou para seus exercícios. website Onemorepound.com apresenta uma tabela que pode orientá-lo. Você precisa saber a intensidade e duração do seu exercício, e seu peso.
  • 30 minutos de intensidade moderada de exercício para uma pessoa que pesa 79 kg (175 lb) representam 2 pontos. Se você queria para comer que bolo de queijo, definitivamente você precisa de exercício por um longo tempo.
  • Se ainda não é claro, você pode subtrair os seus pontos de atividade de seus pontos diários atribuídos. Se você comer alimentos que valem 27 pontos, mas fez 30 minutos de exercício moderado, você recebe 25 pontos (dependendo do peso). Hooray!
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    Conheça os alimentos que valem a pena "zero". Em deste novo programa, todas as frutas e muitos vegetais (não todos) valem 0 pontos. Maravilhoso! Isto é assim que deve ser. Verifique se o seu material ou encontrar-se com seus amigos do Vigilantes do Peso para saber quais os alimentos que estão na lista. Mas lembre-se que comer 19 bananas não está certo. É lanches, não refeições.
  • No entanto, estes já não vale a pena 0 é quando você incorporar em receitas. Certifique-se de incluir o seu conteúdo quando você descobrir os pontos de os pratos que você vai se preparar.
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    Use seus 49 pontos semanais adicionais quando e como quiser. Com este novo sistema, você recebe 49 pontos adicionais que você pode usar como quiser. Isso faz com que você vá a um restaurante chinês? Aproveite a oportunidade!
  • 6
    Conheça as diferenças entre os dois sistemas. A razão pela qual renovou o antigo sistema é que ele era muito mais ênfase em calorias. Se você tivesse que comparar um pequeno saco de biscoitos e 1 quadra (comê-los antes de sua família come-los), estes seriam vale os mesmos pontos. Portanto, não há nenhuma razão para não seleccionar biscoitos, embora, obviamente, a maçã é uma escolha mais saudável.
  • Face ao exposto, ambos os sistemas levará a calorias de controle (uma referência básica para perda de peso). Se o sistema original é mais fácil para você, segui-lo. O importante é que você pode seguir.
  • Em geral, os alimentos valem mais pontos com o novo sistema (além de frutas e legumes, que muitas vezes são 0). No entanto, você provavelmente tem mais pontos diários atribuído.
    • método 2
    Calcular os pontos com o sistema original

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    Comece a calcular seus pontos diários permitido com o seu sexo e idade. A exigência de energia de cada pessoa é individual e, portanto, o número de pontos que você pode consumir difere entre cada pessoa. Basta responder às seguintes perguntas e somar todos os pontos.
    • sexo:
    • a) Feminino - 2 PONTOS
    • Caso esteja a amamentar, são 12 pontos.
  • b) Masculino - 8 POINT
  • idade
  • 17-26 - 4 PONTOS
  • 27-37 - 3 PONTOS
  • 38-47 - 2 PONTOS
  • 48-58 - 1 Pontos
  • Ao longo 58-0 PONTOS
  • 2
    Adicionar o seu peso. Quanto pesa em libras? Você deve gravar os dois primeiros dígitos (ou o primeiro dígito, se você pesa menos de 100 libras). Para converter o seu peso em quilos para libras, simplesmente multiplicar o seu peso de 2,2 (por exemplo, um 70 kg pesa 154 libras).
  • 90 a 99 lb - 9 pontos
  • 100-109 lb - 10 pontos
  • 110-119 LB - 11 pontos
  • 120-129 LB - 12 pontos
  • 130-139 LB - 13 pontos
  • 140-149 LB - 14 PONTOS
  • 150-159 LB - 15 pontos
  • 160-169 LB - 16 pontos
  • 170-179 LB - 17 pontos
  • 180-189 LB - 18 pontos
  • E assim por diante.
  • 3
    Adicione a sua estatura. Quanto mais alto você for, mais você ganha pontos.
  • a) entre 155 cm (5`1") E 178 cm (5`10") - 1 ponto
  • b) 178 cm (5`10") Ou mais - 2 PONTOS


  • 4
    Considere o seu nível de atividade. Quanto mais ativo geralmente você vai gastar mais calorias diariamente. Devido a isso, é necessário levar isso em conta em seus pontos diários permitidos. Qual é o seu nível de atividade?
  • a) Na maior parte sitting - 0 PONTOS
  • b) Na maior parte em pé, às vezes sentado - 2 PONTOS
  • c) Na maior parte andando, às vezes em pé - 4-POINT
  • d) fisicamente exausto - 6 PONTOS
  • 5
    Somar todos os pontos obtidos. Esta é a quantidade de pontos permitidos diária. No entanto, note que você também tem 35 pontos adicional você pode usar durante todo a semana.
  • Além disso, a actividade física conta como pontos negativo. Se você exerceu esse dia, você pode ganhar alguns pontos extra para reduzir os pontos que você adquire com as refeições.
  • 6
    Calcula os pontos de sua comida. Agora que você sabe seus pontos diários permitido, é hora de saber quantos pontos valem os alimentos que você come. O sistema original é muito simples, pelo menos em comparação com a sua nova versão. Esta é a fórmula:
  • p = (calorias / 50) + (gordura / 12) - (fibra / 5)
  • Em termos simples: o número de pontos = calorias / 50 gramas de gordura + / 12 - fibra / 5
  • No entanto, a fibra máximo que você pode usar é de 4 gramas. Portanto, se sua placa tem 10 gramas de fibra, você ainda está usando 4 gramas na fórmula. Não pergunte por que. Mas sim, a fibra é subtraído. Isso faz com que as refeições mais saudáveis, por isso são menos pontos.

    • dicas

    • Calculando a gordura é apenas uma estimativa para facilitar o cálculo integral. Se mais de 20 g de gordura, gordura dividido por 1.2 antes de adicionar-lo e perguntar por que você precisa tanto de gordura em uma refeição.
    • Outro método para encontrar pontos de um alimento a partir da informação nutricional está usando esta fórmula simples: e (cal por 100g) / 70 + f (g por 100 g) / 4.05. Assim que você começa os pontos em 100 g de um produto.

    Coisas que você precisa

    • Uma calculadora online (opcional mas recomendado)
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