Manter uma dieta adequada

3 Métodos:

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Escolha alimentos saudáveisTomar medidas para manter um estilo de vida adequadoTer uma atitude saudável

Você está acima do peso pode se sentir muito frustrado. Você pode se sentir menos seguros e até um pouco preguiçoso. Uma das maneiras mais saudáveis ​​de ser mais eficaz é a de mudar sua dieta para que você terá que comer alimentos saudáveis ​​e controlar o tamanho de suas porções. Quando você inicia uma dieta, você deve ter certeza de obter os nutrientes necessários e não restringir a ingestão de alimentos de forma exagerada. A dieta é sempre mais eficaz quando combinado com outras opções para um estilo de vida saudável e uma atitude adequada.

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Escolha alimentos saudáveis
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Saiba mais sobre calorias. A maioria das pessoas que seguem dietas indicam que contar a sua calories- no entanto, há também uma grande maioria de pessoas que não indicam saber quantas calorias que eles exigem. Fomos ensinados a consumir menos calorias é perder mais peso no entanto, você deve saber onde suas calorias vêm, não apenas a quantidade que você come.
  • Eles indicam os homens consomem uma quantidade média de 2600 calorias e mulheres diarias- cerca de 1800 calorias por dia. Você provavelmente precisa consumir menos, se você está tentando perder peso no entanto, você deve sempre consumir pelo menos 1200 calorias por dia. Qualquer quantidade menor do seu corpo irá considerar que sofre de fome. Isto significa que se agarram a gordura armazenada.
  • Você vai a um nutricionista ou personal trainer e solicítale determinar quantas calorias você deve comer todos os dias para perder peso de forma saudável. Considere o seu nível de atividade.
  • Faça as suas calorias responder às suas necessidades. Coma alimentos que têm muita fibra (cereais integrais) e proteínas (carne magra). Estes serão úteis para fazer você se sentir mais completo e dar-lhe mais energia.
  • Não consumir calorias "vazias" que não fornecem muita energia ao seu corpo. Álcool e produtos, tais como batatas fritas são bons exemplos de calorias que não são muito úteis para fins nutricionais.
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    Leia os rótulos. Se você verificar os rótulos de valor nutricional da embalagem dos alimentos, pode ser útil para se certificar de alimentos saudáveis. Uma das partes mais importantes do rótulo é tudo sobre o tamanho das porções. Isto diz-lhe o número de porções cada pacote contém, eo que os dados nutricionais de cada parcela é.
  • Além disso, você deve verificar a contagem de calorias. Como orientação geral, considera-se que 40 calorias por porção é uma quantidade baixa, 100 calorias é moderada, e 400 é alta.
  • As tentativas de restringir o consumo de gorduras trans e saturada. Estes não só relacionados com a obesidade, mas também com doença cardíaca e pressão arterial elevada.
  • Procure alimentos que têm quantidades significativas de fibras, vitamina A e vitamina C.
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    Cozinha. Consumir ou comprar alimentos preparados é conveniente, rápido e fácil. No entanto, isto também significa que não é possível controlar a maneira em que o alimento ou ingredientes a serem utilizados irá cozinhar. Uma das maneiras mais eficazes para perder peso é para cozinhar suas refeições em casa. Você pode usar métodos saudáveis ​​de cozinha (como assar em vez de fritar) e ingredientes frescos.
  • Planear as suas refeições com antecedência. Se você elaborar um menu semanal vai ser menos propensos a se desviar de sua dieta e pedir takeaways no meio da semana. Você pode tornar as coisas mais fácil se você preparar refeições saudáveis, guardas no congelador e consumir como o exigem.
  • Faça cozinhar torna-se divertido. Compra-se um novo conjunto de facas ou um avental bonito. Esse tipo de coisa pode dar-lhe a motivação que você precisa para passar mais tempo na cozinha.
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    Consumir os nutrientes certos. Para consumir uma dieta equilibrada, você tem que obter os nutrientes necessários de cada grupo de alimentos sem comer em excesso qualquer alimento a partir destes grupos. Você deve consumir uma combinação de frutas e legumes, proteínas saudáveis, grãos integrais e laticínios. Não siga dietas ricas em gordura e açúcares adicionados.
  • Tente comer 4 porções de frutas e vegetais 5 por dia. Uma ótima maneira de incluir mais vegetais é preparar uma grande salada que misturar diferentes tipos de vegetais e até mesmo algumas frutas, como maçãs.
  • Consumir 3 porções de produtos lácteos por dia, mas tentar ter uma gordura reduzida. Por exemplo, consome uma xícara de leite desnatado no café da manhã ou um pedaço de queijo em tiras baixo teor de gordura lanche.
  • Consumir gorduras saudáveis, como nozes, salmão e abacate.
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    Comer lanches. Boa notícia! Você deve comer lanches, enquanto você seguir uma dieta. Se você comer muitas vezes, isso irá manter o seu metabolismo ativo e permitir que seu corpo a queimar mais calorias durante o dia. Além disso, lanches saudáveis ​​pode reduzir a fome e evitar overeat quando as refeições.
  • A chave é comer lanches saudáveis. Coma frutas e vegetais frescos, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Como bom para lanche da tarde, pode comer algumas fatias de pepino com hummus.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​à mão na área de trabalho do seu trabalho. Se você tem algumas amêndoas torradas, vai ser menos propensos a consumir os cookies que alguém deixou na sala de descanso.


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    Agrégale suas refeições mais sabor. Se o alimento tem um ótimo gosto, ele vai ser mais propensos a comê-los. Uma maneira de adicionar sabor a todos os alimentos saudáveis ​​é adicionar um pouco de molho. molho Agrégale à sua batata cozida em vez de manteiga, e consumir menos calorias e gordura. O benefício adicional also`ll incluem uma porção extra de vegetais em sua refeição.
  • Se você adicionar o molho de frango, peixe e até mesmo saladas, isso pode ser útil para dar um toque especial e um pouco mais sabor às suas refeições. Você pode comprar salsa no supermercado, ou você mesmo pode preparar o seu.
  • Você pode adicionar sabor a quase qualquer prato se você adicionar ervas e especiarias, a maioria dos quais têm quase zero calorias. Comprar ervas frescas, como salsa, alecrim ou tomilho. Estes farão o frango, carne de porco ou salada são sabor fresco e único.
  • Além do sabor, alguns ingredientes proporcionam uma vantagem adicional. Por exemplo, sabe-se que o alho tem propriedades anti-inflamatórias. Temporada seu peixe ou as suas sopas com alho, e irá preparar refeições saborosas, que também será saudável.
  • Cúrcuma é mais saborosos e populares alimentos básicos que você deve ter em sua prateleira de temperos. Adicionar a molhos para saladas saudáveis ​​e obter algum sabor extra.
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    Não siga dietas da moda. Você pode ser tentado a experimentar as últimas tendências em dietas. Os meios de comunicação muitas vezes são atormentados com histórias sobre celebridades que têm tentado dietas da moda e foram muito bem sucedidos. No entanto, é essencial que você considere essas dietas normalmente não funcionam e também pode ser prejudicial para a sua saúde.
  • Normalmente, as dietas da moda fazer você descartar um dos principais grupos de alimentos, os carboidratos. Os fundamentos de uma dieta saudável é certificar-se de seguir um plano de alimentação equilibrada, que tem todos os nutrientes. Não siga dietas que exigem que você descartar qualquer grupo de alimentos.
  • Algumas dietas da moda pode deixá-lo doente. Muitas dietas da moda estimulam a comer uma quantidade muito baixa de calorias, o que pode pôr em perigo a sua saúde. Em vez disso, ele consome a quantidade recomendada para o seu tipo de corpo e comer alimentos saudáveis ​​calorias.
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    Tomar medidas para manter um estilo de vida adequado
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    Mover. Comer uma dieta adequada é uma ótima maneira de começar a viver um estilo de vida saudável. No entanto, você obterá melhores resultados se, ao mesmo tempo que você iniciar um regime de exercício saudável. Estudos mostram que a combinação de dieta e aumento da atividade física é benéfica para a sua perda geral de saúde e peso.
    • Mantenha-se activo durante pelo menos 60 minutos por dia. Você pode dividir esse tempo em pequenas partes, para que possamos lidar com isso. Por exemplo, caminhar para o trabalho e subir as escadas em vez de dirigir e tomar o elevador.
    • casa de sal. Pessoas que se exercitam ao ar livre indicam que desfrutar de mais exercício. Vá em torno de seu bairro ou passeio em uma reserva natural nas proximidades.
    • Chame um amigo. Se você planeja para o exercício com um amigo, que são mais propensos a manter o seu plano você. Peça a um amigo para praticar yoga com você ou dar-lhe uma longa caminhada após o trabalho.
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    Rest. Se você não dorme o suficiente, você pode ser mais propensas a ganhar peso. Se você descansar o suficiente, seu corpo vai produzir mais cortisol, que é o hormônio do estresse. Isto pode aumentar a probabilidade de alimentos que você consome reconforten, em vez de escolher alimentos saudáveis.
  • Tente dormir 7 ou 8 horas por noite. As pessoas que dormem o suficiente tendem a ser mais saudáveis ​​do que aqueles que apenas 5 ou 6 horas de sono a cada peso corporal noite.
  • Siga o cronograma. Se você tentar ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, é melhor você ficar quieto, seu sono será mais eficaz.
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    Evitar o estresse. Há uma clara ligação entre estresse e ganho de peso. Quando sofrem de stress, seu corpo libera mais cortisol, o que faz com que você retenha mais gordura. Normalmente, isto ocorre particularmente na região abdominal. Você deve se esforçar para reduzir seus níveis de stress e tirar o máximo proveito de sua dieta saudável.
  • Uma ótima maneira de reduzir o stress é o exercício com frequência. Isso permite que você liberar endorfinas e geralmente melhorar o seu humor.
  • Respira fundo. Concentre-se na sua respiração é um método muito eficaz para reduzir o stress. Inspire e expire profunda e lentamente. Isto vai abrandar o seu ritmo cardíaco e permitir que você limpar sua mente.
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    Olhe metas saudáveis. Para viver uma vida saudável, você deve saber como definir metas realistas. Não se esforce coisas específicas, como "perder 7 kg (15 libras) este mês." Em vez de olhar metas menores e realizáveis. Geralmente perdem 450-900 g (1 ou 2 libras) por semana é considerada uma perda de peso saudável.
  • Olhe metas gerenciáveis ​​como "Esta semana, vou exercer seis dias". Você pode facilmente registar este progresso, e irá recompensá-lo para atingir esses objetivos menores.
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    Ter uma atitude saudável
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    Mantenha uma atitude positiva. O poder do pensamento positivo não é apenas um mito. Além disso, os pensamentos positivos são vitais para seguir uma dieta adequada. Se você tem pensamentos positivos, isso pode aumentar a sua motivação e seus níveis de energia. Por outro lado, pensamentos negativos podem gerar comportamentos como comer para escapar suas emoções e ignorar um exercício.
    • Evite negatividade. Tente não ficar com raiva se você sucumbir e comer pizza em vez de um alimento saudável. Em vez disso, você acha que precisava de uma pausa e, em seguida, retomar o plano de dieta no dia seguinte.
    • Olhe metas administráveis. Por exemplo, promete que iniciarás sua dieta incluindo vegetais saudáveis ​​2 porções mais em suas refeições diárias. Este objetivo pode ser avaliada de forma fácil e pode felicitá-lo quando você começar a notar e sentir os resultados.
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    Ele tem uma boa imagem de corpo. Alguns dias podem ter dificuldade em sentir confortável com o seu corpo. Isto irá agravar-se se você está cercado por imagens fornecidas pelos meios de comunicação, em que mostram celebridades muito fino. No entanto, uma imagem corporal positiva é vital para a sua saúde e bem-estar. Isso vai fazer você se sentir mais seguro e aumentar as chances de que consumir alimentos saudáveis.
  • Focar os aspectos positivos. Se você realmente gosta de seus braços, dizer quando você olha no espelho. Adote o hábito de fazer você se encontrou com, pelo menos, uma vez por dia.
  • Cole uma afirmação ou compromisso positivo no espelho. Se você ver a motivação a cada dia, isso será útil para desenvolver uma imagem corporal mais positiva ao longo do tempo.
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    Seja gentil com você mesmo. Pare de atormentar a si mesmo. A pesquisa mostra que se você é gentil com a sua pessoa, será mais bem-sucedido em seus objetivos de fitness. Se você tiver um pensamento negativo, tentar aceitá-lo e depois esquecê-lo. Não faz sentido atormentando por não ir ao ginásio. Perdoar e seguir em frente é muito mais eficaz.
  • Recompense-se sempre que você siga sua dieta saudável. Relaxe olhando para um episódio adicional de seu programa de TV favorito ou tomar um belo banho de espuma.

    • dicas

    • Você deve comer muitas frutas e legumes.
    • Tente-se apenas entre 900 ge 1,5 kg (2 a 3 libras) por semana, e que mais vai ser insalubre para o seu corpo.
    • Mantenha-se hidratado.
    • Tente não se sentar e assistir TV o dia todo no sofá.
    • Não comer tarde na noite.
    • Não desista por causa dos obstáculos. Se você não pode resistir à tentação de comer um donut, você pode fazê-lo, just`re um mero humano.
    • Não restringir a ingestão de alimentos. Em vez de descartar certos alimentos por completo, substituí-los com opções saludables- caso contrário, você vai sentir fome mais facilmente e ser mais difícil do que você se sentir satisfeito. Eles também não proíbe seus alimentos favoritos que são insalubres, apenas vê-los como um deleite. Você também pode comer um deleite se você tiver feito um grande trabalho na semana- por exemplo, se o seu objetivo era perder 1,5 kg (3 libras) e perderam 2,5 kg (5 libras). Você pode comer uma barra de chocolate sábado à noite, mas não comer muito como você arruinar a sua dieta! Basta comer com moderação.

    avisos

    • Considera-se muito perigoso para consumir menos de 1200 calorias por dia no caso das mulheres, e menos de 1500 homens. Não deixe que seu plano de alimentação é inferior a estes valores, pois isso poderia ter um efeito adverso sobre a sua saúde.
    • Se você acha de consumir pílulas de dieta, ir a um médico para recomendar-lhe alguns, ou submeter a um teste para determinar se qualquer motivo de saúde para que você não pode perder peso. Se você estiver indo para comê-los, siga as instruções na embalagem ou o médico lhe dar. pílulas de dieta pode ser muito perigoso se não for usado corretamente.
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