Como iniciar um programa para perder peso para uma pessoa fora de forma

Você gostaria de aumentar a sua aptidão e perder peso ao mesmo tempo? Aqui estão alguns passos para ajudar você a alcançar seu objetivo.

Conteúdo

Passos
Dicas
Avisos
Relacionados

passos

Estabeleça metas que você tem certeza de que pode alcançar e que você se preocupa.

Seu objetivo a longo prazo pode ser fazer 20 flexões, ou correr uma milha em menos de 10 minutos. Seja o que for, certifique-se que é algo que você quer.

Seus objetivos de curto prazo devem ser suas metas diárias, com base no que você pode fazer. Um exemplo seria a caminhar 10 minutos por dia. Outra poderia ser a dobrar na cintura e tocar seus pés.

Você pode ter vários objetivos de curto prazo.

Se você está realmente fora de forma, não se preocupe com a escala. Você está ganhando músculo, que pesa mais que gordura, o que significa que o peso vai subir. Concentre-se apenas ficar mais forte e capaz de se mover.

Tomando café da manhã, almoço e jantar. Com um ou dois lanches entre as refeições.

Beba muita água. A maioria das pessoas desidratar o tempo todo. Ele irá ajudá-lo a fazer mais exercício e se sentir melhor.

Gravar seu progresso para ver se você a atingir suas metas diárias. Você vai descobrir que a escrita (em um livro ou na internet) tudo o que você alcançou ou é recompensa suficiente. Ou você pode comprar uma caixa com estrelas douradas e fazer uma programação. E a cada dia que você completar o seu objetivo, você coloca uma estrela no calendário.

Tente exercício ½ hora a 1 hora diária. Ande através de sua casa, aparando o gramado, caminhar em torno de sua vizinhança, ir a pé para comprar mantimentos. Tente evitar o uso do carro.

Coloque seu álbum favorito e dançar ao som da música.

Limpar a casa é um ótimo exercício. Recolher o lixo. Espanadores, shakes e varreduras. Quanto mais forte você é, você pode mover os móveis e varrer para debaixo deles.

O treinamento de força é importante. Se você não foi em forma, você deve se concentrar no desenvolvimento de seus músculos do núcleo para apoiá-lo em outras atividades.

Fazer flexões é perfeito para isso. Deite-se e ver o quanto você pode levantar o seu corpo do chão. você poderia levantar qualquer coisa sobre seus ombros? Grande. Amanhã vou fazê-lo novamente. Ao longo do tempo você acorda mais e mais.

Ele também levanta suas pernas. Deite-se de costas e levante uma perna de 3 a 5 vezes, até os músculos das pernas se cansa. Em seguida, fazer a outra perna. side Ponte, e levantar uma perna para a frente e para trás. Ele termina com o outro lado.

Tudo serve. Se você estiver no computador, tentar levantar as pernas do chão. Veja o quanto você pode suportar sem tocar o chão. Em pouco tempo os músculos do estômago e pernas começar a trabalhar. Você vai estar queimando calorias.

Subir as escadas? É ótimo para construir músculos e condição agarrar.

Seus músculos vão se sentir cansado quando você começar a usar mais. banheiros tomate com água morna e alongamento para relaxar.

Também pensar sobre o seu equilíbrio. você pode ficar em um pé? Por quanto tempo? Esta é também uma boa maneira de melhorar os músculos.

A outra parte é para melhorar o que você come. Se você é um cara que quer secundária ganho muscular super slim, ou uma pessoa de meia-idade que quer perder peso, um objetivo a curto prazo é escrever para baixo tudo que você come. Isso pode ajudá-lo a encontrar seus hábitos alimentares que você não sabia que você tinha.

dicas

Se você tem filhos em torno de você, brincar com eles. Sair para o parque, jogar basquete, etc. Enquanto eles estão se divertindo até que eles percebem que eles estão se exercitando.
Encontrar um horário em que você pode se exercitar. Por exemplo: segunda, quarta e sexta-feira - Andar Pesas- e trabalho doméstico 6 dias por semana.
Sempre comer pequeno-almoço. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo.
Lembre-se que você está fazendo isso para se sentir melhor. Não se sinta constrangido por seus objetivos. Não há nada de errado com "querer subir duas cestas de lavanderia descer as escadas"
Se tiver falta de ar pouco depois ejercitándote tempo, consulte o seu médico. Pode ser que você tem asma. Se você tem asma e você não, você pode ter mais resistência do que você pensou.