Como fazer o treinamento de força para a ginástica

Ginastas são conhecidos por sua força, elegância e flexibilidade. Aqui estão alguns exercícios que você pode aumentar essas habilidades se ou não você é um ginasta.

passos

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Trabalhar em seu abdômen. Para quase todos os aspectos na ginástica, você precisa ter grandes músculos abdominais, especialmente para bares. Os movimentos mestre como "corpo oco" (quando se deitar no chão e levantar as pernas, braços e ombros, de modo que apenas a sua volta e volta estão no terreno) fará com que, se cronometrado corretamente, o seu endurecer estômago, mas não é tão simples. Tentar dominar esta posição por cerca de um minuto ou mais. Isso pode ajudá-lo a fazer uma variedade de movimentos de resistência:
  • Implantações (quando você posicionar o corpo oco, em seguida, aconchegar-lo para a sua volta é o único remanescente no chão e, em seguida, voltar à posição inicial. Fazer 30 repetições).
  • 2
    também
  • Posição V (o mesmo que as implantações, mas em vez de espalhar-se fazendo uma posição V deixando apenas seu bumbum no chão) e posição da tabela (quando você deitar de bruços e colocar os cotovelos no chão para levantar o estômago de modo que apenas os seus pés, cotovelos e antebraços estão no chão). Mantenha a posição por 1 a 2 minutos.


  • 3
    Praticar estes movimentos podem ajudá-lo na ginástica ou apenas para ter o corpo que você quer. A posição do corpo oco é vital para o seu sucesso no ginásio, porque você vai usar esses músculos em cada evento, e se você fizer isso incorretamente, você pode causar problemas. No entanto, se você dominá-lo e torna-se um bom hábito, você terá sucesso no ginásio.
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    Fortalece os músculos da perna. Isto não é tão importante como os músculos abdominais, mas, se necessário. Isso você pode fazer quando executando ou levantar os calcanhares (quando você está à beira de uma superfície, tais como as escadas de modo que você pode ficar com os calcanhares no ar para que você possa ir para cima e para baixo inclinando-se sobre os dedos e repetindo 100 vezes).


  • 5
    Exercitar os músculos de seus braços. Executa flexões (lagartos) e elevador vertical (Chin-ups) para aumentar os músculos. Tente acima da superfície do solo (uma caixa, um passo), que é de 30 cm (3/4 pés) de altura e realizar 3 séries de flexões: 30 mãos nesta borda, 25 mãos no chão e 20 colocar os pés sobre a superfície e as mãos no chão.
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    Desenvolve a flexibilidade. Tente fazer 3 aberturas de perna (fendas) todos os dias durante dois minutos cada. Uma vez que você conseguiu fazer as separações, você pode trabalhar na flexibilidade das coxas inclinar-se para a perna da frente e levante o pé da perna de trás de modo que a perna duas vezes. É realmente um bom alongamento. Também praticou tocar as pontas dos seus dedos quando você está de pé e sentado com as pernas estendidas e abertas. Um ginasta deve ser flexível ao longo do corpo, não apenas nas divisões.
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    Ter aulas de dança ou exercícios práticos para o equilíbrio e coordenação. Isso deve ajudá-lo a ter maior agilidade e elegância.

    • dicas

    • Pratique! Faça um calendário para que possa praticar um pouco de um exercício principal todos os dias. Não se preocupe, ele fica mais fácil como melhorias.
    • Tente coisas como pilates ou ioga para melhorar a sua flexibilidade e força
    • Não se renda
    • Se você tem um feixe em sua casa, em seguida, praticar fazendo cambalhotas ou rodas dianteiras sobre ele. Se você está em um nível superior, também tentar fazer cambalhotas e back flips.

    avisos

    • não treinar você exagerar, o resultado será ferida e / ou se machucar
    • Consulte o seu médico se houver algum fator de saúde ou idade que você deve considerar.
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