Como fazer flexões 1000 (lagartos)

Ser capaz de fazer 100 flexões é algo especial, mas por que não levá-la ao próximo nível? Por que não tentar fazer melhor 1000 flexões?

passos

1
Teste a sua força e ver quantas flexões você pode fazer, mantendo a técnica melhor.
  • 2
    Tente alternar entre 4 diferentes tipos de flexões para treinar seu corpo, dando-lhe mais opções para o exercício:
  • flexões abertas
  • forma de diamante (para tríceps e deltóides frontais)
  • JUNTA flexões (tríceps, punho e deltóide frontal)
  • Regulares, braços localizados a uma distância de seus ombros, mantendo os cotovelos perto de seus lados.


  • 3
    Siga o programa de treinamento.
  • Na primeira semana, escolha apenas um exercício que você vai fazer 4-5 sets (mantendo a forma com 45 segundos de descanso entre cada conjunto)
  • Na segunda semana, escolha um exercício diferente, e fazer 4-5 sets (mantendo a forma com 45 segundos de descanso entre cada conjunto)
  • Na terceira semana, um exercício diferente do que você faz 4-5 sets (mantendo a forma com 45 segundos de descanso entre cada conjunto)
  • Na carta semana, outro exercício que você vai fazer 4-5 sets (mantendo a forma com 45 segundos de descanso entre cada conjunto)
  • Após as primeiras quatro semanas, você deve alterar a programação vai agora escolher três exercícios, um exercício para cada treino. Agora você irá aumentar para 5 conjuntos em forma e 1 minuto de descanso entre cada conjunto. Toda semana você deve alterar o programa para torná-lo diferente.
  • Após as primeiras 8 semanas, o programa deve mudar mais uma vez agora fazer 4 exercícios a cada treino, mas em cada treino, fazer os exercícios em uma ordem diferente para manter a diferença em seu treinamento físico.
  • Descanse 3 dias e, em seguida, retorna para testar sua resistência, tente fazer flexões todo o possível para encontrar a sua nova marca. Se você não chegar a 100 flexões (a maioria das pessoas não pode fazer a primeira vez que você completar o programa), então repete o ciclo.


    • próximo método

    1. Lembre-se que você tem para se aquecer antes de qualquer exercício. Aquecer os músculos evita o risco de ferir seus músculos e se prepara para flexões. Você pode levantar / puxar / recepção, etc. ao calor que você precisa para se preparar antes de exercícios. Certifique-se de esticar seus braços e pulsos são a chave parte de flexões.
    2. Coloque na posição correta no chão ou outra superfície rígida (de preferência que é acarpetado) para ser capaz de manter seu peso corporal. Mantenha seus pés juntos !!!
    3. Faça punhos com as mãos e colocá-los debaixo de você no chão, a distância de seus ombros. Se depender de uma superfície acolchoada (como um tapete) simplesmente suporta seu peso com os primeiros 2 dedos. Se você estiver em uma superfície dura, usada anexos para flexões (eles se parecem com alças que colocá-lo no chão.) Enrole os dedos dos pés para dentro (em direção a sua cabeça) para que a bola do pé está tocando o chão.
    4. Levante-se com a força de seus braços. Neste ponto, o seu peso deve estar sendo apoiado por apenas suas mãos e sua bola pés. Fazer uma linha reta da cabeça aos calcanhares online. Esta posição é conhecida como "ferro" e é utilizado para vários exercícios. Este é o início e o fim da angina de flexão.
    5. Começa a diminuir lentamente o tronco para o chão até os cotovelos fazer um ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos como perto de seu corpo para maior resistência. Mantenha a cabeça apontando para a frente. Experimente a ponta do seu nariz apontando diretamente para frente. Inspire cada vez que você baixar.
    6. Tente empurrar o chão para se levantar. Expire sempre que você carregar. O poder desse impulso virá de seus ombros e peito. O tríceps (músculo localizado atrás de seus braços) também vai encolher, mas o principal exercício para exercitar os tríceps não são flexões. Continua a empurrar até que seus braços retornar a uma posição flexionada (mas não completamente em linha reta).
    7. Repetir os passos 5 e 6 até ao final do ano.
    8. Esticar os músculos do peito e seus ombros quando você está flexionando no final do seu exercício. Lembre-se que o alongamento eo arrefecimento são tão importantes que o aquecimento, mas, infelizmente, nem todos o fazem para cuidar de seus corpos.
    9. Se você não pode usar os dedos, você pode usar as palmas das suas mãos (para iniciantes).


    dicas

    • É importante para manter a boa forma ao fazer os exercícios.
    • É também importante não para acelerar o seu ritmo também, porque isso irá resultar em má forma e os resultados terríveis.
    • Se você se sentir cansado após o treinamento (especialmente na inicialização), ignore um exercício até que você recuperar.
    • Qualquer um pode completar este programa, são necessários apenas duas coisas: dedicação e variações no programa. Certifique-se de fazer a mesma rotina 2 vezes seguidas.
    • Quando você é capaz de fazer mais de 400 flexões, leva muito tempo para progredir. Então, você precisa adicionar alguma resistência à sua rotina de exercícios apenas 1 a cada semana com muitas repetições.
    • Você também pode elevar as pernas na cama ou fazer flexões, colocando as mãos em duas cadeiras de trazer para as curvas mais profundas e adicionar variações.
    • Você pode salvar seus registros para mantê-lo motivado.
    • A princípio, os exercícios será muito curto e você deve estar interessado para que possa tomar e fazer exercícios mais pesados ​​que seguem mais tarde no programa.
    • Se parece difícil no início, você pode fazer os exercícios com os joelhos no chão, isto é conhecido como "push-ups das meninas."
    • Existem 3 tipos diferentes de flexões que utilizam diferentes músculos. fechados, regulares e abertas mãos. As mais próximas suas mãos estão more`ll trabalhar seu tríceps e quanto mais separadas são mais trabalhar seu peito e ombros.

    avisos

    • Sempre consultar com um médico ou médico antes de tentar qualquer programa de treinamento (especialmente se você tem menos de 15 anos ou mais de 40)
    • Formação funciona apenas uma pequena parte do corpo e pode resultar em má postura ou menores problemas nas costas, de modo a contrariar as tentativas para escalar movimentos para regular a sua postura. Se você não tem a opção de fazê-lo, sempre tentar esticar depois de cada exercício e tentar manter o seu direito postura.
    • Seu maior desafio será o de evitar a perda de motivação.
    • Quando você fazer flexões com os nós dos dedos, é muito importante que você faça apenas com os dois primeiros dedos (indicador e médio) caso contrário, você pode se machucar.
    • Quando você fazer flexões com os nós dos dedos, você vai sentir dor no início, mas a dor vai embora depois de 1 ou 2 semanas.

    Coisas que você precisa

    • Pilates bola para levantar os pés (opcional)
    • Cadeira para levantar os pés (opcional)
    • Resistência para colocar nas suas costas ou o peso extra para fazer flexões mais difícil enquanto as melhorias (opcional)
    • Qualquer coisa para aumentar a intensidade do exercício (opcional)
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