Como exercer sem pesos

Você precisa estar em forma? Talvez você está cansado de pagar uma inscrição em uma academia. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer e nenhum deles requerem levantamento de peso.

passos

1
Faça bares. exercícios de barra são uma ótima maneira de construir a força nas suas costas. Você só precisa de um bar que é alto o suficiente. Alternando entre exercícios com as mãos juntas ou perto grip (bíceps) e grande aderência (lateral).
  • 2
    sentar-ups. Eles fortalecem os músculos abdominais. Encontre um amigo você pega os pés ou incluí-los debaixo do sofá e fazer os exercícios. Os músculos abdominais são mais seguros e mais eficazes, mas podem ser mais difíceis de fazer correctamente.
  • 3
    Faça placas (lagartos). Este exercício ajuda a desenvolver músculos peitorais.
  • 4
    Corridas ou jogs. Correr e correr são grandes para a sua respiração, suas pernas e braços, e aumenta a densidade de seus ossos mais baixo. Você estará em muito melhor forma de correr e correr, se o seu objetivo é perder peso. Se você tiver problemas com a dor de um lado, tentar expirar quando o seu pé esquerdo atinge o solo.


  • 5
    Nada. A natação é muito bom porque a água suporta qualquer peso e pode fazer um monte de exercícios sem aquecer demais.
  • 6
    Caminhar. Isso pode não parecer muito, caminhar pode fazer maravilhas para o seu corpo. É um bom lugar para começar, se você está começando uma rotina de exercícios.


  • 7
    Use uma bola de medicina. Use uma bola de medicina você pode trazer os mesmos benefícios que levantar pesos. Tente um.
  • 8
    música de dança. Ligue o rádio ou estéreo e começa a dançar. Ou utilize a sua iPod / mp3. Não há necessidade de ser uma boa dança, embalar apenas o seu coração bombear!
  • 9


    Faça qualquer coisa que você colocar o seu coração bombear mais rápido ou fazer você suar. Tudo o que faz um dos dois, é a formação. Ele também tenta fazer flexões na formação de parede e muita resistência, que é o de fazer uma outra empurrar seus braços ao tentar levantá-los ou colocá-los em sua cabeça, ou empurrando suas pernas quando você tenta levantar. Há também levanta a perna em que você colocou o lugar-a com a outra, e levantar-se enquanto a outra pessoa empurra para baixo. Faça com que seus pés não tocam o chão, para a direita, esquerda, frente a quinze repetições cada. Isso realmente ajuda com a metade inferior do seu pacote de seis.

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    		Como exercer sem pesos.

    dicas

    • Você também pode fazer flexões dominadas ou bar em vez disso, se você quiser comer vegetais saudáveis ​​e como.
    • Existem muitos outros tipos de locais ocupados mais abdominais. Encontrar um par que você gosta e fazê-los.
    • Quando você fazer abdominais, você pode precisar colocar um travesseiro sob a fazer você se a parte inferior da coluna dói.
    • Fale com um instrutor na academia para ajudá-lo.
    • Não há nada contra o uso de pesos, e se o fizer, certifique-se que você também, você está fazendo isso de forma adequada, e com um programa equilibrado.
    • Se inscrever em um ginásio, é geralmente mais barato do que a compra de equipamentos, ou chamada de olhar para os preços.
    • Estas poucas primeiras vezes você se exercita, você pode medir a sua força e fraqueza em quantas flexões, sentar-ups, kms percorridos ou tempos na natação, conseguem. Em seguida, defina uma meta para metas e trabalhar com eles para aumentar a sua força e fitness.
    • Local YMCA tem ginásios para os seus membros, e também piscinas e áreas esportivas. Descobrir.

    avisos

    • Você pode trabalhar duro, mas, se você sentir qualquer desconforto com o exercício, descontinúalo.
    • Se o problema persistir, consulte o seu médico e parar de fazer os exercícios que afetam essa área.
    • Se você está começando a treino, certifique-se que você aprendeu da maneira correta, porque, caso contrário, o exercício pode causar danos pessoais.
    • Mas lembre-se que enquanto você se exercita, seus músculos podem doer, mas essa dor significa que você está trabalhando.

    Coisas que você precisa

    • Use o que ocorrer-lhe bem:
    • Um bar para se levantar
    • Amigo ou treinador para squats
    • Um travesseiro (se precisar se agachar)
    • Bons tênis de corrida
    • Uma roupa de banho
    • Uma área para nadar, caminhar ou correr
    • A bola de medicina

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