Como os pesos

Acredita-se por muito tempo que o halterofilismo é apenas para atletas do sexo masculino ou fisiculturistas. Os tempos mudaram, e era tempo. Estes dias, todos podem levantar pesos regularmente e conseguir uma saudável e corpo limpo, mais on-line mais capaz. Há muitas maneiras de realizar um programa de treinamento de peso. Dependendo de seus objetivos específicos, é possível dimensionar o tipo de treinamento de peso para as suas necessidades e desejos. Mas certos princípios e certas regras se aplicam a qualquer programa de treinamento de peso.

passos

1
Certifique-se de aquecer o grupo muscular você vai para treinar com pesos leves, talvez por cerca de dez minutos. Isto irá fazer com que o sangue flua para o músculo e tecido conjuntivo na área, melhor prepará-los para uma sessão de levantamento de pesos boa. Você se beneficiará mais fazer um par de conjuntos de luz de cada movimento que você está fazendo, com pesos que lhe permitem fazer mais do que 20 repetições, sem esforço. Isto irá aquecer bem músculo e tecido conjuntivo.
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    Pratique forma perfeita. Isso não significa usar o tempo para mover o peso para a sua amplitude de movimento normal. Não só você começa melhor e aprender a "sentir" a contratação e alongamento muscular, mas é também muito mais seguro. No momento em que os músculos rasgados. Não deixe que isso aconteça com você.


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    Você deve saber que o "movimento excêntrico (fase resistiva)" é o mais importante, e que a concêntrica (push fase e pull) é secundário quando se trata de os resultados. Os músculos são alongados durante a fase excêntrica, forçando-os a tornar-se ampliado e fortalecido. O mesmo vale para os tecidos conjuntivos.
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    Comece devagar para permitir que seu corpo se adaptar. Você pode começar lentamente a fazer uma rotina de circuito ou um corpo cheio de rotina, como uma série de 20 repetições de agachamento, descansar por dois minutos, em seguida, fazer uma série de supino. Pense em seus músculos como uma armadura multifuncional para nossos órgãos internos eo esqueleto, tanto protege e faz um trabalho muito bom. Ele também queimar gordura mais rápida. O treinamento do peso é estressante, muito semelhante à forma como ele reage a pele contra o sol. Cria pigmento da pele para proteger a passagem dos raios UV. O treinamento com pesos cria tensão, o corpo reage a ela através da criação de mais músculo para se proteger do trauma dos pesos. Articulações e tecidos de suporte também tornar-se mais forte, melhor prepará-los para suportar cargas de estresse.
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    Respirar. Inspire na fase de resistência e exala para a fase de impulso. Você precisa de mais sangue rico em oxigênio para empurrar ou puxar os pesos para a posição inicial para começar outra repetição.


    • dicas

    • Treinar com intensidade. Concentre-se em série e na tarefa que você realizar. Se você quer uma musculação para obter o corpo que você quer e está disposto a investir tempo e esforço para isso, dar 100% a cada repetição, sessão de série.
    • Use peso suficiente durante a série. Isto também pode ser aplicado para a intensidade que vai fazer você se concentrar e desafiar o seu corpo para formar mais músculos e consumir mais calorias. Músculos são metabolicamente ativo. Tradução: gostam de comer excesso de calorias armazenadas como gordura, não importa o que você está fazendo.
    • Use supersets. Estes são uma série de dois ou mais conjuntos de exercícios em uma série mais longa. Por exemplo, uma série de 20 flexões seguida por outra série de 20 flexões na barra. Não ignore os movimentos no levantamento de peso.
    • Beba muita água. Músculos e nossos corpos são 70% de água, então você deve mantê-los hidratados para melhores resultados. Também ajuda a remover as impurezas do corpo.
    • Faça o exercício aeróbico após levantamento de peso, para conservar sua energia. Afinal de contas, o peso da formação funciona enquanto você não está fazendo, porque é o principal inimigo da gordura. Aeróbica são grandes, mas eles só funcionam se você fizer isso, enquanto você está ejercitándote, e muito aeróbico pode rasgar seus músculos.
    • Trabalha regularmente suas pernas. Eles são um grande grupo de músculos e queimar mais calorias armazenadas como gordura. Algumas pessoas não gostam de treinar suas pernas, mas executa muito bem quando se trata de os resultados.
    • Dê ao seu corpo tempo para descansar. Descansar dois dias antes de treinar o mesmo grupo muscular. Quanto mais pesado o treinamento é intensivo, mais você deve descansar para o corpo a se recuperar.
    • Medo não desafiar a si mesmo, empurrar-se para o limite regularmente, usar um pouco mais de peso à medida que avança. Isso significa que seu corpo está se adaptando bem. Tudo se traduz em um corpo mais forte e online.
    • Se você fizer isso direito, levantar pesos você pode colocar mais em linha colocar mais músculos em seu corpo, eles comem mais gordura, mesmo quando você não está ejercitándote. Em essência, ele ajuda a ser um pouco preguiçoso e comer o que você gosta mais vezes. (Não abuse esta regra!).

    avisos

    • Certifique-se de que você está saudável o suficiente para iniciar qualquer rotina de exercícios. Fale com o seu médico sobre o assunto para descobrir.

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