Como fazer flexões de bicicleta

As flexões de bicicleta são um excelente exercício para melhorar sua força do núcleo e tonificar as coxas. É um movimento fácil de fazer e quando você sente que você está queimando você sabe que você está fazendo bem!

passos

1
Deite-se no chão. Esticar as pernas deixando-os na posição vertical e mantenha os braços para os lados. É importante usar a posição indicada quando você vai fazer flexões de bicicleta. Se você não fizer isso, você não vai obter o máximo de benefícios deste exercício.
  • 2
    Coloque as mãos atrás da cabeça. Você pode entrelace os dedos, se quiser. Você pode manter seus braços ao seu lado, se você preferir.


  • 3
    Levantar as pernas. Levantá-los de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão e os bezerros são paralelos a ele. Mantenha seus pés juntos.


  • 4
    Toque em seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Agora levantar a cabeça e tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo como você trazer o joelho em direção a sua cabeça. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita, mantendo a alguns centímetros do chão. O movimento deve ser semelhante ao que você faria se estivesse pedalando uma bicicleta.
  • Como você levantar a cabeça, tenso seu abs. Use os músculos abdominais para mesclar a frente de modo que seu cotovelo pode chegar ao seu joelho.
  • Ao mesmo tempo, contraia os músculos da perna e não se esqueça de mantê-los dobrados ou esticados corretamente. Não descansar os pés no chão.
  • Certifique-se de manter os cotovelos para trás ao invés de trazê-los mais perto de seu peito, o que poderia esticar seu pescoço.
  • 5


    Agora tocar seu cotovelo esquerdo para a perna direita. Ao mesmo tempo, esticar o pé esquerdo fora a manutenção chão. Não se esqueça de apertar os músculos abdominais. Agora você acabou de concluir as flexões de bicicleta de exercício.
  • 6
    flexões de bicicleta realizado em séries de 10 a 20 repetições. Situa-se entre uma série e outra.

    • Coisas que você precisa

    • Um tapete de yoga
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