Como posicionar estendida yoga ângulo lateral

2 métodos:

Ao pé na posição inicialMantendo a posição

A posição do ângulo lateral prolongado ou Utthita Parsvakonasana, É uma posição que, quando feito corretamente, você usa todos os músculos do seu corpo. Ela ajuda a se livrar do estresse de seus ombros e as costas, ajuda a esticar sua virilha, coxas e ajudar com sua condição física.

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Coloque-se na posição de Guerrero II.
método 2
Mantendo a posição
1
Expire. Reduza o seu braço direito para o seu antebraço repousa sobre sua coxa direita.


  • 2
    Levante o braço esquerdo em direção ao teto. Então eu espalhá-lo por cima de sua cabeça. Seu bíceps esquerdo deve tocar em sua orelha esquerda. Mantenha seu peito, quadris e pernas em uma linha reta estendida sobre a perna da frente.


  • 3
    Vire a cabeça para ficar olhando para o teto. Mantenha os músculos do seu rosto relaxou.
  • 4
    Abaixe a sua mão direita no chão. Coloque a palma da mão ao longo do arco de seu pé da frente. Como alternativa, para abrir o peito e ombros, você pode colocar a palma da mão no lado de fora do seu pé. Mantenha a posição por um minuto, respirando profundamente.
  • Verifique se o seu joelho não cai para dentro.


  • 5
    Empurrou contra o chão com o pé atrás. Expire e levantar-se lentamente. Mantenha os braços estendidos à altura de seus ombros. Vire-se até que seus pés e seu corpo estão enfrentando o mesmo lado. Ele dá um passo devagar, com os pés juntos e voltar à posição de montanha. Repita com o outro lado.

    • dicas

    • Para facilitar este exercício, praticar com o calcanhar esquerdo contra a parede ou ajudar a si mesmo com um bloco de yoga em vez de arqueando seu pé. Não se esqueça de manter o seu peito, pernas e quadris alinhados.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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