Como fazer ioga física: 10 passos (com fotos)

yoga física é uma forma dinâmica de yoga. Você pode eliminar o estresse criado pelo trabalho e recarregar-se com a energia positiva.

passos

Faça meditação agitação. Nesta meditação, obter o stress acumulado. Siga estes passos para fazer esta meditação:

Desaparece a sua raiva (pensar no mantra, "raiva".) Sua dor desaparece ("Estou triste porque ...".)
Transforma seus ombros. Torce sua coluna. Massagem seu corpo. Esfregar o chão com os pés.

Faça o moinho. Adicione o moinho os seguintes passos:

Ficar em um triângulo (com pés afastados), e, em seguida, curvem-se com a coluna reta.

Estenda os braços para os lados e tronco gira dez vezes. A coluna vertebral deve girar para a frente e para trás. Mão que aponta para o pé oposto.

Mentalmente tem 1 a 20.

Faça lagartos: Fazer dez flexões. Conta como mantra no corpo contando de 1 a 20.

Levante os braços e pernas. Siga estes passos para armar-perna exercícios.

Mentir sobre seu estômago. Levante o braço direito e perna esquerda, esticando-os, tanto quanto possível.

Em seguida, levante o braço esquerdo e perna direita. Faça isso várias vezes e tem mentalmente 1-20.

Gire a pelve:

Deite-se com sua cabeça em suas mãos, e transformar a respiração organismo de controlo. Faça isso várias vezes, e fazer relaxar a pelve para a direita e à esquerda. Concentre-se na coluna e gire o corpo tanto quanto você pode.

Bate para trás:

Vire-se de costas, coloque os pés no chão perto da parte traseira. Bate no chão com o top-down traseira, durante um minuto dinâmico.

Trabalhar para remover todo o estresse acumulado e agressão.

Concentre-se em seu corpo. Levante a ar traseira quando você atingir o chão. Isto irá remover as tensões do corpo superior.

Exercitar seus músculos abdominais:

Embarcar as mãos atrás da cabeça. cabeça e as mãos Jala em direção a seus joelhos. Faça isso trinta vezes. Os joelhos devem estar flexionados e deve mover-se em direção à cabeça.

Dez vezes o tronco se move em direção ao centro e para cima, dez vezes no sentido horário e anti-horário dez vezes. Conta mentalmente 1-30.

Faça a candela. Levantar as pernas para cima, e se inclina para trás com as mãos. Respirar por um minuto nesta posição, e relaxa o corpo.

meditar:

Levante-se a uma posição sentada (saltos ou apoiar as pernas cruzadas), e colocar suas mãos em seu colo (ou pernas). Costas retas e barriga relaxada.

Cantar o mantra "om shanti" até que o resto mente. Mova sua mão e pensar, "envio de luz para (nome). Que todos sejam felizes. Que o mundo seja feliz."

Relaxe. Deitar-se confortavelmente e relaxar. Pare por um minuto cada pensamento. Concentre-se nos pés e movê-los suavemente. Em seguida, relaxar completamente durante alguns minutos.