Como colocar o triângulo na ioga

2 métodos:Obter na posição inicialFaça exercício

A posição do triângulo, ou Trikonasana, É uma postura que visa mobilizar quadris e esticar o torso. Ele também expande seu peito para que possa respirar profundamente.

método 1
Obter na posição inicial
1
Stand na montanha colocam em um tapete de yoga.
método 2
Faça exercício
1
Coloque os pés afastados. Certifique-se de seus quadris apontando para a frente e alongar o seu corpo, abrindo a frente de seus quadris.
  • 2
    Transforme sua perna direita, incluindo coxa, joelho e pé exteriores 90 graus. Vire a perna esquerda cerca de 15 graus.


  • 3
    Levante os braços à altura dos ombros, com as palmas voltadas para o chão. Inspire e esticar a coluna e o corpo para cima e se estendia até as pontas dos dedos.
  • 4
    Em uma expiração, esticar a parte superior do corpo para a direita. quadril direito ainda deve estar em linha com os ombros.


  • 5
    Coloque a mão direita sobre a sua canela direita, como para baixo como você pode chegar confortavelmente. Se você é mais flexível, coloque a mão no chão atrás do bezerro. Verifique se o seu peito é expandido e sua coluna é reta.
  • 6
    Alongar suas costelas e surgem a partir da parte superior do quadril esquerdo.


  • 7
    Levante o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma para a frente. Olhe para a sua mão estendida.
  • 8
    Expande o peito e trazer o seu umbigo ligeiramente para cima. Você deve sentir uma mudança em seu quadril esquerdo para cima através da coluna vertebral. Respirar, aumentando a torção em cada exalação.
  • 9
    Respirar e voltar a pé. Repita a postura do outro lado.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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