Fazendo a posição da porta em ioga

2 métodos:

posição inicialexecute postura

A posição da porta, ou parighasana, É uma posição que fortalece o lado de seu torso, abrir seus ombros e ajuda a reduzir a tensão no pescoço e ombros. Ele também ajuda a melhorar a capacidade de respiração.

método 1
posição inicial
1
Ajoelhe-se sobre o seu tapete. Dez hip reta. Mantenha os joelhos juntos e coxas perpendicular ao solo.
método 2
execute postura
1
Estique a perna direita para o lado. Aponte pé direito ea bola para o teto. Tenta tocar você plantar o pé direito, mantendo as pernas retas. Tudo bem que a sua pelve é ligeiramente inclinado para a direita, mas manter a sua parte superior do corpo para a frente.


  • 2
    Inalar como você estender seus braços para os lados até que estejam à altura dos ombros. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo.
  • 3
    Descanse sua mão direita sobre a sua coxa, perna e tornozelo direito. Vire a palma da mão esquerda para cima e estendê-lo para o teto.


  • 4
    Mova o braço esquerdo para cima e para a direita. Deixe o seu bíceps para descansar na orelha esquerda. Ele vira a cabeça para olhar para o teto. move-se ligeiramente para a frente esquerda do quadril. Longe o tronco do chão.


  • 5
    Espere um minuto e, em seguida, para inalar, transformar o seu torso para o braço esquerdo. antebraços e move o joelho direito para a esquerda. Repita a postura do outro lado.

    • dicas

    • Para tornar o exercício mais fácil, descansar a sola do seu pé estendido em uma parede, em vez de no chão.

    avisos

    • Evite mão apoiada diretamente em seu joelho, e você pode se machucar.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
    Artigos Relacionados