Como fazer a postura perfeita na ioga

2 métodos:

Colocando, na posição inicialfazendo postura

A postura perfeita, também chamado de posição Adepto ou "Siddhasana" é uma postura que se estende seus quadris, joelhos, abdômen e costas. Ele também ajuda a regular a produção de hormônios e estabiliza a energia sexual.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha a coluna reta com os braços descansando em seus lados.
  • 2
    Dobre o joelho esquerdo. Levante o calcanhar esquerda em direção a sua virilha. Descansar seu calcanhar na base da sua canela.
  • 3
    Coloque o seu tornozelo direito no interior do seu tornozelo esquerdo. Coloque o seu tornozelo direito no topo de seu osso púbico.


    • método 2
    fazendo postura
    1
    Escolha uma posição da mão. Há três opções básicas para colocar as mãos:
    • Descanse as mãos sobre as coxas. Palms pode ser para cima ou para baixo.
    • Coloque as palmas das mãos sobre o coração em posição de oração.
    • Descanse as mãos palmas para cima em seus joelhos. Faça um círculo com o dedo indicador eo polegar.


  • 2
    Mantenha as costas direitas. Imagine a sua coluna está ligado a um fio que está sendo puxado para cima a partir de sua coroa.
  • 3


    Feche os olhos e dirigir o olhar para dentro. Mantenha a posição por um minuto.
  • 4
    Retorna à posição anterior, sentado no chão com as pernas estendidas. Deite-se e fechar os olhos lentamente. Você pode descansar nessa posição por até cinco minutos.

    • dicas

    • Sente-se em um dobrado cobertor, bloco, ou travesseiro para meditar para fazer essa posição mais confortável.
    • Levantar os quadris acima dos joelhos para reduzir o stress em seu quadris, joelhos e costas. Isso também permitirá que sua virilha para abrir mais e sua coluna é reta.
    • Considere sentar com as costas contra a parede para se certificar de que não desleixo.

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    • Mat Yoga
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