Como fazer ioga postura guerreira

2 métodos:Colocando, na posição inicialfazendo o exercício

A postura guerreira 1 ou Virabhadrasana 1 é uma posição de se concentrar e fortalecê-lo, serve para criar uma conexão, e fazer uma ligação com a energia da terra.

método 1
Colocando, na posição inicial
1
Fique na postura da montanha.
método 2
fazendo o exercício
1
Inspire, etapa ou pular para separar seus pés.


  • 2
    Coloque as mãos nos quadris e vire a sua perna direita cerca de 90 graus. Seu calcanhar direito deve ser diretamente oposto ao arco do pé esquerdo.
  • 3
    Transforme sua perna e seu pé esquerdo cerca de 45 graus. Tome um momento para se certificar de que você está equilibrado, concentrar sua atenção no chão abaixo de você.


  • 4
    Transforme o seu peito para a direita. Pressione seu quadril esquerdo para a frente a quadratura seus quadris.
  • 5
    Em sua próxima inalar, levantar os braços acima da cabeça e embarcar as palmas das suas mãos. Olhe para a frente e se concentrar sobre o poder da posição.


  • 6
    Expire e dobre o joelho direito a um ângulo de 90 graus. Seu joelho deve ser diretamente sobre o tornozelo. Tome um momento para equilibrar o seu corpo, pressionando seu peso para a direita.
  • Concentre-se em seu corpo enquanto deslocando seu peso é equilibrado até que entre a perna da frente ea perna traseira. Pressione seu peso para o seu calcanhar esquerdo até sentir a traseira de sua perna direita é esticado.
  • 7
    Enquanto diminuir o cóccix em direção ao chão, abrindo a frente de seus quadris e abdômen pélvica, incline a cabeça para trás e olhar para cima em direção as pontas de seus dedos. Estende-se a partir do meio das costas e braços. Mantenha essa posição por cinco respirações.
  • 8
    Inspire e estique as pernas. Abaixe seus braços e as pernas juntas novamente para voltar à posição de montanha. Repita do outro lado. {Largeimage

    • Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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