Como a pose da árvore na ioga

3 Métodos:

Coloque-se na posição inicialExecutar o exercícioversão avançada

A pose da árvore, ou Vrksasana, É uma postura projetado para melhorar o equilíbrio ea concentração da mente. Nesta posição, o corpo inferior fornece suporte para a parte superior do corpo, enquanto o corpo é com a graça e força.

método 1
Coloque-se na posição inicial
1
Coloque-se na posição da montanha em uma esteira de yoga.
método 2
Executar o exercício
1
Gradualmente mudar o seu peso para o pé esquerdo para o pé direito e concentre sua atenção em seus pés.
  • 2
    Com os olhos abertos, fixar o olhar em um ponto a poucos metros de você. É importante escolher um ponto que não está se movendo, como vendo este ponto fixo vai ajudá-lo a encontrar o equilíbrio e apoio para que você não caia.
  • 3
    Mudando lentamente o peso para a perna direita, mantê-lo forte como você dobrar o joelho e levante o pé esquerdo do chão.
  • 4
    Coloque a sola do seu pé esquerdo sobre sua coxa direita superior. Certifique-se de que você está apontando os dedos dos pés em direção ao chão. Você pode usar sua mão para guiar o pé, se quiser.


  • 5
    Com a mão esquerda, gentilmente arraste o joelho esquerdo para trás para ajudar a abrir seus quadris. Ao realizar este passo, estar ciente da posição de seus quadris devem ser quadrado e apontando diretamente na frente de você.
  • 6
    Alongar sua coluna quando você aponta o cóccix em direção ao chão e deslizando o osso pélvico. Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna e estender sua coluna ao baixar seus ombros como você esticar a parte de trás do seu pescoço.
  • 7
    Traga suas mãos para seu peito e pressione as palmas das mãos. Em uma inalação, se você estiver equilibrado, levantar os braços acima da cabeça.
  • 8


    Abra o peito, apertando suas omoplatas.
  • 9
    Mantenha relaxar o joelho dobrado para trás. Mantenha seu olhar e lembrar-se de respirar facilmente. Mantenha a postura por 5 respirações.
  • 10
    Para voltar a colocar montanha, abaixe os braços sobre seus ombros.
  • 11
    Girar sua perna esquerda na frente de você para que o seu ponto de flexão do joelho antes de você.


  • 12
    Endireitar a perna dobrada para levantar o pé na frente de você e então lentamente abaixe-o para o chão. Repita com o outro lado.
    • método 3
    versão avançada
    1
    Para uma versão mais avançada deste exercício, começar a manter a postura por longos períodos.
  • 2
    Leve o seu pé levantado acima de sua coxa.
  • 3
    Mantendo as palmas das mãos, esticar as mãos em sua cabeça, tanto quanto possível, ao invés de apenas sobre sua cabeça.

    • dicas

    • Para fazer essa postura mais fácil, manter o seu pé levantado ainda mais para baixo sua perna. Você pode ter que deixar seus dedos tocam o chão em primeiro lugar.
    • Use uma parede, se você tiver problemas com o equilíbrio.
    • Se você está tendo problemas com seus braços equilibrándote estendida, mantenha as palmas das mãos na frente do seu peito.

    Coisas que você precisa

    • Mat Yoga
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